Nerimo sąlygos - ar tai būtų panikos sutrikimas, ar fobijos, ar apibendrintas nerimas - apima daugybę skirtingų simptomų, ir ne visi jie yra emociniai.
Jūsų simptomai gali būti fiziniai rūpesčiai, tokie kaip raumenų įtampa, skrandžio sutrikimas, šaltkrėtis ir galvos skausmas, taip pat emocinis kančia, tokia kaip atrajojimas, nerimas ir mintys apie lenktynes.
Kažką kito, ką galite pastebėti? Tirpimas ir dilgčiojimas įvairiose jūsų kūno vietose. Tai gali būti gana nervinantis, ypač jei jau jaučiate nerimą.
Laimei, jei esate nutirpęs nėra nerimo simptomas, tai paprastai nėra nieko rimto.
Dažniausios nejautros priežastys, išskyrus nerimą, yra:
- ilgą laiką sėdėdamas ar stovėdamas toje pačioje padėtyje
- vabzdžių įkandimai
- bėrimai
- mažas vitamino B-12, kalio, kalcio ar natrio kiekis
- vaistų šalutinis poveikis
- alkoholio vartojimas
Kodėl kai kuriems žmonėms tirpimas pasirodo kaip nerimo simptomas? Kaip sužinoti, ar tai susiję su nerimu, ar su kuo nors kitu? Ar turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją? Mes jus aprėpėme.
Kaip tai gali jaustis
Su nerimu susijusį tirpimą galite patirti daugeliu būdų.
Kai kam atrodo, kad kaiščiai ir adatos - tas dilgčiojimas, kurį gauni, kai kūno dalis „užmiega“. Tai taip pat gali jaustis kaip visiškas pojūčių praradimas vienoje kūno dalyje.
Taip pat galite pastebėti kitus pojūčius, pvz .:
- dilgčiojimas
- tavo plaukų smeigimas atsistojus
- lengvas deginimo jausmas
Nors tirpimas gali paveikti bet kurią jūsų kūno dalį, jis dažnai apima jūsų kojas, rankas, rankas ir kojas.
Vis dėlto pojūtis nebūtinai plinta per visą kūno dalį. Pavyzdžiui, galite pastebėti tai tik pirštų galiukuose ar pirštuose.
Jis taip pat gali pasirodyti palei galvos odą ar pakaušį. Tai gali pasirodyti ir jūsų veide. Kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, jaučiamas dilgčiojimas ir tirpimas, pavyzdžiui, ant liežuvio galo.
Galiausiai tirpimas gali atsirasti vienoje ar abiejose kūno pusėse arba pasirodyti keliose skirtingose vietose. Tai nebūtinai bus pagal konkretų modelį.
Kodėl taip nutinka
Su nerimu susijęs tirpimas atsiranda dėl dviejų pagrindinių priežasčių.
Kovos ar bėgimo atsakas
Nerimas įvyksta tada, kai jaučiate grėsmę ar stresą.
Norėdami įveikti šią suvokiamą grėsmę, jūsų kūnas reaguoja į vadinamąjį kovos ar bėgimo atsaką.
Jūsų smegenys iškart pradeda siųsti signalus likusiam kūnui, liepdamos joms pasiruošti susidurti su grėsme ar pabėgti nuo jos.
Viena svarbi šių preparatų dalis yra padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenis ir svarbius organus arba kūno vietas, kurios labiausiai palaikytų kovą ar bėgimą.
Iš kur tas kraujas?
Jūsų galūnės arba kūno dalys, kurios nėra tokios būtinos kovos ar skrydžio situacijai. Šis greitas kraujo tekėjimas nuo jūsų rankų ir kojų dažnai gali sukelti laikiną tirpimą.
Hiperventiliacija
Jei gyvenate su nerimu, galite patirti, kaip tai gali paveikti jūsų kvėpavimą.
