Apžvalga
Ar kasdienybė tave palieka nusausinta? Šiuolaikiniame greitame pasaulyje užimtumas atrodo kuo didžiuotis.
Tarp visos dienos darbo, bėgimo valgymo ir nedaug laiko praleidžiant linksmybėms bei poilsiui yra normalu, kad bent dalį laiko jautiesi išsekęs. Bet visada jaustis nuvalkiotu nėra sveika. Taip pat galite palikti mažiau produktyvų ir mažiau laimingą.
Jei kasdien susiduriate su išsekimu, gali būti naudinga atlikti kelis veiksmus norint įkrauti asmeninę bateriją. Štai kelios idėjos, kurios gali padėti suteikti energijos jūsų protui ir kūnui.
Įkrauk save fiziškai
Gerai prižiūrint savo kūną, galima lengviau atsikrauti. Stresas gali atnešti žalos jūsų kūnui, net jei neturite labai fizinio darbo. Galite padėti įkrauti kūną šiomis veiklomis:
Paimkite šiltą vonią
Šilta vonia gali atsipalaiduoti. Pabandykite vonioje naudoti „Epsom“ druską. Epsomo druskoje yra cheminių medžiagų, kurios, kaip manoma, pašalina toksinus, pagerina raumenų funkciją ir sumažina uždegimą, susijusį su stresu.
Naudokite šveitimo šveitiklį
Šveitimo šveitikliai gali padėti pakrauti kūną, pagerinant kraujo apytaką. Ieškokite šveitiklių, kuriuose yra natūralių ingredientų, tokių kaip avižos ar druska. Švelniai patrinkite juos ant šlapios odos ir nuplaukite šiltu vandeniu. Gera cirkuliacija gali padėti sumažinti streso lygį, padidinti energiją ir išlaikyti jūsų kūną sveiką.
Pakeiskite savo mitybą
Dieta labai veikia energijos lygį. Ekspertai rekomenduoja kiekvieną valgymą maišyti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip neskaldyti grūdai ir krakmolingos daržovės, su liesais baltymais ir sveikais riebalais.
Galima gaminti maistą ir valgyti maistingus patiekalus, net jei turite įtemptą grafiką. Jei jums reikia pagalbos ar įkvėpimo, pabandykite ieškoti internetinių šaltinių, tokių kaip Amerikos širdies asociacijos vadovas, arba susiraskite registruotą dietologą.
Ištempkite
Įtemptas, išsekęs kūnas yra labiau linkęs susižaloti nei atsipalaidavęs ir sveikas. Galite padėti atsikratyti, kas kelias dienas ištempdami raumenis tik penkias minutes. Dar geriau - vieną ar du kartus per savaitę lankykite jogos užsiėmimus, kad galėtumėte kruopščiai pasitempti.
Pratimas
Kai esate labai išsekęs, gali būti viliojanti po ilgos dienos tiesiog sėdėti prie televizoriaus. Bet tai dažniausiai tik verčia labiau jaustis.
Užuot atsisėdę pasikrauti, pabandykite keltis ir judėti. Vaikščiodami ar važiuodami dviračiu - net tik 20 minučių - galite valandų valandas jaustis energingi.
Aromaterapija
Manoma, kad tokie kvapai kaip levanda ir šalavijas ypač atpalaiduoja tuos, kurie patiria stresą. Kai kuriuos aromaterapinius eterinius aliejus galima sumaišyti su nešikliu ir masažuoti tiesiai ant kūno, patrinti ant riešų ar išsklaidyti ore.
Daugiau miego
Miegas yra pagrindinis kūno įkroviklis. Ekspertai rekomenduoja nuo septynių iki devynių valandų miegą per naktį sveikiems suaugusiesiems nuo 26 iki 64 metų. Mažiau nei šešių valandų miegas per naktį yra pagrindinis perdegimo darbe rizikos veiksnys.
Nustatykite sveiko miego tvarkaraštį, eidami miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir laikydamiesi kitų sveiko miego įpročių.
Reguliariai pailsėkite
Tarp miego ir aktyvumo svarbu leisti kūnui pailsėti. Ekspertų teigimu, 60–90 minučių miegas gali būti puikus energijos stiprintuvas. Jei jaučiate, kad esate per daug užsiėmęs, suplanuokite dienos miegą, kuris padėtų jums pasikrauti.
