Apžvalga
Šlapimo rūgštis yra natūralios maisto produktų, kuriuose yra purinų, virškinimo produktas. Kai kuriuose maisto produktuose purinų yra daug, pavyzdžiui:
- tam tikra mėsa
- sardinės
- Džiovintos pupelės
- alaus
Purinai taip pat susidaro ir suskaidomi jūsų kūne.
Paprastai jūsų kūnas šlapimo rūgštį filtruoja per inkstus ir šlapimą. Jei dietoje vartojate per daug purino arba jei jūsų kūnas negali pakankamai greitai atsikratyti šio šalutinio produkto, šlapimo rūgštis gali kauptis kraujyje.
Aukštas šlapimo rūgšties kiekis yra žinomas kaip hiperurikemija. Tai gali sukelti ligą, vadinamą podagra, sukeliančią skausmingus sąnarius, kaupiančius uratų kristalus. Tai taip pat gali padaryti jūsų kraują ir šlapimą per rūgštus.
Šlapimo rūgštis gali kauptis jūsų kūne dėl daugelio priežasčių. Kai kurie iš jų yra:
- dietos
- genetika
- nutukimas ar antsvoris
- stresas
Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų taip pat gali padidėti šlapimo rūgšties kiekis:
- inkstų liga
- cukrinis diabetas
- hipotirozė
- kai kurių rūšių vėžys ar chemoterapija
- psoriazė
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite natūraliai sumažinti šlapimo rūgšties kiekį organizme.
Apribokite maistą, kuriame gausu purinų
Savo mityboje galite apriboti šlapimo rūgšties šaltinį. Maisto, kuriame gausu purino, yra kai kurios mėsos rūšys, jūros gėrybės ir daržovės. Visi šie maisto produktai virškinant išskiria šlapimo rūgštį.
Venkite arba sumažinkite maisto produktų, tokių kaip:
- vargonų mėsa
- kiauliena
- Turkija
- žuvis ir vėžiagyviai
- šukutės
- aviena
- veršiena
- žiediniai kopūstai
- Žalieji žirneliai
- Džiovintos pupelės
- grybai
Čia rasite patarimų, kaip laikytis mažai purino turinčios dietos.
Venkite cukraus
Cukrus maistas
Šlapimo rūgštis paprastai yra susijusi su maistu, kuriame gausu baltymų, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad cukrus taip pat gali būti potenciali priežastis. Į maistą dedama cukraus, be kita ko, stalo cukrus, kukurūzų sirupas ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas.
Cukraus fruktozė yra pagrindinė paprasto cukraus rūšis perdirbtuose ir rafinuotuose maisto produktuose. Mokslininkai nustatė, kad būtent dėl šios rūšies cukraus gali padidėti šlapimo rūgšties kiekis.
Patikrinkite maisto produktų etiketes, ar nėra pridėtojo cukraus. Valgydami daugiau sveiko maisto ir mažiau rafinuotų supakuotų maisto produktų, taip pat galite padėti sumažinti cukrų, tuo pačiu leisdami vartoti daugiau naudingos dietos.
Saldūs gėrimai
Cukrūs gėrimai, soda ir net šviežios vaisių sultys koncentruojamos su fruktoze ir gliukoze turinčiu cukrumi.
Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad kukliuose kukurūzų sirupuose, kuriuose yra daug fruktozės, yra fruktozės ir gliukozės mišinys, paprastai su 55 proc. Fruktozės ir 42 proc. Tai panašu į 50 procentų fruktozės ir 50 procentų gliukozės santykį stalo cukrumi.
Fruktozė iš rafinuoto cukraus sultyse ar kituose maisto produktuose absorbuojama greičiau nei cukrus iš maisto produktų, kurių makiažas yra natūralus ir kuriuos reikia suskaidyti jūsų organizme. Spartesnė rafinuotų cukrų absorbcija padidina cukraus kiekį kraujyje ir padidina šlapimo rūgšties kiekį.
Saldžius gėrimus pakeiskite filtruotu vandeniu ir daug skaidulų turinčiais kokteiliais.
Gerti daugiau vandens
Geriant daug skysčių, inkstai gali greičiau išplauti šlapimo rūgštį. Vandens buteliuką visada laikykite su savimi. Kas valandą nustatykite žadintuvą, kad primintumėte, jog išgertumėte kelis gurkšnius.
Venkite alkoholio
Gerdami alkoholį, galite tapti dehidratuoti. Tai taip pat gali sukelti aukštą šlapimo rūgšties kiekį. Taip atsitinka todėl, kad inkstai pirmiausia turi išfiltruoti produktus, kurie atsiranda kraujyje dėl alkoholio, o ne šlapimo rūgšties ir kitų atliekų.
