Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Gerai išsimiegokite, kad ir kaip aukštai pakiltų patarlė gyvsidabris.
Galbūt esate susipažinęs su šiuo scenarijumi: vėlu, jūs mėtotės ir sukate lovoje, ir nesvarbu, paprasčiausiai negalite užmigti.
Problema? Tai per daug karšta.
Žmonės turi idealią miego temperatūrą, tačiau kai oras nebendradarbiauja ir jūs negalite palikti kintamosios srovės veikiančios visą naktį, ką jūs darote?
Kai trūksta miego, pažintiniai rodikliai krenta, atmintis kenčia ir gali stengtis išlikti susikaupęs. Galų gale gali pakenkti net ilgalaikė atmintis.
Štai kodėl taip svarbu gerai išsimiegoti.
Kodėl taip sunku miegoti karštyje?
Ideali miego temperatūra yra apie 65 ° F (18,3 ° C), duokite arba paimkite kelis laipsnius.
Miego metu mūsų kūno temperatūra natūraliai šiek tiek nukrinta, o vėsi - bet ne šalta - miego aplinka yra ideali, kad gerai išsimiegotumėte.
Kai yra per karšta, labiau linkę mėtytis ir pasisukti, o tai sutrikdo jūsų miegą.
„Prieš miegą natūraliai, jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą melatoninu, dėl kurio sumažėja pagrindinė kūno temperatūra, reikalinga miegui“, - sako miego terapeutė Christabel Majendie.
Majendie įgijo sveikatos psichologijos magistro laipsnį, baigė miego medicinos diplomą ir yra „Naturalmat“ miego ekspertė.
„Jei aplinkos temperatūra per aukšta, šis procesas nutrūksta, todėl gali užtrukti ilgiau miegoti. Taip pat sunkiau užmigti, todėl gali būti sunkiau išsimiegoti “, - sako Majendie.
Melatoninas yra svarbus, nes jis reguliuoja mūsų natūralų miego ciklą ir nurodo kūnui, kada laikas užmigti. Mūsų kūnas pradeda gaminti melatoniną, kai sumažėja šviesos lygis, ir nustoja jį gaminti, kai jis tampa lengvesnis, sakydamas, kad laikas pabusti.
Štai kodėl žmonės žiemą miega daugiau, nes naktys yra ilgesnės ir vėsesnės - tai reiškia, kad jūsų kūnui lengviau pasiekti patogią miego temperatūrą.
Kaip galima geriau miegoti karštyje?
Paprašiau Majendie patarimų, kaip pagerinti miegą kitą kartą, kai užklups karščio banga.
Laimei, yra keletas paprastų patobulinimų, kurie gali padėti gerai išsimiegoti, kad ir kaip aukštai pakiltų patarlė gyvsidabris.
Laikykite karštą orą
"Dieną laikykite karštą orą iš miegamojo uždarydami langus, žaliuzes ir užuolaidas, kai temperatūra pakyla", - sako Majendie.
Siekite nuo 66 iki 69 ° F (19–20,5 ° C). Tai šiek tiek skiriasi kūdikiams ir mažiems vaikams, kuriems reikalinga šiek tiek šiltesnė aplinkos temperatūra.
Jei prieš eidami miegoti, miegamąjį galėsite pašildyti, padėsite ramiai miegoti ir pabusite žvalūs.
Pakvieskite vėjelį
„Vakare, kai lauke vėsesnis oras, prieš miegą atidarykite žaliuzes ir langus, kad į kambarį patektų grynas oras“, - sako Majendie.
„Jei saugu ir tylu, miegodamas galite laikyti atidarytą langą. Jei ne, miegokite atidarę duris ir atidarykite visus namų langus, kurie yra saugūs, kad tekėtų oras “, - priduria ji.
Gulėti žemai
Japoniškas futonas yra lova, kuri tradiciškai eina tiesiai ant grindų. Pasirodo, kad miegant gali būti rimta priežastis būti taip arti žemės.
"Miegoti žemai iki žemės yra vėsiau, todėl pabandykite pastatyti čiužinį ant grindų", - sako Majendie.
Šiais laikais yra daugybė variantų, nuo žemų iki žemės medinių rėmų iki klasikinio futono.
Tegul pučia
Akivaizdus sprendimas, kai karšta, yra maksimalus kintamosios srovės sukimas, tačiau tai turi įtakos sąskaitai už elektrą ir aplinkai.
Ventiliatorius yra geras pasirinkimas, jei neturite kintamosios srovės, o jis gali būti efektyvesnis, jei vėsinate tik vieną kambarį.
Pasak Majendie, „Galite naudoti ventiliatorių, jei jis netrikdo jūsų miego, tačiau nestatykite jo ant veido ir įsitikinkite, kad jame nėra dulkių“.
Yra daugybė pasirinkimo variantų, todėl raskite tai, kas jums geriausia.
Pirkite gerbėjus dabar.
Eik au naturel
"Sumažinkite įprastai naudojamų lovos drabužių ir patalynės kiekį ir įsitikinkite, kad jie yra pagaminti iš natūralių pluoštų, nes jie jūsų kūno temperatūrą reguliuoja geriau nei sintetinės medžiagos", - sako Majendie.
Kai kurie tyrimai rodo, kad natūralūs pluoštai gali padėti jums reguliuoti kūno temperatūrą, todėl vasarą pakeitus lapus į kvėpuojančią medvilnę ar liną, galite geriau išsimiegoti.
Taip pat pravartu pakeisti savo guodėją pakilus temperatūrai ir vietoje to rinktis lengvą antklodę.
Natūralaus pluošto lakštų apsipirkite internete.
Be lengvų ir erdvių audinių, miegojimas nuogoje yra lengvas ir nemokamas būdas atvėsti.
Negalima stresuoti
Tačiau, pasak Majendie, svarbiausia nepamiršti per daug nesijaudinti dėl blogo nakties miego, nes žmonės „vis tiek veiks gerai, net jei mūsų miegas nėra geriausias, koks gali būti kelias naktis“.
Esmė
Miegojimas karštyje turi savo iššūkių, tačiau tikrai yra keletas patarimų ir gudrybių, kuriuos galite naudoti, kad šiek tiek palengvintumėte.
Jau įgyvendinus sveiką miego režimą, bus minimizuota kova užmigti.
Vengimas kofeino vėlai dieną ir vengimas ekranų, kurie valandomis prieš miegą skleidžia mėlyną šviesą, gali padėti jūsų smegenims sulėtėti ir pasiruošti miegui.
Nors tai lengviau pasakyti nei padaryti, stenkitės nemiegoti, nerimaudamas dėl to, kad nemiega. Vietoj to, atsikelkite ir padarykite ką nors atpalaiduojančio, kol pajusite mieguistumą, tada pabandykite vėl eiti miegoti.
Nors karštos naktys gali jus sulaikyti, šie paprasti patarimai gali paversti jūsų miegą tiesiogine prasme.
Bethany Fulton yra laisvai samdoma rašytoja ir redaktorė, įsikūrusi Mančesteryje, Jungtinėje Karalystėje.
.jpg)
