Nustokite atsiprašyti, kad prieš pat menstruacijas norite įkvėpti šokolado ir traškučių su takoso puse.
Laikotarpio potraukis ir alkis yra tikri, ir yra priežasčių - teisėtų, moksliškai pagrįstų priežasčių - kodėl jūs ir daugelis kitų žmonėms, turintiems laikotarpį, norite valgyti visus daiktus prieš mėnesines.
Kodėl taip nutinka
Kaltinkite dėl hormonų.
2016 m. Tyrimas rodo, kad hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčiai sukelia troškimą daug angliavandenių turinčiam ir saldžiam maistui prieš menstruacijas.
Jūsų hormonai gali būti ne vienintelė varomoji jėga, skatinanti suvalgyti visas savo sandėliuko gėrybes, kol Flo ateis į miestą. Visų maisto produktų valgymas taip pat gali padėti kovoti su visais jausmais, lydinčiais priešmenstruacinę jūsų ciklo stadiją.
Jūsų kūnas išskiria serotoniną, kai valgote krakmolingą maistą ir saldumynus. Serotoninas yra cheminė medžiaga, skatinanti laimės jausmus. Gerų jausmų pakėlimas visada yra malonus, bet dar labiau, kai esate išmušti hormonai, jaučiatės visi PMS-y.
Priverstinis valgymas ir maisto troškimas prieš laikotarpį taip pat gali būti priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD), kuris yra sunkesnė PMS forma, požymiai.
Remiantis tyrimais, jei esate vienas iš 14 procentų nereguliarių mėnesinių, jums gali būti labiau linkę valgyti.
Taigi, aš nesu nėščia?
Galėtumėte būti, bet net jei trokštate marinuotų agurkų, pamerktų į ledus, tai nebūtinai reiškia, kad esate nėščia. PMS vis dar yra tikėtina priežastis.
Aišku, nėštumo potraukis ir alkis yra dažni, tačiau ir tam tikrų maisto produktų atgrasymai. Tai reiškia, kad jus visiškai atbaido vien tam tikrų maisto produktų, įskaitant tuos, kuriuos mylėjote prieš nėštumą, regėjimas ar kvapas. Maisto maištos nėštumo metu yra dažnos, tačiau PMS atveju - ne.
Nėštumas taip pat gali sukelti kitų simptomų ilgai prieš potraukį, pavyzdžiui:
- praleistas laikotarpis
- pykinimas
- spenelių pakitimai, pavyzdžiui, tamsesnė ar didesnė areola
Visa tai pasakius, PMS ir nėštumui būdingi panašūs simptomai. Jei yra kokia nors tikimybė, kad galite būti nėščia, nėštumo testo atlikimas yra vienintelis būdas tiksliai žinoti.
Kaip anksti gali prasidėti potraukis?
Su periodu susijęs potraukis paprastai prasideda maždaug 7–10 dienų prieš mėnesinių pradžią. Taip pat tada, kai linkę prasidėti kiti PMS simptomai, pvz., Žarnyno įpročių pokyčiai (hellooo laikotarpio kakas ir bezdaliai), galvos skausmai, spuogai ir pilvo pūtimas.
Noras užsikimšti veidą paprastai dingsta prasidėjus mėnesinėms.
Ar gerai pasilepinti?
O taip. Tai ne tik gerai, bet prieš mėnesines svarbu įsiklausyti į savo kūną.
Tam tikri potraukiai gali atsirasti dėl priežasties, o jūsų kūnui gali prireikti daugiau kalorijų.
Tai nereiškia, kad jūs, be abejo, turėtumėte pernelyg pasilepinti kasdien. Bet, jei jūsų kūnas prašo jūsų kažko kito prieš menstruacijas, nemuškite savęs, kad valgėte daugiau, nei galite įprastai.
Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir jo poreikius.
Maistas, kurio trokštu, man tiesiog blogiau!
Taip, taip būna, kai valgome daug rafinuoto cukraus, druskos ir angliavandenių turinčius maisto produktus.
Jei pakeisite tai, ko trokštate, galite rasti sveikesnes alternatyvas arba apribokite tų norimų daiktų dalis, kad padėtumėte savo kūnui tai, ko jis šaukia, be savijautos.
Perskaitykite keletą mainų į įprasto laikotarpio potraukį.
Jei trokštate angliavandenių
Pasiekę paprastų angliavandenių, kai jaučiatės pavargę ir nemalonūs, galite jaustis geriau dėl padidėjusio serotonino kiekio, tačiau poveikis yra trumpalaikis. Turėkite per daug ir galų gale jausitės dar vangesni.
Vietoj paprastų angliavandenių, tokių kaip traškučiai, duona ar makaronai, rinkitės kompleksinius angliavandenius, kurie padidina serotonino kiekį, tačiau ilgiau jaučiasi. Tai apima pupeles ir lęšius, ruduosius ryžius ir avižas.