Kai jaučiate didelį nerimą, galite kvėpuoti greitai arba netaisyklingai. Nors tai gali trukti neilgai, tai vis tiek gali sumažinti anglies dioksido kiekį kraujyje.
Reaguodamas į tai, jūsų kraujagyslės pradeda siaurėti, o jūsų kūnas nutraukia kraujotaką mažiau svarbiose kūno vietose, pavyzdžiui, galūnėse, kad kraujas tekėtų ten, kur jums labiausiai reikia.
Kai kraujas nuteka nuo jūsų pirštų, pirštų ir veido, šios vietos gali jaustis nejautriai ar dilgčioti.
Jei hiperventiliacija tęsiasi, dėl smegenų kraujotakos praradimo galimas galūnių tirpimas ir galiausiai sąmonės netekimas.
Taip pat verta paminėti, kad nerimas dažnai gali padidinti jautrumą fizinėms ir emocinėms reakcijoms - kitų žmonių reakcijoms, taip, bet ir jūsų pačių.
Kai kurie žmonės, turintys nerimą, ypač nerimą dėl sveikatos, gali pastebėti nutirpimą ir dilgčiojimą, atsirandantį dėl visiškai įprastos priežasties, pavyzdžiui, per ilgai sėdėti ramiai, tačiau tai vertina kaip rimtesnį dalyką.Šis atsakymas yra gana įprastas, tačiau vis tiek gali jus išgąsdinti ir pabloginti jūsų nerimą.
Kaip tai tvarkyti
Jei jūsų nerimas kartais pasireiškia tirpimu, galite palengvinti keletą dalykų.
Judėti
Reguliarus fizinis aktyvumas gali labai padėti pagerinti su nerimu susijusį emocinį išgyvenimą. Atsikėlimas ir judėjimas taip pat gali padėti nusiraminti, kai staiga pasijunti labai sunerimęs.
Kūno judinimas gali atitraukti jus nuo nerimo priežasties. Tačiau mankšta taip pat priverčia kraują tekėti, ir tai gali padėti normalizuotis kvėpavimui.
Galbūt nepajusite intensyvios treniruotės, bet galite pabandyti:
- greitas ėjimas
- lengvas bėgiojimas
- keletas paprastų ruožų
- bėgioja vietoje
- šokdamas pagal savo mėgstamą dainą
Išbandykite kvėpavimo pratimus
Pilvo (diafragminis) kvėpavimas ir kiti gilaus kvėpavimo būdai daugeliui žmonių padeda valdyti nerimą ir stresą.
Gilus kvėpavimas taip pat gali padėti nutirpti, nes šie pojūčiai dažnai atsiranda, kai sunku kvėpuoti.
Pilvo kvėpavimas 101
Jei nežinote, kaip kvėpuoti iš pilvo, štai kaip praktikuoti:
- Atsisėskite.
- Pasilenkite alkūnes remdamiesi ant kelių.
- Atlikite kelis lėtus, natūralius įkvėpimus.
Šitaip sėdėdami automatiškai kvėpuosite iš pilvo, todėl tai gali padėti susipažinti su pilvo kvėpavimo pojūčiu.
Kvėpuodami taip pat galite pabandyti vieną ranką paguldyti ant pilvo. Jei skrandis plečiasi kiekvienu kvėpavimu, tai darote teisingai.
Jei įpratote praktikuoti pilvo kvėpavimą visada, kai jaučiate nerimą, galite padėti užkirsti kelią šiam nepatogiam kovos ar bėgimo atsakui.
Čia rasite daugiau kvėpavimo pratimų dėl nerimo.
Daryk ką nors atpalaiduojančio
Jei dirbate užduotį, kuri kelia jums nerimą, pabandykite atitraukti save nuo žemos raktų, malonios veiklos, kuri taip pat gali padėti atitraukti galvą nuo to, kas prisideda prie jūsų nerimo.