Prisikrauk psichiškai
Kai reikia įkrauti asmeninę bateriją, svarbu atkreipti dėmesį į savo protą. Galvojant apie dalykus, kurie mus jaudina, dažnai būna sunkiau pasikrauti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte ir sužadintumėte protą:
Sudarykite savo pasiekimų sąrašą
Įprasta jausti, kad negali suspėti arba darai nepakankamai. Jei jaučiatės priblokštas, atsisėskite ir užsirašykite trumpą savo pasiekimų sąrašą. Tai gali suteikti motyvacijos ir energijos judėti į priekį.
Paleiskite praeities klaidas
Dažnas streso šaltinis yra dėmesys praeities klaidoms. Padėkite atleisti praeitį, sutelkdami dėmesį į savo ateities tikslus.
Daryk ką nors linksmo
Pramogos yra svarbi psichikos sveikatos būklė. Padėti gali savaitgalio kelionė, pasimatymas su senais draugais ar išėjimas į lauką.
Padarykite pertraukas nuo dalykų, kurie jus nuvilia
Jei tam tikri žmonės ar situacijos jaučiasi nusiminę, pailsėkite nuo jų. Tai gali reikšti tam tikrų santykių sustabdymą, kol turėsite energijos juos spręsti.
Praleiskite laiką su artimais draugais ir šeima
Geri žmonės linkę skleisti gerą energiją. Įkraukite daugiau laiko praleisdami su žmonėmis, kurie jus pakelia, o ne su tais, kurie jus nuvilia.
Medituokite arba melskitės
Tyrimai ir anekdotiniai įrodymai rodo, kad meditacija ar malda gali padėti žmonėms rasti savo gyvenimo tikslą, jei jie jaučiasi prislėgti ar patiria stresą.
Venkite daugybinių užduočių
Daugiafunkcinės užduotys yra greitas būdas patirti stresą. Užuot vykdę daug užduočių, kurios taip pat labiau linkusios į klaidas, pabandykite sutelkti dėmesį į vienos užduoties atlikimą vienu metu. Sukūrę kontrolinį sąrašą galite lengviau susikaupti ir sekti, ką nuveikėte.
Pailsėkite nuo technologijų
Kitų gyvenimas socialiniuose tinkluose dažnai atrodo „tobulas“, tačiau taip būna retai. Jausmas, kad reikia pateisinti tam tikrus lūkesčius, gali būti varginantis. Padarykite socialinę žiniasklaidą pristabdytą.
Daryk ką nors meniško
Menas yra puikus būdas padėti nuraminti išsekusį protą. Pasiimkite keletą meno reikmenų ir pieškite ar tapykite. Daugelyje knygynų taip pat yra sudėtingų raštų dažymo knygų, sukurtų kaip streso mažinimo priemonė.
Rašykite žurnale
Žurnalo vedimas yra puikus būdas sumažinti stresą, išreiškiant savo jausmus. Stenkitės rašyti bent penkias minutes per dieną, kiekvienos dienos pradžioje ar pabaigoje. Tai taip pat gali padėti išspręsti visas iškilusias problemas.
Kodėl žmonės kartais jaučiasi išsekę
Daugeliu atvejų išsekimą lemia užimtas ar reiklus gyvenimo būdas. Rečiau išsekimą lemia jau esamos sveikatos būklės, kurioms reikalingas gydymas.
Greičiausiai jūsų išsekimas greičiausiai susijęs su:
- per didelis ar per mažas fizinis aktyvumas
- jetlag ar dar kažkas, kas painioja jūsų paros ritmą
- nemiga ar miego trūkumas
- vaistai, tokie kaip antihistamininiai vaistai ir kosulys
- blogi valgymo įpročiai
- stresas
- trauma
- narkotikų ar alkoholio vartojimas
Jei bandėte aukščiau aprašytus metodus, bet vis tiek jaučiate išsekimą, galbūt norėsite apsilankyti pas gydytoją. Jie gali patikrinti, ar nėra jokių pagrindinių sveikatos sutrikimų, dėl kurių galite jaustis išsekę.
Atimti
Nedidelis gyvenimo būdo pakeitimas gali žymiai sumažinti jūsų streso lygį. Įkraukite asmeninę bateriją rūpindamiesi savimi fiziškai ir protiškai. Kreipkitės į gydytoją, jei atlikę veiksmus įkrauti vis tiek jaučiatės išsekę.