Pro patarimas
Spagečių moliūgai yra puiki alternatyva makaronams, kuriuose yra nedaug kalorijų ir angliavandenių, be vitaminų ir maistinių medžiagų. Vietoje makaronų galite jį naudoti bet kuriame iš mėgstamiausių patiekalų, pavyzdžiui, spagečių ir mėsos kukulių, „mac“ ir sūrio ar lazanijos (be to, šone vis tiek galite turėti česnakinės duonos).
Jei ką tik turėjai patenkinti smaližių
Gundanti suvalgyti visą „Oreos“ maišą, kai smaližius prašo pasitenkinimo, per didelis cukraus kiekis paprastai sukelia gana nemalonią avariją.
Pirmyn ir turėkite sausainį ar du, jei jaučiatės linkę. Tačiau yra ir kitų būdų patenkinti potraukį cukrui. Keletas mielų ir sveikų idėjų:
- kokteilius
- vaisiai ir jogurtas
- obuolių skiltelės apipiltos medumi
- energijos įkandimai
- takų mišinys
Turite smaližių, kuris neapleis? Apsvarstykite šiuos 19 maisto produktų, kurie kovoja su potraukiu cukrui.
Jei jums reikia šokolado
Šokoladas yra vienas iš labiausiai paplitusių maisto produktų, kurių žmonės trokšta dar nepasibaigus mėnesinėms. Man pasisekė - tu, šokoladas turi naudos.
Laikykitės juodo šokolado, jei norite pasinaudoti šio potraukio nauda sveikatai. Juodasis šokoladas, kuriame yra daug antioksidantų ir mineralų, ir tik kvadratas ar du aukštos kokybės juodojo šokolado dažnai gali padaryti triuką.
Jei tiesiog norite jaustis mažiau suglebęs
Jokiu būdu negalima jo apsivilkti cukrumi: PMS gali priversti jaustis emociškai krekingo. Liūdesys, nuotaikų kaita ir verkimas yra dažni simptomai, kurie gali trukti kelias dienas iki mėnesinių.
Užuot bandę užpildyti visus jausmus kumščiais guminių meškų, išbandykite veiklą, kuri, kaip įrodyta, padidina jūsų kūno laimingus hormonus: endorfinus, serotoniną, oksitociną ir dopaminą.
Visais atvejais valgykite tuos guminius meškiukus, tik įsitikinkite, kad darote kažką kita dėl savo emocinės sveikatos.
Jei norite pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją, galite:
- pasivaikščioti
- eik bėgioti
- turėti lytinių santykių - partneriu ar solo
- pažiūrėk linksmą filmą
- pasikalbėk su draugu
- priglausti savo augintinį
Kada kreiptis į gydytoją
Norėjimas valgyti daugiau nei įprasta prieš menstruacijas ir potraukis yra gana įprastas dalykas, ir dažniausiai dėl to nereikia jaudintis.
Be to, yra keletas aplinkybių, kurios gali reikšti pagrindinę problemą.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų alkis ar potraukis:
- išlieka visą mėnesį
- yra būdas įveikti nuolatinius ar sunkius depresijos, nerimo ar streso jausmus
- sukelti didelį svorio padidėjimą
- sukelti jums nerimą ar kančią
- paveikti gydymą ar atsistatymą po valgymo sutrikimo
- trukdyti jūsų gebėjimams pasirodyti mokykloje ar darbe
Taip pat svarbu kreiptis į gydytoją, jei trokštate ne maisto produktų, kurie mediciniškai vadinami pica.
Pica yra labiau būdinga nėščioms žmonėms ir vaikams, tačiau taip pat gali išsivystyti žmonėms, turintiems tam tikrų sąlygų.
Potraukis ne maisto prekėms, tokioms kaip ledas, molis, nešvarumai ar popierius, gali atsirasti dėl geležies trūkumo, kuris ypač būdingas žmonėms, turintiems sunkių laikotarpių, todėl verta kreiptis į gydytoją.
Esmė
Būkite tikri, kad nesate vieninteliai, kurie prieš mėnesines griebiatės užkandžių savo sandėliuke. Užuot mušę save į potraukį, įsiklausykite į savo kūną ir atiduokite jam tai, ko jam reikia.
Jei tai reiškia, kad kartą per mėnesį jai reikia picos ir ledų, tebūnie taip.
4 jogos pozos, kad palengvintų mėšlungį
Adrienne Santos-Longhurst yra laisvai samdoma rašytoja ir autorė, daugiau nei dešimtmetį daug rašiusi apie visus sveikatos ir gyvenimo būdo dalykus. Kai ji nėra įsitraukusi į savo rašomąją patalpą, kurioje tyrinėja straipsnį, ar neatlieka interviu iš sveikatos priežiūros specialistų, ją galima rasti besiblaškančią aplink savo paplūdimio miestą su vyru ir šunimis, besiblaškančiais ar purškiančiais aplink ežerą, bandančiais įvaldyti stovimą irklentę.
