Nerimas ir drebulys
Nerimas ir nerimas yra emocijos, kurias kiekvienas tam tikru momentu jaučia. Maždaug 40 milijonų suaugusiųjų amerikiečių (vyresnių nei 18 metų) turi nerimo sutrikimų.
Nerimo jausmas gali sukelti kitus simptomus, tokius kaip:
- raumenų įtampa
- sunku susikaupti
- padidėjęs širdies ritmas
- nevaldomas purtymas ar drebulys
Drebulys, kurį sukelia nerimas, nėra pavojingas, tačiau gali būti nemalonus. Kartais praradus kūno kontrolę, kai kyla nerimas, gali greitai peraugti į kitus simptomus.
Šiame straipsnyje bus išnagrinėtas ryšys tarp purtymo ir nerimo ir paliksite keletą idėjų, kaip gydyti šį simptomą.
Panikos sutrikimas
Panikos sutrikimas ir nerimas, sukeliantis priepuolius, turi keletą bendrų dalykų, tačiau jie nėra ta pati būklė. Abi sąlygos gali sukelti fizinius simptomus, kurie jaučiasi jūsų nekontroliuojami, įskaitant drebulį ir „drebėjimus“.
Jei turite generalizuotą nerimo sutrikimą, dėl įprastų situacijų galite jaustis labai baimingi. Jums gali būti sunku susikaupti. Jūs taip pat galite patirti, kaip jūsų protas tampa „tuščias“, kai viršija jūsų minčių baimė ir nerimas. Be to, nerimą keliančias mintis gali lydėti galvos skausmai, raumenų skausmai ir kiti skausmai, kurių negalite paaiškinti.
Panikos priepuoliai ne visada turi aiškią priežastį. Kai jus ištinka panikos priepuoliai dėl tam tikros priežasties, tai vadinama laukiama panikos ataka. Tai reiškia, kad jie yra kiek nuspėjami. Panikos priepuolio simptomus gali pamatyti ir nustatyti kažkas kitas, o nerimo simptomai dažniausiai pasireiškia jūsų galvoje ir gali būti sunkiau pastebimi.
Kai jus stipriai jaudina, tai gali sukelti fizinius simptomus. Suvokiamas stresas, pavojus ir didelis emocijų lygis dažniausiai atleidžia nerimą. Nerimas gali sukelti panikos priepuolį, tačiau tai ne visada. Panikos priepuolis nereiškia, kad turite nerimo būklę.
Drebulys ir drebulys
Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis pereina į kovos ar skrydžio režimą. Streso hormonai užplūsta jūsų kūną ir pagreitina širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimą.
Jūsų kūnas ruošiasi susidoroti su stresoriumi, nerimą interpretuodamas kaip signalą, kad jums reikės atsilaikyti arba pabėgti nuo pavojaus. Jūsų raumenys ima veikti, todėl dreba pojūtis, trūkčioja ar dreba. Nerimo sukeltas drebulys vadinamas psichogeniniu drebuliu.
Kiti simptomai
Kiti nerimo ir panikos sutrikimo simptomai yra:
- sunku sutelkti dėmesį į bet ką, be nerimastingų minčių
- nuovargis ir raumenų skausmas
- galvos skausmas ar migrena
- pykinimas, vėmimas ar apetito praradimas
- greitas kvėpavimas
- per didelis prakaitavimas
- jaučiasi įsitempęs, irzlus ir „ant krašto“
Kaip nustoti drebėti
Priėmę panikos ar nerimo priepuolį, kovodami su savo simptomais jie gali trukti ilgiau.
Veiksmingiausia strategija sustabdyti drebėjimą nuo panikos ar nerimo yra nukreipti savo kūną į atpalaiduotą būseną. Tam tikros technikos gali padėti nusiraminti.
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Ši technika orientuota į susitraukimą, tada išlaisvinamos skirtingos raumenų grupės. Tai galima padaryti kartu su giliu kvėpavimu. Praktikuojant šią techniką siekiama, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų. Tai gali sustabdyti drebėjimą.
- Jogos pozos. Vaiko pozos ir saulėtekio pasveikinimas gali padėti sureguliuoti kvėpavimą ir grąžinti kūnui ramybę. Įrodyta, kad reguliari jogos praktika sumažina nerimo simptomus.
- Mindfulness pratimai. Pratimai, apimantys meditaciją, taip pat gali padėti sustabdyti drebėjimą. „Mindfulness“ tarpininkavimas padės jums suvokti ir atsipalaiduoti nuo 5 iki 10 minučių. Tai galima rasti programose, tokiose kaip „Headspace“, ir internete.
Praktikuodami šias technikas, kai nesate panikos ar nerimo būsenos, jie bus veiksmingesni, kai jums reikės juos naudoti.
Kiti gydymo būdai
Ilgalaikiai sprendimai žmonėms, turintiems nerimo ar panikos sutrikimų, gali būti vaistai ir licencijuoto terapeuto ar psichiatro pagalba. Keli terapijos metodai gali padėti nustatyti nerimą keliančių minčių ir jausmų sukėlėjus. Tai apima:
- kognityvinė elgesio terapija
- pokalbių terapija
- Akių judesių desensibilizavimo ir perdirbimo terapija (EDMR)
Jei dažnai patiriate nerimą ar panikos priepuolius, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie vaistų gydymo galimybes. Tai apima:
- Benzodiazepinai. Tai vaistai, kurie padeda atsipalaiduoti ir nuraminti kūną. Alprazolamas (Xanax), chlordiazepoksidas (Librium) ir klonazepamas (Konini) yra šios klasės vaistų, vartojamų trumpalaikiam nerimui ir panikai malšinti, pavyzdžiai. Tiek gydytojai, tiek pacientai turėtų žinoti, kad benzodiazepinai yra susiję su tolerancijos, priklausomybės ir priklausomybės rizika.
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Tai yra viena vaistų klasė, kuri gali būti skiriama ilgalaikiam gydymui. Escitalopramas (Lexapro), fluoksetinas (Prozac) ir paroksetinas (Paxil) yra šio tipo vaistų pavyzdžiai, paprastai skiriami depresijai ir nerimui gydyti.
- Monamino oksidazės inhibitoriai (MAOI). MAOI vartojami panikos sutrikimui gydyti, tačiau gali veikti ir esant nerimui. Dikarboksamidas (Marplan) ir tranilciprominas (Parnate) yra šio tipo vaistų pavyzdžiai.
Alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip žolelių arbata ir papildai, kai kuriems žmonėms gali sumažinti nerimo ir panikos priepuolius. Reikia atlikti daugiau žolelių gydymo tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar jie veiksmingi.
Atminkite, kad vaistažolių preparatai nebūtinai yra geresni jūsų organizmui nei tradiciniai vaistai. Žolelės turi savybių, kurios sukelia šalutinį poveikį ir sąveiką, kaip ir vaistai.
Esmė
Fiziniai simptomai, kurie jaučiasi nekontroliuojami, gali būti bauginantys ir dar labiau pabloginti jūsų nerimą. Geros naujienos yra tai, kad nerimą ir paniką galima padėti vartojant vaistus, terapiją ir tinkamai diagnozavus.
Susitarkite su gydytoju, jei jaučiate nerimo sukeltą drebulį ar drebulį.
