Sergate pagrindine kūno svorio treniruote? Peršok prie sienos!
Nesvarbu, ar keliaujate, ar ieškote greito ir nešvaraus įpročio, ar neturite laiko nuvykti į sporto salę, užbaigę treniruotę ant sienos, jūsų fitnesas pakils.
Paaiškinkime: atlikdami pratimus ant sienos pridėsite iššūkį, dažnai reikalaujant daugiau pusiausvyros, daugiau jėgų ar derinant abu dalykus. Tai taip pat sumažina įrangos poreikius ir netvarką, be to, yra labai prieinama - visi turi sieną, ar ne?
Išbandykite šiuos judesius, norėdami paragauti sienos treniruotės
Pastaba: įsitikinkite, kad batų apačia yra švari, arba dėvėkite kojines, kad sumažintumėte bet kokį įbrėžimą!
1. Padalinkite pritūpimą užpakaline koja ant sienos
Kai sušlapinsite kojas, naudodamiesi mūsų pradedančiųjų pritūpimo vadovu, įtraukite į sieną padalintą pritūpimą į savo repertuarą.
Padarykite tai: 12 pakartojimų ant kiekvienos kojos, tada pakartokite 3 rinkinius.
2. Atsispaudimai
Pabandykite arba jėgos atsispaudimus (tokius, kur rankos stumiasi, kad neliestumėte sienos), ar net viena ranka - iššūkis.
Atminkite, kad kuo toliau jūsų kojos bus nuo sienos, tuo sunkiau bus pratimas.
Atlikite: 3 rinkinius arba iki „nesėkmės“ (tai reiškia, kad negalite užbaigti kito pakartojimo).
3. Tiltas
Mes žinome, kad tiltai yra puikus jūsų grobis - čia yra keturi mūsų mėgstamiausi variantai, tačiau atlikite juos su kojomis ant sienos, kad galėtumėte dirbti su šerdimi ir pakinkliais.
Padarykite tai: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
4. Sienų moliuskas
Sieninės sėdynės jau yra raumenų degintojas - suporuokite juos su klubo pagrobimu, kad dar daugiau kankintumėte.
Padarykite tai: 12-15, tada padarykite pertrauką ir vėl eikite.
Taip pat galite nustatyti laikmatį ir kiekvieną judesį atlikti 1 minutę (tarp 10–20 sekundžių pertraukos) iš viso 20 minučių. Kiekvieną žingsnį atliekant lengviau, siekite daugiau pakartojimų atlikti per trumpesnį laiką.
Nicole Davis yra Bostone gyvenanti rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, dirbanti tam, kad padėtų moterims gyventi stipresnį, sveikesnį, laimingesnį gyvenimą. Jos filosofija yra apimti jūsų kreives ir sukurti jūsų tinkamumą - kad ir koks jis bebūtų! Ji buvo pristatyta „Oxygen“ žurnalo „Future of Fitness“ 2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.