Kai kuriuose alkoholinių gėrimų tipuose, pavyzdžiui, aluje, taip pat yra daug purinų.
Numesti svorio
Kartu su dieta papildomi kilogramai gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį. Riebalinės ląstelės gamina daugiau šlapimo rūgšties nei raumenų ląstelės. Be to, nešant papildomus svarus inkstams sunkiau filtruoti šlapimo rūgštį. Per greitas svorio metimas taip pat gali turėti įtakos lygiui.
Jei turite antsvorio, geriausia vengti madingų dietų ir avarinių dietų. Pasitarkite su mitybos specialistu apie sveiką mitybą ir svorio metimo planą, kurio galite laikytis. Gydytojas gali rekomenduoti sveiko svorio tikslą jūsų kūno tipui.
Subalansuokite insulino lygį
Apsilankę pas gydytoją pasitikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Tai svarbu, net jei nesergate cukriniu diabetu.
Suaugusiųjų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, kraujyje gali būti per daug insulino. Šis hormonas yra būtinas norint perkelti cukrų iš kraujo į ląsteles, kur jis gali valdyti kiekvieną kūno funkciją. Tačiau per didelis insulino kiekis sukelia šlapimo rūgšties perteklių organizme ir svorio padidėjimą.
Asmenims, turintiems būklę, vadinamą prediabetu, taip pat gali būti didelis insulino lygis ir didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Jei įtariate atsparumą insulinui, gydytojas gali norėti kartu su gliukozės kiekiu kraujyje patikrinti insulino kiekį serume.
Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Valgant daugiau skaidulų, jūsų kūnas padės atsikratyti šlapimo rūgšties. Skaidulos taip pat gali padėti subalansuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Tai taip pat didina sotumą, padeda sumažinti persivalgymo riziką.
Pridėkite mažiausiai 5–10 gramų tirpių skaidulų per dieną su visais maisto produktais, tokiais kaip:
- švieži, šaldyti arba džiovinti vaisiai
- šviežios arba šaldytos daržovės
- avižos
- riešutai
- miežių
Sumažinti stresą
Stresas, netinkami miego įpročiai ir per mažai fizinių pratimų gali padidinti uždegimą. Uždegimas gali sukelti aukštą šlapimo rūgšties kiekį.
Praktikuokite dėmesingas technikas, tokias kaip kvėpavimo pratimai ir joga, kad galėtumėte lengviau įveikti stresą. Prisijunkite prie klasės ar naudokitės programa, kuri primena kelis kartus per dieną kvėpuoti ir pasitempti.
Praktikuokite gerą miego higieną, pvz .:
- vengiant skaitmeninių ekranų dvi ar tris valandas prieš miegą
- kiekvieną dieną miegodamas ir budėdamas pastoviu laiku
- vengiant kofeino po pietų
Kreipkitės į gydytoją, jei turite nemigą ar sunku išsimiegoti.
Patikrinkite vaistus ir papildus
Kai kurie vaistai ir papildai taip pat gali sukelti šlapimo rūgšties kaupimąsi kraujyje. Jie apima:
- aspirinas
- vitaminas B-3 (niacinas)
- diuretikai
- imunitetą slopinantys vaistai
- chemoterapiniai vaistai
Jei jums reikia vartoti bet kurį iš šių vaistų ir turite hiperurikemiją, gydytojas gali su jumis bendradarbiauti, kad išsiaiškintų gerą alternatyvą.
Išsinešimas
Dieta, mankšta ir kiti sveikos gyvensenos pokyčiai gali pagerinti podagrą ir kitas ligas, kurias sukelia didelis šlapimo rūgšties kiekis. Tačiau jie ne visada gali pakeisti būtiną gydymą.
Gerkite visus paskirtus vaistus, kaip nurodė gydytojas. Tinkamas dietos, mankštos ir vaistų derinys gali padėti išvengti simptomų.
Gali atrodyti, kad yra daug maisto produktų, kurių reikia vengti, kad padėtų sumažinti šlapimo rūgšties kiekį. Geriausias būdas apriboti šiuos maisto produktus yra sudaryti savaitės valgio planą. Pasitarkite su savo mitybos specialistu, kad padėtumėte parengti geriausią dietos planą.
Pirkinių sąraše laikykite maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, sąrašą, o ne tai, ko negalite valgyti. Laikykitės sąrašo, kai parduotuvėje dirbate. Taip pat galite prisijungti prie internetinės palaikymo grupės žmonėms, sergantiems su šlapimo rūgštimi susijusiomis ligomis, kad gautumėte daugiau idėjų, kaip paruošti geriausius patiekalus.
