Kodėl pykčio valdymo pratimai veikia
Daugelis iš mūsų „pametėme“ per didelį šeimos ginčą ar pakeliui į darbą įstrigę blogame eisme. Nors pyktis nesijaučia gerai, jis gali padėti mums jaustis motyvuotiems pakeisti dalykus, kurie mums netinka, pavyzdžiui, santykių problemas ar nepatogias darbines situacijas.
Tačiau pyktis yra stipri emocija. Jei to nepaisysite, tai gali sukelti nelaimę ar psichinės sveikatos būklę. Tai taip pat gali paskatinti jus elgtis nepagrįstai ar agresyviai. Tai gali sukelti socialinę izoliaciją, sveikatos problemas ir piktnaudžiavimą.
Kai kurie žmonės labiau nei kiti išgyvena pyktį. Žmonėms, patiriantiems didžiulį stresą, gali būti sunku suvaldyti pyktį. Mokslininkai nustatė, kad vaikai, turintys psichinės sveikatos sutrikimų, ir suaugusieji, patyrę galvos smegenų traumas, taip pat dažniau turi didžiulį pyktį.
Pagalba ir palaikymas yra ten. Tyrimais nustatyta, kad pykčio valdymo pratimai pagerino savijautą ir sumažino piktų protrūkių skaičių kiekvienoje iš šių rizikos grupių. Ir jei jūs stengiatės nuraminti pyktį, šie pratimai taip pat gali jums padėti.
Pykčio valdymo pratimai pabandyti
Pykčio protrūkiai gali pakenkti jums ir aplinkiniams žmonėms.
Geras būdas pykčiui numalšinti ir išvengti bet kokios žalos yra pykčio valdymo pratimų naudojimas. Šie metodai iš pradžių jus nuramina, o tada padeda pozityviai judėti į priekį.
Naudokite šiuos pykčio valdymo pratimus bet kuriuo metu, kai jaučiate, kad jūsų pyktis yra didžiulis, kol pajusite ramybę:
Išmokite kvėpuoti
Kai pykstate, galite pastebėti, kad jūsų kvėpavimas tampa greitesnis ir paviršutiniškesnis. Vienas paprastų būdų nuraminti kūną ir sumažinti pyktį yra sulėtinti ir pagilinti kvėpavimą.
Pabandykite lėtai kvėpuoti į nosį ir iš burnos. Kvėpuokite giliai nuo pilvo, o ne nuo krūtinės. Jei reikia, pakartokite kvėpavimą.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Raumenų įtampa yra dar vienas kūno streso ženklas, kurį galite pajusti supykę.
Norėdami padėti nusiraminti, galbūt norėsite išbandyti progresyvią raumenų atsipalaidavimo techniką. Tai apima lėtą įtempimą ir po to atpalaiduoja kiekvieną kūno raumenų grupę po vieną.
Apsvarstykite galimybę pradėti nuo galvos viršaus ir judėti link pirštų ar atvirkščiai.
Vizualizuokite save ramiai
Įsivaizduodami atsipalaidavimo vietą, galite padėti sumažinti savo pyktį. Atsisėskite ramioje, patogioje vietoje iš savo atminties ir trumpam užmerkite akis. Leisk savo vaizduotei tekėti.
Galvodami, kokia yra ta poilsio vieta, pagalvokite apie smulkias detales. Kaip tai kvepia ar skamba? Pagalvok, kaip tu ramiai ir gerai jautiesi toje vietoje.
Judėti
Reguliarus fizinis krūvis yra ne tik sveikas kūno funkcijoms, bet ir labai veiksmingas mažinant kūno ir proto stresą. Stenkitės kiekvieną dieną šiek tiek pasimankštinti, kad stresas ir pyktis liktų atokiau.
Norėdami greitai valdyti pyktį, eikite greitai, pasivažinėkite dviračiais, pabėkite. Arba atlikite kitokią fizinę veiklą, kai jaučiate, kad auga pyktis.
Atpažinkite savo veiksnius
Paprastai žmonės vėl ir vėl pyksta dėl konkrečių dalykų. Skirkite šiek tiek laiko galvodamas apie tai, kas jus supykdo. Pasistenkite vengti tų dalykų ar juos spręsti, jei įmanoma.
