Galbūt girdėjote, kad prieš miegą reikėtų vengti ryškių šviesų. Nors tai yra geras patarimas, paaiškėja, kad kai kurios šviesos spalvos gali sutrikdyti jūsų miegą labiau nei kitos.
Jūsų kūno natūralius miego ir pabudimo ciklus daugiausia kontroliuoja hormonas, vadinamas melatoninu. Specializuoti fotoreceptoriai jūsų akyse siunčia informaciją atgal į jūsų smegenis ir daro įtaką melatonino gamybai.
Remiantis 2017 m. Atliktų tyrimų apžvalga, tyrimai parodė, kad šie receptoriai yra jautriausi šviesai, kurios bangos ilgis yra apie 450–480 nanometrų (nm). Daugumai žmonių ši šviesa atrodo mėlyna.
Vis dar yra ribotas kiekis tyrimų, kuriuose nagrinėjamas kitų šviesių spalvų poveikis mūsų miego ciklams. Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad šiltos spalvos gali padėti užmigdyti greičiau nei šaltos spalvos.
Pažvelkime, kurios spalvos gali jus užmigdyti greičiausiai, o kurios gali mėtytis visą naktį.
Spalvos, kurios gali padėti jums miegoti
Iki šiol graužikams buvo atlikta dauguma tyrimų, kuriuose buvo tiriami geriausi žibintų tipai miegui skatinti. Tačiau kadangi graužikai yra naktiniai ir akli, todėl iš šių tyrimų sunku padaryti išvadas.
Riboti žmonių tyrimai parodė keletą įrodymų, kad raudona šviesa gali skatinti miegą. Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad individualus pasirinkimas taip pat gali turėti reikšmės.
Kadangi rožinė šviesa susideda iš raudonos ir violetinės šviesos bangų derinio, tai taip pat gali būti naudinga - teoriškai. Tačiau šiuo metu nėra jokių teiginių patvirtinančių tyrimų.
raudona šviesa
Manoma, kad raudonos spalvos šviesos spektro spalvos gali paskatinti melatonino gamybą. Tačiau šiuo metu šiai teorijai pagrįsti reikia daugiau tyrimų.
Nedidelis 2012 m. Tyrimas ištyrė 30 minučių naktinės raudonos šviesos terapijos poveikį 20 moterų krepšininkių grupėje.
Mokslininkai nustatė, kad po 14 dienų dalyviai, kuriems buvo suteikta šviesos terapija, žymiai pagerino miego kokybę ir melatonino kiekį, palyginti su dalyviais, kurie nebuvo veikiami jokios šviesos.
Vienas 2017 m. Tyrimas su pelėmis parodė, kad raudona šviesa, kurios intensyvumas 10 liuksų ar didesnis, galėjo sukelti miegą. Tyrėjai pastebėjo, kad 10 liuksų šviesa neturėjo jokio poveikio.
Individualūs skirtumai
Kitame 2017 m. Tyrime rasta įrodymų, kad individualus skonis taip pat gali turėti reikšmės nustatant, kurios spalvos šviesa geriausiai sukelia miegą. Tyrimo metu mokslininkai atliko du skirtingus eksperimentus.
Pirmojo eksperimento metu dalyviai buvo paveikti baltos šviesos, atsitiktinės spalvos arba jų pačių pasirinktos pageidaujamos spalvos. Tyrėjai pastebėjo, kad dalyviai, patekę į jų pageidaujamą šviesią spalvą, užmigo žymiai greičiau.
Antrojo eksperimento metu tyrėjai taip pat įtraukė grupę, kuri buvo tik tamsoje.
Tyrėjai dar kartą nustatė, kad jų pageidaujamos spalvos paveikta grupė užmigo žymiai greičiau nei kitų grupių dalyviai.
Kokia šviesos spalva skatina geriausią kūdikių ir vaikų miegą
Panašu, kad kūdikius ir vaikus prieš miegą neigiamai veikia mėlynos ir baltos šviesos. Štai kodėl naktinėms lemputėms dažnai rekomenduojamos šiltesnės spalvos.
2018 m. Tyrimas ištyrė dviejų šviesos spalvų - balkšvai mėlynos ir geltonos - poveikį vaikų ir suaugusiųjų mieguistumui.
Tyrėjai nustatė, kad abiem atvejais vaikai slopino melatoniną labiau nei suaugusieji, tačiau jų melatoninas buvo dar labiau nuslopintas veikiant geltonai šviesai.
Kai kurie žmonės nerimauja, kad kūdikiams naktį teikiant ryškią šviesą slaugant, tai gali neigiamai paveikti jų sveikatą. Tačiau vienas 2016 metų tyrimas, kuriame dalyvavo 42 kūdikiai, parodė, kad trumpa ekspozicija (mažiau nei 15 minučių) neturėjo jokio neigiamo poveikio kūdikių sveikatai.
Blogiausios spalvos apšviečia kambarį miegui
Gerai dokumentuota, kad mėlynos šviesos poveikis gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę. Elektroniniuose ekranuose, LED ir fluorescencinėse lemputėse gali būti mėlyna šviesa.
Vienas nedidelis senesnis 1991 m. Ir 2016 m. Tyrimas su pelėmis rado įrodymų, kad žalia šviesa taip pat gali neigiamai paveikti melatonino kiekį.
Tas pats 2016 m. Tyrimas parodė, kad violetinė šviesa gali turėti panašų poveikį kaip mėlyna šviesa. Tačiau nebuvo atlikta tyrimų apie violetinės šviesos poveikį žmonėms.
Kokie miegamojo veiksniai gali padėti geriau miegoti
Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Štai keli patarimai, padėsiantys geriau išsimiegoti.
Įpročiai, siekiant sumažinti:
- elektroninių ekranų, tokių kaip telefonai ar televizorius, poveikis prieš miegą
- kofeino nurijimas vėlai dieną
- gerdamas per daug vandens prieš miegą
- vartojantis alkoholį
- eiti miegoti ir pabusti netaisyklingu laiku
- ilgos miegos dienos metu
Įpročiai, kurie gali pagerinti miegą:
- dienos metu save apšviesti ryškia šviesa
- reguliariai mankštintis
- miegoti ant patogaus čiužinio ir pagalvės
- turėdamas ramią miegamąją zoną
- darydamas kažką atsipalaiduojančio prieš miegą
- palaikykite kambarį patogioje temperatūroje
Atimti
Yra keletas įrodymų, kad raudona šviesa gali sukelti mieguistumą. Tačiau šiai teorijai pagrįsti reikia daugiau žmonių tyrimų.
Gerai dokumentuota, kad mėlyna šviesa gali neigiamai paveikti melatonino kiekį.
Žalios ir violetinės šviesos poveikis taip pat gali trukdyti užmigti, tačiau norint suprasti jų poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
