4 būdai, kai depresija gali fiziškai paveikti smegenis

Apskaičiuota, kad 16,2 milijono suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose turėjo bent vieną didelę depresijos epizodą 2016 m.

Nors depresija gali paveikti žmogų psichologiškai, ji taip pat gali paveikti fizines smegenų struktūras. Šie fiziniai pokyčiai yra nuo uždegimo ir deguonies apribojimo iki faktinio susitraukimo.

Trumpai tariant, depresija gali paveikti jūsų nervų sistemos centrinį valdymo centrą.

Tiems, kurie nori sužinoti daugiau apie tai, kaip depresija gali paveikti fizines smegenis, ir būdus, kaip išvengti šių pokyčių, mes jums viską išdėstėme.

Smegenų susitraukimas

Naujausi tyrimai rodo, kad depresiją patiriantiems žmonėms specifinių smegenų regionų dydis gali sumažėti.

Tyrėjai toliau diskutuoja, kurie smegenų regionai gali sumažėti dėl depresijos ir kiek. Tačiau dabartiniai tyrimai parodė, kad gali būti paveiktos šios smegenų dalys:

• hipokampas
• talamas
• migdolinė
• priekinis
• priekinės žievės

Šių sričių sumažėjimas yra susijęs su depresijos epizodo sunkumu ir trukme.

Pavyzdžiui, hipokampe pastebimi pokyčiai gali įvykti nuo 8 mėnesių iki metų per vieną depresijos priepuolį ar kelis trumpesnius epizodus.

Tai pasakius, kai smegenų dalis susitraukia, sumažėja ir su tuo konkrečiu skyriumi susijusios funkcijos.

Pavyzdžiui, prefrontalinė žievė ir migdolinė žolė veikia kartu, kad valdytų emocinius atsakus ir kitų žmonių emocinių ženklų atpažinimą. Tai gali prisidėti prie empatijos sumažėjimo asmenims, turintiems pogimdyminę depresiją (PPD).

Smegenų uždegimas

Taip pat yra naujų ryšių tarp uždegimo ir depresijos. Tačiau vis dar nėra aišku, ar uždegimas sukelia depresiją, ar atvirkščiai.

Bet smegenų uždegimas depresijos metu yra susijęs su tuo, kiek laiko žmogus buvo prislėgtas. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys depresija daugiau nei 10 metų, parodė 30 proc. Daugiau uždegimo, palyginti su žmonėmis, sergančiais mažiau laiko.

Dėl to reikšmingas smegenų uždegimas yra labiau linkęs į nuolatinį depresinį sutrikimą.

Kadangi smegenų uždegimas gali sukelti smegenų ląstelių mirtį, tai gali sukelti daugybę komplikacijų, įskaitant:

• susitraukimas (aptarta aukščiau)
• sumažėjusi neuromediatorių funkcija
• sumažėjęs smegenų gebėjimas keistis žmogui senstant (neuroplastika)

Kartu tai gali sukelti disfunkcijas:

• smegenų raida
• mokymasis
• atmintis
• nuotaika

Deguonies ribojimas

Depresija siejama su sumažėjusiu deguonies kiekiu organizme. Šie pokyčiai gali atsirasti dėl depresijos sukeltų kvėpavimo pokyčių, tačiau tai, kas ateina pirmiausia ir sukelia kitus, lieka nežinoma.

Ląstelių faktorius, susidarantis atsakant į tai, kad smegenys negauna pakankamai deguonies (hipoksija), yra padidėjęs specifinėse imuninėse ląstelėse, nustatytose žmonėms, sergantiems didele depresija ir bipoliniu sutrikimu.

Apskritai smegenys yra labai jautrios deguonies kiekio sumažėjimui, kuris gali sukelti:

• uždegimas
• smegenų ląstelių pažeidimas
• smegenų ląstelių mirtis

Kaip sužinojome, uždegimas ir ląstelių mirtis gali sukelti daugybę simptomų, susijusių su vystymusi, mokymusi, atmintimi ir nuotaika. Net trumpalaikė hipoksija gali sukelti painiavą, panašiai, kaip pastebima turistų iš aukščio.

Tačiau įrodyta, kad hiperbarinės deguonies kameros procedūros, didinančios deguonies apytaką, palengvina depresijos simptomus žmonėms.

Struktūriniai ir jungiamieji pokyčiai

Depresijos poveikis smegenims taip pat gali sukelti struktūrinius ir jungiamuosius pokyčius.

