„Mastelio nuovargis“ yra tikras - štai kaip susitvarkyti (ir tai padaryti per kitą susitikimą)

Ar kada nors atsijungėte iš paskutinio šios dienos susitikimo „Zoom“ ir pastebėjote, kad esate visiškai išsekęs?

Jei taip, tu ne vienas. Daugelis žmonių susiduria su Zoom nuovargiu (kartais vadinamu virtualiu nuovargiu). Tai reiškia išsekimą, kurį jaučiate po bet kokio vaizdo skambučio ar konferencijos.

Tai nėra oficiali diagnozė, tačiau „Zoom“ nuovargis yra labai realus. Krystal Jagoo, MSW, RSW, pažymi, kad jis jaučiasi „panašus į tai, ką mes linkę manyti kaip išsekimą ar perdegimą“.

Daug tai susiję su „padidėjusiais vaizdo konferencijų komunikacijos pažintiniais poreikiais“, priduria Jagoo.

Net jei jau esate prisijungę prie modernių technologijų, COVID-19 pandemija frazei „skaitmeninis pasaulis“ suteikė visiškai naują prasmę.

Tokie dalykai, kaip „Zoom“, „Skype“ ir „FaceTime“, yra neabejotinai naudingi, nes žmonės gali saugiai bendrauti akis į akį ir padaryti tam tikrus darbus lengviau prieinamus tiems, kurie serga lėtinėmis sveikatos ligomis.

Tačiau kaip ir daugeliui gerų dalykų, tenka mokėti.

Čia atidžiau pažvelkime į tai, kaip pasireiškia mastelio keitimo nuovargis ir kaip su juo kovoti.

Kaip tai atpažinti

Darbo perdegimas nėra naujiena, ypač žmonėms, dirbantiems tarnybinę karjerą.

Be įprasto su darbu susijusio streso, pandemija paniro beveik kiekvieno žmogaus psichinę sveikatą.

Ir vis dėlto tikimasi, kad dauguma mūsų dirbs taip, tarsi nieko nebūtų. Pandemija paveikė daugybę žmonių. Natūralu, kad tai turi įtakos ir mūsų darbinei sąveikai.

Tradicinio išsekimo signaliniai ženklai yra apatiškas ir apskritai išsekęs, sumažėjęs darbo našumas.

Pagrindiniai perdegimo požymiai taip pat gali būti:

• užmaršumas ir sunku susikaupti
• sunku palaikyti santykius ir būti šalia artimųjų
• nusivylimas ir dirglumas bendradarbiams
• fiziniai simptomai, tokie kaip raumenų įtampa, skausmas, nuovargis ir nemiga

Mastelio nuovargis gali būti labai panašus, o pagrindinis skirtumas yra tas, kad jis iš tikrųjų prisideda iki bendro perdegimo. Tai taip pat linkusi sieti su per dideliu virtualių susitikimų naudojimu.

Ar pastebite, kad vengiate, atšaukiate ar planuojate vaizdo konferencijų skambučius?

Ar pastebėjote, kad po susitikimo esate nepaprastai įsitempęs ar pavargęs?

Ar perėjimas prie „Zoom“ susitikimų pakenkė jūsų gebėjimui atlikti daug užduočių ar susitvarkyti su darbo pareigomis?

Tai visi galimi „Zoom“ nuovargio ženklai.

Kodėl virtualūs susitikimai yra tokie alinantys

Tai ne tik jūsų vaizduotė. Dėl kelių veiksnių virtualūs susitikimai teisėtai vargina.

Jūsų smegenys turi dirbti daugiau

Turite daugiau dirbti, kad perskaitytumėte žmonių veido išraiškas ir iššifruotumėte toną per kompiuterio ekraną.

Nors tai nėra kažkas, ką jūs sąmoningai suprantate, pokalbiui per „Zoom“ reikia daugiau pastangų nei realiame gyvenime.

"Užsiimdami tokia sąveika, folksai turi sukurti akių kontakto iliuziją, kartu ir psichiškai apdorodami savo žodinį bendravimą", - sako Jagoo.

Kalbant apie technologijas, vis dar šiek tiek vėluoja žodiniai atsakymai virtualių ryšių metu. Tai gali pakenkti jūsų gebėjimui interpretuoti žmogaus, su kuriuo kalbate, žodžius.

Tikimasi, kad būsite „įjungtas“

Yra keletas labai keistų lūkesčių, susijusių su darbu namuose, neskaitant pandemijos.

Kai kurios įmonės reikalauja, kad jų darbuotojai apsirengtų taip, lyg jie ateitų į darbą. Kiti draudžia darbuotojams skambinti miegamajame (nėra idealu, jei gyvenate mažoje studijoje ar turite kambario draugų).

Ir tada yra atsitiktiniai „Slack“ skambučiai, kurie kartais pasirodo iš anksto nepranešę.

Vienas dalykas yra pasivaikščiojimas į konferencijų salę, kai jau esi biure, tačiau staiga reikia paruošti save ir savo namus netikėtam komandos susitikimui yra visiškai kas kita.

Namų gyvenimo kišimasis

Dėl kai kurių iš šių lūkesčių susitikimų metu kartais pasirodo jūsų namų dalis. Tai gali jaustis šiek tiek nepatogus ar pribloškiantis (nors jūsų bosas greičiausiai užsiima tais pačiais dalykais).