Pavyzdžiui, tai gali reikėti uždaryti vaiko kambario duris, kai jie jų nevalo, užuot pykę dėl netvarkos. Arba tai gali reikšti viešojo transporto naudojimą, o ne važiavimą į darbą, jei jus lengvai supykdo eismas.
Sustok ir klausyk
Kai kyla pikti ginčai, gali pasirodyti, kad jūs darote išvadas ir sakote nemalonius dalykus. Pastangos sustoti ir išklausyti kitą pokalbio asmenį prieš reaguojant gali padėti numesti pyktį ir leisti geriau reaguoti bei išspręsti situaciją.
Gerai pagalvok prieš atsakydamas. Pasakykite jiems, kad turite žengti per žingsnį, jei manote, kad prieš tęsdami pokalbį turite atvėsti.
Pakeiskite savo mąstymą
Pyktis gali priversti pajusti, kad viskas yra blogiau nei yra iš tikrųjų. Sumažinkite pyktį, pakeisdami neigiamas mintis realistiškesnėmis. Tai galite padaryti vengdami kraštutinių žodžių, tokių kaip „niekada“ arba „visada“, kai pagalvoji.
Kitos geros strategijos yra išlaikyti subalansuotą požiūrį į pasaulį ir paversti savo piktus reikalavimus prašymais.
Venkite gyventi tuose pačiuose dalykuose
Galite iš naujo perskaityti tą pačią situaciją, kuri jus susierzino vėl ir vėl, net jei problema išspręsta. Tai vadinama būstu ar atrajotoju. Būstas leidžia pykčiui tęstis ir gali sukelti papildomų ginčų ar kitų problemų.
Pabandykite pereiti pro dalyką, kuris sukėlė jūsų pyktį. Verčiau pabandykite pažvelgti į teigiamas asmens ar situacijos dalis, kurios jus susierzino.
Pažink savo kūną
Kai supykstate, jūsų kūnas linkęs labai jaudintis. Jūsų širdies ritmas, kraujospūdis, kvėpavimo greitis ir kūno temperatūra gali padidėti. Jūsų kūnas taip pat išskiria tam tikrus streso hormonus, dėl kurių jūsų kūnas yra labai budrus.
Pykdami atkreipkite dėmesį į savo kūną. Sužinokite apie savo kūno pykčio įspėjamuosius ženklus. Kitą kartą pajutę šiuos įspėjimus, galite atsitraukti nuo situacijos arba išbandyti atsipalaidavimo techniką.
Pagalbos gavimas dėl pykčio
Išmokti sveikai valdyti savo pyktį yra procesas, kuris vieniems vyksta greičiau nei kitiems. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis užvaldo didžiulį pojūtį arba jei dėl to pakenksite sau ar aplinkiniams, laikas sulaukti ekspertų pagalbos.
Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte siuntimą pas psichiatrą ar psichologą. Apmokytas patarėjas gali padėti rasti jums tinkantį gydymo planą.
Kai kurie įprasti pykčio gydymo būdai yra pokalbių terapijos technika, vadinama kognityvine elgesio terapija. Tai gali padėti nustatyti pykčio sukėlėjus ir kaip su jais geriausiai susitvarkyti.
Psichiatras taip pat gali rekomenduoti vaistus nuo nerimo, jei didžiulis stresas sukelia jūsų pyktį.
Klausimai renkantis terapeutą
- Ar turite licenciją mano valstijoje?
- Ar dirbote su žmonėmis, susijusiais su pykčiu?
- Kokias terapijos rūšis rekomenduojate kovoti su pykčiu?
- Kaip ilgai laukiama gydymo?
- Kiek kainuoja terapija su jumis?
- Ar sutinkate su mano draudimu?
Esmė
Pyktis yra įprasta ir naudinga emocija, kurią patiria visi. Taip pat įmanoma, kad pyktis gali tapti didžiulis ir kartais sukelti problemų.
Pykčio valdymo pratybos yra naudingos priemonės, kurios gali padėti produktyviai atpažinti ir valdyti pyktį. Ekspertų pagalbos gavimas yra geras būdas įveikti pyktį, trukdančią jūsų gyvenimo kokybei.
-blood-test.jpg)