Jie apima:

• Sumažintas hipokampo funkcionalumas. Dėl to gali sutrikti atmintis.
• Sumažėjęs prefrontalinės žievės funkcionalumas. Tai gali užkirsti kelią asmeniui atlikti darbus (vykdomosios funkcijos) ir paveikti jo dėmesį.
• Sumažėjęs migdolos funkcionalumas. Tai gali tiesiogiai paveikti nuotaiką ir emocinį reguliavimą.

Paprastai pokyčiams sukurti reikia mažiausiai aštuonių mėnesių.

Nuolatinės atminties, vykdomosios funkcijos, dėmesio, nuotaikos ir emocinio reguliavimo disfunkcija egzistuoja po ilgalaikės depresijos priepuolių.

Savižudybių prevencija

1. Jei manote, kad kam nors gresia savęs žalojimas ar kito asmens sužalojimas:
2. • Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
3. • Būkite su žmogumi, kol atvyks pagalba.
4. • Nuimkite visus ginklus, peilius, vaistus ar kitus daiktus, kurie gali pakenkti.
5. • Klausyk, bet neteisk, nesiginčyk, negrąsyk ir nešauk.
6. Jei jūs ar kažkas pažįstamas ketina nusižudyti, gaukite pagalbos iš krizės ar savižudybių prevencijos pagalbos telefono. Išbandykite „National Suicide Prevention Lifeline“ numerį 800-273-8255.

Kaip galiu išvengti šių pokyčių?

Nors yra keletas būdų, kaip gydyti depresijos simptomus, šie veiksmai taip pat gali užkirsti kelią aukščiau išvardytiems pokyčiams arba juos sumažinti.

Keletas pavyzdžių:

Prašo pagalbos

Labai svarbu norėti kreiptis pagalbos. Deja, psichikos ligų stigma yra pagrindinė kliūtis žmonėms gauti pagalbą, ypač tarp vyrų.

Kai suprantame, kad depresija yra fizinė liga - kaip jau parodėme aukščiau - ji gali padėti visuomenei nutolti nuo šių stigmų.

Jei sergate depresija, atminkite, kad tai ne jūsų kaltė ir jūs ne vienas.

Kognityvinė ir grupinė terapija, ypač įtraukianti stresą malšinančias dėmesingumo technologijas, gali būti puikus šaltinis ieškant palaikymo ir įveikiant šias stigmas. Įrodyta, kad jie netgi padeda gydyti depresijos simptomus.

Antidepresantų vartojimas

Jei šiuo metu patiriate depresijos epizodą, antidepresantai gali padėti išvengti galimų fizinių pokyčių. Jie gali būti veiksminga pagalba valdant šiuos fizinius padarinius, taip pat depresijos simptomus.

Psichoterapijos ir antidepresantų derinys gali būti nepaprastai veiksmingas kovojant su fiziniais pokyčiais ir padedant susidoroti su simptomais.

Sumažinti stresą

Jei šiuo metu nesate prislėgtas, geriausias būdas išvengti šių smegenų pokyčių yra užkirsti kelią depresijos epizodo atsiradimui.

Yra daugybė įrodymų, siejančių psichologinę įtampą su depresijos epizodų atsiradimu daugeliu depresijos formų.

Paprasčiausiai paprašyti ką nors sumažinti streso kiekį savo gyvenime gali pasirodyti neįmanoma arba bauginanti, tačiau iš tikrųjų yra keletas paprastų ir trumpų pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sumažinti stresą.

Peržiūrėkite keletą puikių pavyzdžių čia.

Jei esate prislėgtas, žinokite, kad esate ne vienas ir kad yra daugybė naudingų šaltinių. Patikrinkite:

• NAMI pagalbos linija
• „Healthline“ depresijos išteklių vadovas

Sarah Wilson turi neurobiologijos daktaro laipsnį Kalifornijos universitete (Berkeley). Jos darbas ten buvo sutelktas į prisilietimą, niežėjimą ir skausmą. Ji taip pat yra kelių šios srities mokslinių tyrimų publikacijų autorė. Dabar ji domisi gydymo traumomis ir neapykanta savimi būdais, pradedant kūno / somatiniu darbu, baigiant intuityviais skaitymais ir baigiant grupinėmis rekolekcijomis. Privačioje praktikoje ji dirba su asmenimis ir grupėmis kurdama gydymo planus šiai plačiai paplitusiai žmonių patirtiai.