Teigiama neigiamo mąstymo pusė

Nesijaudink, būk laimingas. Pralinksmėk. Žiūrėk į šviesiąją pusę. Socialinių tinklų kanalus ir kasdienius pokalbius užplūsta tokios frazės. Nereikia žvalgytis per toli, kad pamatytume, kiek mes palaikome pozityvumą.

Teigiamas psichinis požiūris gali būti galinga priemonė padėti jums įveikti gyvenimo iššūkius ir kasdienes kovas. Tačiau nenumaldomas pozityvumas gali tapti toksiškas.

Priversti save visada žiūrėti į šviesiąją pusę gali tapti alinančiu, o optimizmas gali paskatinti ignoruoti mintis ir jausmus, vykstančius gilesniame lygyje.

Gyvenimo ir karjeros trenerė bei „Your Path Coaching“ įkūrėja Helen Dillon sutinka, kad per didelis pozityvumas nebūtinai yra geras dalykas. Ji pripažįsta, kad negatyvus mąstymas, kai naudojamas teisingai, gali būti galinga savianalizės priemonė ir motyvacija pokyčiams.

"Būdamas pozityvus visą laiką reiškia, kad nėra kritinės analizės ar įvertinama dabartinė situacija", - sako Dillonas.

„Gyvenimas niekada nėra tiesus; tai dažnai meta į mus kreivus, pavyzdžiui, netenkant darbo ar kenčiant nuo blogos sveikatos ... Pozityvumas yra gera mąstysena, tačiau neigiamų mūsų gyvenimo momentų suvokimas yra tai, kas mus iš tikrųjų palaiko “.

Neigiamumo šališkumas

Gillianas Faganas, „Acora Therapy“ terapeutas, treneris ir patarėjas, sutinka su Dillionu. Faganas taip pat pažymi, kad biologiškai kalbant, žmonės turi neigiamą nusistatymą, o tai reiškia, kad iš tikrųjų esame sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus.

„Mūsų smegenys yra įpareigotos neigiamai veikti, nes žmonės yra laidai išgyventi“, - paaiškina ji.

„Natūraliau mums tikėtis blogiausio, katastrofizuoti, būti atsargiems ir lėtai keistis. Jei numatytoji padėtis yra išgyventi, tai reiškia nerimauti dėl ko, jei būtų “.

Pasak Fagano, per didelis pozityvumas gali sustiprinti asmeninių nesėkmių jausmus, kai gyvenimas vyksta ne taip, kaip norime. Pagal šiuos scenarijus neigiamumas reikalingas, kad mes augtume.

Priimdamas neigiamą

Man pažvelgti į neigiamas emocijas, apėmusias darbo problemą, padėjo man judėti į priekį.

Kai pastebėjau, kad rytais bijojau eiti į darbą, liepiau sau tiesiog pažvelgti į šviesiąją pusę to nepjoviau.

Vietoj to aš priėmiau neigiamas emocijas, kurias jaučiau, ir suteikiau sau erdvę joms tirti.

Pažvelgiau, kas iš tikrųjų vyksta. Leidau sau išlieti draugams, kai paprastai galiu priversti šypsotis. Užuot sukčiavęs dėkingumą, aš saugojau skundų žurnalą, kad visus savo rūpesčius ir rūpesčius užrašyčiau ant popieriaus.

Tai, ką atradau, buvo nepakankamo darbe jausmo ir nerimo, atsirandančio dėl darbo reikalavimų, derinys. Ginkluotas šiomis žiniomis, galėjau įgyvendinti keletą pakeitimų.

Dirbau stiprindamas pasitikėjimą savimi, išmokau kalbėti, kai darbo krūvis tapo per didelis ir sutikau, kad darbas nėra tobulas. Tai savaime buvo palengvėjimas.

Judama toliau

Negatyvumas buvo mano kelias patekti į laimingesnę vietą. Jei nebūčiau sau leidęs susitelkti į neigiamus dalykus, nebūčiau judėjęs į priekį.

Taigi, kaip jūs galite panaudoti savo gyvenime neigiamo mąstymo galią?

"Visų pirma, tai pripažinimas sau, kad esame nepatenkinti ar nepatenkinti padėtimi, kurioje atsidūrėme", - aiškina Dillonas.

"Tai gali būti milžiniškas sunkumas, ypač jei pripažįstame, kad kažkas, ką mes pasirinkome padaryti, nepasiteisino."

Suteikę sau erdvės šiems apmąstymams, galėsime rasti sprendimą. Dėl to kylančios neigiamos emocijos skatina mus keistis, sako Dillonas.

„Naudodamiesi šiais negatyvumo laikotarpiais mes iš tikrųjų mokomės tobulėti. Tai kaip geriau suprasti savo stipriąsias puses, kai susiduriame su iššūkiais, verčiančiais gilintis į save, kad įveiktume tuos sunkumus “, - sako ji.

Neigiamas mąstymas iš tikrųjų turi naudos, kuri gali padėti mums judėti į priekį gyvenime.