Jei jaučiate, kad negalite atsitraukti, nepamirškite, kad net greita 10 ar 15 minučių pertrauka gali padėti atstatyti. Vėliau galėsite grįžti prie stresoriaus, kai pasijusite labiau pasirengę produktyviai su juo susidoroti.
Išbandykite šias raminančias veiklas:
- žiūrėkite juokingą ar raminantį vaizdo įrašą
- klausytis atpalaiduojančios muzikos
- paskambinti draugui ar mylimam žmogui
- išgerti puodelį arbatos ar mėgstamo gėrimo
- praleisti šiek tiek laiko gamtoje
Kai praeis jūsų tiesioginis nerimas, tikriausiai taip pat nutirps.
Stenkitės nesijaudinti
Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Tačiau nerimas dėl nejautros kartais gali dar labiau sustiprėti.
Jei dažnai jaučiate nejautrą su nerimu (o tada dar labiau nerimaujate dėl nejautros šaltinio), pabandykite sekti pojūčius.
Galbūt dabar jaučiatės šiek tiek sunerimęs. Išbandykite įžeminimo pratimą ar kitą įveikos strategiją, kad suvaldytumėte tuos tiesioginius jausmus, tačiau atkreipkite dėmesį į tirpimą. Kaip tai jaučiasi? Kur tai yra?
Kai jaučiatės kiek ramiau, atkreipkite dėmesį, ar nejautra taip pat praėjo.
Jei tai patiriate tik kartu su nerimu, tikriausiai nereikia per daug jaudintis.
Jei tai iškyla, kai aktyviai nejaučiate nerimo, atkreipkite dėmesį, kaip jūs padaryti jaustis žurnale. Kokie kiti emociniai ar fiziniai simptomai?
Bet kokio tirpimo modelio žurnalo naudojimas gali padėti jums (ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui) gauti daugiau informacijos apie tai, kas vyksta.
Kada kreiptis į gydytoją
Nutirpimas ne visada rodo rimtą susirūpinimą sveikata, tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti kažko kito ženklas.
Patartina susitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiate nutirpimą, kuris:
- užsitęsia arba vis grįžta
- laikui bėgant blogėja
- atsitinka, kai atliekate konkrečius judesius, pvz., spausdindami ar rašydami
- neatrodo aiškios priežasties
Ypač svarbu nedelsiant pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nutirpimas įvyksta staiga arba po galvos traumos arba paveikia didelę kūno dalį (pvz., Visą koją, o ne tik kojų pirštus).
Norėsite gauti skubią pagalbą, jei patirsite nejautrą kartu su:
- galvos svaigimas
- staigus, intensyvus galvos skausmas
- raumenų silpnumas
- dezorientacija
- sunku kalbėti
Štai vienas paskutinis dalykas, kurį reikia nepamiršti: geriausias būdas pašalinti nerimą susijusį nejautrą yra spręsti patį nerimą.
Nors susidorojimo strategijos gali daug padėti, jei gyvenate nuolat, stipriai nerimaujant, parama iš apmokyto terapeuto gali būti naudinga.
Terapija gali padėti jums pradėti tyrinėti ir spręsti pagrindines nerimo priežastis, kurios gali pagerinti visi jūsų simptomų.
Jei pastebėsite, kad nerimo simptomai pradėjo daryti įtaką jūsų santykiams, fizinei sveikatai ar gyvenimo kokybei, gali būti tinkamas laikas kreiptis pagalbos.
Mūsų įperkamos terapijos vadovas gali padėti.
Esmė
Neretai nejautra pasireiškia kaip nerimo simptomas, todėl nors dilgčiojimas gali jaustis gana neramiai, nerimauti dažniausiai nereikia.
Jei tirpimas nuolat atsinaujina arba atsiranda dėl kitų fizinių simptomų, tikriausiai norėsite susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Niekada neskauda ieškoti profesionalios emocinės kančios pagalbos - terapija suteikia erdvę be sprendimų, kurioje galite gauti patarimų, kaip tinkamai įgyvendinti nerimo simptomus.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