Turite vaikščioti savo komandai per biudžeto susitikimą, kol jūsų šuo loja, jūsų vaikas verkia, o jūsų paaugliai ginčijasi, kas naudoja kieno ausines, gali būti daug valdyti.

Subalansuoti darbą su likusiu gyvenimu yra pakankamai sunku, tačiau darbas namuose suteikia iššūkiui naują sluoksnį.

Kaip su tuo susitvarkyti

Gerai ar blogai, vaizdo skambučiai (ir darbas namuose) niekur nedings. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atgautumėte tam tikrą kontrolę ir nesijaustumėte taip išsekę po „Zoom“ susitikimo.

Jauskitės gerai, jei norite paliesti

Visada vyks susitikimai, kuriuose negalėsite išsisukti iš dalyvavimo, tačiau yra ir tokių, kuriuos tikrai galite perduoti (arba vėliau žiūrėti įrašą).

Kada tu padaryti turite dalyvauti vaizdo skambutyje, Jagoo pataria daryti pertraukas, kai tik galite.

Jei jaučiate, kad pradedate pasiklysti ar derintis, paprastas „Aš išjungsiu savo vaizdo įrašą, nes man lengviau klausytis“ gali būti ilgas.

Taip pat nėra gėda sakyti, kad keičiant kambarį reikia išjungti vaizdo įrašą.

Dėl klaidingo buvimo namuose lygiavertiškumo, reiškiančio „neveikia“, gali būti didelis spaudimas įsipareigoti kiekvienam susitikimui ir užduočiai, tačiau visi žinome, kad taip nėra.

Suplanuokite mastelio keitimo susitikimus dalykams, kuriuos iš tikrųjų norite padaryti

Viena sunki „Zoom“ susitikimų dalis yra profesionalumo lūkesčiai.

Galite bijoti paprasčiausiai pamatyti priartinimo pranešimą, nes jį siejate su tuo, kad turite sutvarkyti foną, priversti šypsotis ar įtempti, kad išgirstumėte ką nors, kas sprendžia interneto ryšio problemas.

Smagūs dalykai per „Zoom“ - pasivyti šeimą, žiūrėti filmą su savo geriausiu draugu, išmokti naujo amato - gali padėti susilpninti šią neigiamą „Zoom“ asociaciją.

Be to, laiko planavimas, norint tiesiog pasivyti draugus, šiais laikais visada yra puiki idėja.

Jūsų draugai ir šeima supranta, kokį spaudimą jūs patiriate, ir jūs visi galite susitarti, kad malonėsite vienas kitam.

Jei tai nėra privaloma, išjunkite vaizdo įrašą

Kiekviena darbo aplinka yra šiek tiek kitokia, tačiau jei turite galimybę kartais išjungti fotoaparatą, darykite tai!

Jei jums reikia atlikti daug užduočių - skalbinių sulankstymą, slaugą, pietų ruošimą - išjungę vaizdo įrašą galite ne tik padidinti savo laiką, bet ir pajusti mažesnį spaudimą tam tikru būdu pasirodyti per ekraną.

Jagoo taip pat siūlo skirti šiek tiek laiko „įvertinti, ar vaizdo konferencijų net reikia“. Ar garso skambutis veiktų taip pat gerai?

Išsiaiškinkite jums tinkamiausią formatą

Jei kontroliuojate tvarkaraštį, siekite išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui ir psichinei sveikatai.

Galbūt jums labiausiai tinka kaupti visus privalomus „Zoom“ susitikimus savaitės pradžioje. O gal norėtumėte juos skleisti visą savaitę. Tokiu būdu nė viena diena nesijaučia perkrauta.

Galite sukurti ribas, kur jūsų darbo kalendorius negalimas susitikimams iki 12 val.

Pasinaudokite mažais dalykais, kuriuos iš tikrųjų turite daugiau kontroliuoti dabar, kai dirbate namuose.

Esmė

Su darbu susijęs perdegimas yra dažna problema. Vykstanti pasaulinė sveikatos krizė tikrai nepadeda.

Artimiausi susitikimai (ir kiti gyvenimo namuose „namai“) greičiausiai liks, todėl apsvarstykite būdus, kaip atsilikti nuo darbo ir susikurti savo sveikatingumą.

Jei esate vadovas ar vadovaujate savo verslui, galite padėti savo darbuotojams, suteikdami papildomų malonių. Neišmeskite bendravimo linijų ir būkite pasirengę būti lanksčiais savo lūkesčiais.

Taneasha White yra juodaodė, keista žodžių, inkvizicijos ir bendruomenės mėgėja. Savo vaidmenį ji panaudojo tiek literatūrinėje, tiek organizacinėje erdvėje, kad suteiktų vietos žmonėms, kurie dažnai būna nustumti į šalį. Ji yra greitosios fantastikos ir poezijos leidinio „UnSung Literary Magazine“ įkūrėja ir redaktorė, orientuota į meninės erdvės pasiūlą marginaliniams balsams; svečių redaktorius žurnale „Quail Bell“; ir podcast'o „Kultūros kritika“ vedėjas, kur žiniasklaida skleidžiama per humorą ir sociopolitinį objektyvą. Jos darbą galite rasti „Prism“, „Well + Good“, „Rewire News Group“, „Black Youth Project“, jose ir kt.