Kai kuriems žmonėms, besilaikantiems mažai angliavandenių turinčios dietos, sunku valgyti pusryčius.
Jie gali būti užimti ryte arba dienos pradžioje paprasčiausiai nesijaučia alkani.
Nors kai kuriems veikia pusryčių praleidimas ir laukimas, kol apetitas sugrįš, daugelis žmonių gali jaustis ir pasirodyti sveiki pusryčiai.
Jei tai jūs, labai svarbu dieną pradėti nuo ko nors maistingo.
Čia yra 18 skanių receptų, kaip pradėti mažai angliavandenių. Kad šie patiekalai būtų sveikesni, praleiskite perdirbtą mėsą ir pakeiskite ją kitu daug baltymų turinčiu maistu.
1. Kiaušiniai ir daržovės, kepami kokosų aliejuje
Ingridientai:
- Kokosų aliejus
- morkos
- žiediniai kopūstai
- Brokoliai
- žaliosios pupelės
- kiaušiniai
- špinatai
- prieskoniai
Žiūrėti receptą
2. Keptų kiaušinių kepimas su špinatais, jogurtu ir čili aliejumi
Ingridientai:
- graikiškas jogurtas
- česnako
- sviesto
- alyvuogių aliejus
- poras
- svogūnas
- špinatai
- citrinos sulčių
- kiaušiniai
- Čili milteliai
Žiūrėti receptą
3. Kaubojų pusryčių keptuvė
Ingridientai:
- pusryčių dešra
- saldžiosios bulvės
- kiaušiniai
- avokadas
- kalendra
- aštrus padažas
- žalias sūris (nebūtina)
- druska
- pipirai
Žiūrėti receptą
4. Šoninė ir kiaušiniai kitaip
Ingridientai:
- riebus grietinėlės sūris
- džiovintų čiobrelių
- kiaušiniai
- lašiniai
Žiūrėti receptą
5. Sūrūs, bekvapiai kiaušinių ir naminių sūrių pusryčių bandelės
Ingridientai:
- kiaušiniai
- žalias svogūnas
- kanapių sėklos
- migdolų miltai
- varškės
- parmezano sūris
- kepimo milteliai
- linų sėmenų miltai
- maistiniai mielių dribsniai
- smaigalių prieskoniai
- druska
Žiūrėti receptą
6. Kreminio sūrio blynai
Ingridientai:
- sūrio kremas
- kiaušiniai
- cukraus pakaitalas
- cinamono
Žiūrėti receptą
7. Špinatai, grybai ir „Feta Crustless Quiche“
Ingridientai:
- grybai
- česnako
- šaldytų špinatų
- kiaušiniai
- pieno
- fetos sūris
- tarkuoto parmezano
- mocarela
- druska
- pipirai
Žiūrėti receptą
8. Paleo dešros kiaušinis „McMuffin“
Ingridientai:
- ghee
- kiaulienos pusryčių dešra
- kiaušiniai
- druska
- Juodasis pipiras
- guakamolė (nebūtina)
Žiūrėti receptą
9. Kokosų Chia pudingas
Ingridientai:
- Chia sėklos
- lengvas arba pilnas riebus kokosų pienas
- medus
Žiūrėti receptą
10. Šoninė ir kiaušiniai
Ingridientai:
- lašiniai
- kiaušiniai
Žiūrėti receptą
11. Lašinių, kiaušinių, avokadų ir pomidorų salotos
Ingridientai:
- kiaušiniai
- avokadas
- pomidorai
- citrina
- šoninė (nebūtina)
- druska
- pipirai
Žiūrėti receptą
12. Rūkytos lašišos kepami kiaušiniai avokade
Ingridientai:
- avokadai
- rūkyta lašiša
- kiaušiniai
- druska
- Juodasis pipiras
- čili dribsniai
- šviežių krapų
Žiūrėti receptą
13. Obuolys su cinamono migdolų sviestu
Ingridientai:
- obuolys
- migdolų sviestas
- cinamono
Žiūrėti receptą
14. Dešra ir kiaušiniai
Ingridientai:
- dešra
- kiaušiniai
- žalias svogūnas
- druska
Žiūrėti receptą
15. Šoninės lietiniai
Ingridientai:
- lašiniai
- Kiaušinio baltymai
- kokoso miltai
- želatina
- nesūdytas sviestas
- Žirniai
- riebi grietinė (nebūtina)
Žiūrėti receptą
16. Mažas angliavandenių, be kiaušinių pusryčių kepimas su dešra ir pipirais
Ingridientai:
- žalia ir raudona paprika
- alyvuogių aliejus
- smaigalių prieskoniai
- Juodasis pipiras
- kalakutienos arba kiaulienos pusryčių dešra
- mocarela
Žiūrėti receptą
17. Špinatai, ožkos sūriai ir Chorizo omletas
Ingridientai:
- chorizo dešra
- sviesto
- kiaušiniai
- Ožkos sūris
- špinatai
- avokadas (nebūtina)
- salsa verde (nebūtina)
Žiūrėti receptą
18. Vafliai su mažu angliavandenių kiekiu
Ingridientai:
- Kiaušinio baltymai
- viso kiaušinio
- kokoso miltai
- pienas ar ne pieno pakaitalas
- kepimo milteliai
- cukraus pakaitalas (nebūtina)
Žiūrėti receptą
Esmė
Kiekvienas iš šių mažai angliavandenių turinčių pusryčių variantų turi daug baltymų ir sveikų riebalų, todėl kelias valandas turėtų jaustis patenkintas ir energingas - nors kai kurie būtų dar sveikesni, pasirinkdami mažiau perdirbtų baltymų šaltinį.
Kitas variantas - per vakarienę paprasčiausiai virkite daugiau, nei jums reikia, tada pašildykite ir valgykite pusryčiams kitą rytą.
Sveikų, mažai angliavandenių turinčių patiekalų galimybės yra begalinės, leidžiančios rasti tinkamą patiekalą pusryčiams, pietums, vakarienei ar užkandžiams.
.jpg)
-machine-do.jpg)
