Jūs tikriausiai žinote, kad ryškios šviesos ir mėlynas elektronikos švytėjimas naktį gali trukdyti miegoti. Na, pasirodo, raudona lemputė taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui, tačiau tai gali būti naudinga.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip raudona šviesa naktį gali paveikti jūsų miego ciklą ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte miego režimą.
Kas yra žinoma apie raudonos šviesos poveikį naktį?
Raudonas šviesos tipas, turintis įtakos jūsų miegui, yra šviesa, skleidžianti raudonos šviesos bangos ilgį - ne tik raudonai tamsintos lemputės.
Nors raudonos spalvos lemputės gali būti gana raminančios ir pakelti gerą nuotaiką, jos iš tikrųjų nesukuria raudonos šviesos bangos ilgio. Dėl to jie greičiausiai neturės tokio paties poveikio jūsų miegui.
Raudona šviesa ir miegas
Teorija yra ta, kad raudonos šviesos bangos ilgiai skatina melatonino gamybą. Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, kuris padeda jums miegoti. Tamsoje krintant jūsų smegenys išskiria daugiau melatonino ir yra linkusios mažiau išsiskirti, kai esate veikiami šviesos.
Nedideliame 2012 m. Tyrime mokslininkai įvertino raudonos šviesos terapijos poveikį 20 moterų sportininkių. Dalyviai buvo atsitiktinai paskirti gauti 30 minučių raudonos šviesos terapiją kiekvieną vakarą 14 dienų.
Palyginti su placebo grupe, kuriai nebuvo taikoma šviesos terapija, dalyviai pagerino miego kokybę, melatonino lygį ir ištvermę.
2019 m. Paskelbtame tyrime išsamiai aprašytas 3 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 19 žmonių biuro aplinkoje. Mokslininkai nustatė, kad po pietų raudonos ir aplinkos baltos šviesos derinys pagerino paros ritmą ir padidino budrumą po pietų, kai daugelio žmonių energijos lygis smuko.
Labai nedidelis 2017 m. Tyrimas parodė, kad spalva yra glaudžiai susijusi su galimybe užmigti. Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad asmeniniai pageidavimai gali turėti įtakos tai, kuri spalva gali padėti jums užmigti.
Nors tyrimai yra daug žadantys, reikia daugiau plataus masto tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti, kaip raudona šviesa veikia miegą.
Raudona šviesa ir miego inercija
Miego inercija yra tas grogiškas jausmas, kuris tvyro pabudus. Tai gali paveikti jūsų trumpalaikę atmintį, budrumą ir bendrą našumą.
Vienas nedidelis 2019 m. Miego inercijos tyrimas parodė, kad prisotinta raudona šviesa, sklindanti per uždarus vokus, tokiu lygiu, kuris neslopina melatonino, gali padėti atsibudus miegoti.
Raudona šviesa ir naktinis matymas
Ryškiai baltos šviesos žvilgsnis naktį gali palikti jus prisimerkusį ir įtemptą, kad aiškiai matytumėte. Raudona šviesa nėra ryški, todėl gali padėti geriau matyti naktį.
Štai kodėl lėktuvų kabinose ir povandeniniuose laivuose rasite raudonų žiburių ir kodėl astronomai bei žvaigždžių mėgėjai nešiotis raudonus žibintuvėlius.
Kokios spalvos šviesos reikėtų vengti naktį?
Kai kurios šviesos rūšys greičiausiai sutrikdo jūsų paros ritmą nei kitos. Tačiau nepamirškite, kad bet kokio tipo šviesa gali sutrikdyti jūsų miegą, jei ji pakankamai ryški ar šviečia į veidą.
Mėlyna šviesa yra geras dalykas dienos metu. Pabudęs tai gali padėti jaustis budresniems. Tačiau naktį mėlyna šviesa gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą. Taip yra todėl, kad mėlynos šviesos bangos gali sustabdyti jūsų smegenis gaminant melatoniną - hormoną, kuris padeda jums jaustis mieguistam.