Emocinis diapazonas

Priėmę visas emocijas galime pilniau išgyventi savo gyvenimą. Neturime jaustis kalti ar kalti, kai kyla neigiamos emocijos. Mes galime juos priimti tik kaip gyvenimo dalį. Jie taip pat leidžia mums labiau įvertinti teigiamus gyvenimo aspektus.

„Mums sekasi, nes mokomės ir augame iš savo nesėkmių. Mes jungiamės ir jaučiame meilę, nes esame pažeidžiami ir rizikuojame. Skausmo vengimas tam tikra prasme yra skausmo forma, nes tai reiškia gyvenimą neigiant “, - sako Faganas.

Autentiškumas

Niekas negali būti visiškai teigiamas visą laiką. Mes tam esame per daug dimensijos.

„Kai tik skleidžiame pozityvumą, per daug spaudžiame save, kad būtume ne kas kitas, o autentiškas žmogus. Bet kokie neigiami jausmai tiesiog nustumiami ir išsiunčiami paneigti “, - sako Faganas.

„Tikrai gerai, kad nėra gerai! Gerbdami visus savo jausmus, mes gerbiame ir save. Teigiamiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra tiesa sau “.

Dėl nuolatinio teigiamo spaudimo gali padidėti stresas ir atsirasti izoliacijos jausmas. Tai gali paskatinti jus supakuoti savo jausmus ir nepasidalinti, kai viskas yra sunku.

Motyvacija pokyčiams

Žvilgsnis į problemą ir sutikimas, kad kažkas jūsų gyvenime neveikia, yra pirmas žingsnis keičiantis.

"Vienas iš didžiausių pokyčių motyvatorių yra nepatogus mūsų tikriems jausmams", - pažymi Faganas.

„Niekas nenori jausti baimės ar liūdesio. Neigiamos mintys dažniausiai skatina žmones kreiptis į terapiją ir iš tikrųjų suprasti, kas jiems vyksta ir kodėl jie jaučia tai, ką jaučia “.

Be neigiamų jausmų, mes galime likti mažiau nei idealiose situacijose, kai giliai mums reikia kažko kito.

Nesėkmė yra lygi augimui

Sėkmė neatsiranda be nesėkmės, pažymi Faganas.

"Jei žinote, kokia nesėkmė, sveikiname!" - sako Faganas. „Nesėkmė reiškia, kad bandei. Jūs rizikavote ir kažką išbandėte. Parodykite man sėkmingą žmogų, kuris niekada nėra patyręs nesėkmės. Aš tikrai tikiu, kad turėtume švęsti nesėkmes, nes tai mus labai moko; kaip tobulėti, tobulėti, mokytis ir augti “.

Jei nepavyksta, bet ir toliau stengiatės, stiprinate atsparumą ir sugebate geriau susidoroti su gyvenimo peripetijomis.

Pagerėjo sveikata

Nesąžiningumas prieš save ar kitus dėl jūsų savijautos turi realių padarinių sveikatai.

„Psichologiniai ir fiziologiniai tyrimai rodo, kad neigimas ir apsimetimas sveikata padidina vidinį stresą. Paslėpti pykčio ir liūdesio jausmai gali sukelti depresiją, nerimą ir net fizines ligas “, - sako Faganas.

Įrodyta, kad emocinės represijos sumažina imuninę funkciją ir padidina kai kurių ligų riziką.

„Emocijų diapazonas padeda mums reguliuoti reakciją į stresą, o tai iš tikrųjų reiškia sveikesnę imuninę sistemą. Ilgainiui jums geriau priimti neigiamas emocijas, o ne jas atmesti “, - sako Faganas.

Geresni santykiai

Savo neigiamų emocijų priėmimas taip pat gali pagerinti jūsų santykius. Būdamas sąžiningas dėl to, ką patiriate, padidinate intymumo su savo partneriu galimybes. Pats intymumas turi daug naudos sveikatai.

Jūsų instinktas gali būti „stipriojo“ vaidinimas, tačiau giliems ryšiams būtinas pažeidžiamumas.

Apima gerus ir blogus

Galų gale viskas susiję su pusiausvyra. Tiek pozityvus, tiek neigiamas mąstymas gali būti vertingi mums įvairiais būdais.

Siekis būti pozityvus sunkioje situacijoje gali būti mąstysena, kuri mus palaiko, kai eina sunkiau. Neigiamas mąstymas gali būti priemonė, leidžianti kruopščiai įvertinti situaciją ir nuspręsti pakeisti.

Sveika perspektyva turi vietos abiem.

Viktorija Stokes yra rašytoja iš Jungtinės Karalystės. Kai ji nerašo apie mėgstamiausias temas, asmeninį tobulėjimą ir gerovę, jai paprastai nosis įstringa geroje knygoje. Viktorija tarp mėgstamiausių dalykų išvardija kavą, kokteilius ir rožinę spalvą. Rask ją „Instagram“.