Mėlynos šviesos bangos sklinda iš saulės, taip pat iš:
- fluorescencinės lempos
- LED žibintai
- televizoriai
- mobilieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai
- kompiuterių ekranai
- kiti elektroniniai ekranai, pavyzdžiui, žaidimų įrenginiai
Jei turite miego problemų, pabandykite pašalinti mėlyną ir ryškią šviesą, kai ji artėja prie jūsų miego.
Išjunkite televizorių ir padėkite telefonus, planšetinius kompiuterius ir nešiojamuosius kompiuterius bent 30 minučių prieš eidami miegoti. Be to, pabandykite lėtai pritemdyti savo namų apšvietimą vakare, patekėjus saulei.
Kaip šviesa veikia jūsų miegą?
Šviesa vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų paros ritmu ir tuo, kaip gerai miegate.
Jūsų paros ritmas yra jūsų vidinis 24 valandų laikrodis. Tai padeda jums jaustis mieguistam naktį, kai tamsu, ir taip pat verčia jaustis budriu dienos šviesos metu.
Šviesos ekspozicija suteikia jūsų smegenims informaciją, kuri nukreipia jūsų paros ritmą. Natūralios šviesos režimu jūsų paros ritmas seka saulėtekį ir saulėlydį. Tačiau mūsų pasaulis yra užpildytas dirbtiniais šviesos šaltiniais, kurie gali mus išmesti iš šio natūralaus ciklo.
Keli tyrimai rodo, kad šviesos poveikis netinkamu laiku gali sutrikdyti paros ritmą ir gali pakenkti jūsų sveikatai.
Kai jūsų paros ritmas išjungtas, galite patekti į užburtą ratą. Naktį negalite gerai išsimiegoti, o dieną jaučiatės pavargę ir jums reikia miego.
Tačiau yra keli būdai, kuriais galite naudoti šviesą, kad atgautumėte ritmą.
Naktį:
- Jei įmanoma, užblokuokite visą savo miegamojo šviesą. Apsvarstykite galimybę uždėti užtemstančias užuolaidas arba naudoti miego kaukę.
- Jei naudojate naktinę lemputę, rinkitės tokią, kuri skleidžia silpnai raudoną, oranžinę ar geltoną šviesą.
- Išimkite, išjunkite maitinimą arba naudokite naktinį režimą elektronikoje, šviečiančioje jūsų miegamajame.
- Norėdami iš tikrųjų grįžti į savo vėžes, venkite elektroninių ekranų nuo 30 minučių iki valandos prieš eidami miegoti.
Per dieną:
- Ryte pabudę atidarykite langinių žaliuzes. Kai įmanoma, leisk saulei kuo greičiau.
- Jei turite pabusti prieš saulėtekį, įjunkite nedidelės galios lemputes.
- Norėdami pagerinti budrumą ir nuotaiką, visą dieną apleiskite natūralią šviesą.
Be apšvietimo, norėsite imtis ir kitų miego higienos priemonių, pavyzdžiui, vengti kofeino, alkoholio ir energingo fizinio krūvio prieš miegą.
Jei turite miego sutrikimų, kurių negalite išspręsti, kreipkitės į savo gydytoją ir sužinokite, ar yra pagrindinė būklė, kurią reikėtų gydyti.
Šviesos terapija yra galimybė kai kuriems žmonėms, turintiems miego sutrikimų, tačiau geriausia tai pirmiausia aptarti su savo gydytoju. Svarbu pasirinkti tinkamą šviesos dėžės tipą ir naudoti jį tinkamu dienos metu.
Esmė
Paprastai tariant, raudona šviesa naktį netrukdo miegoti, kaip tai daro mėlyna šviesa. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų gali pagerinti jūsų miegą. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, atrodo, kad dabartiniai duomenys rodo, kad raudona šviesa naktį netrikdo miego.
Jei norite išbandyti raudoną šviesą, kad geriau miegotumėte, rinkitės produktus, kurie skleidžia raudonos šviesos bangos ilgį, o ne tiesiog raudonai nuspalvintas lemputes. Be to, stenkitės, kad dieną nebūtų saulės spindulių ir ryškesnių šviesų, vakare - silpnesnių šviesų, o miego metu - tamsa.
Miego problemos gali turėti įtakos tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Jei jūsų miego problemos tęsiasi, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokie turėtų būti jūsų tolesni veiksmai.
.jpg)
