Įveikimo įgūdžiai vaikams

Suaugęs gundo romantizuoti, kaip lengva buvo gyventi vaikystėje. Reikalas tas, kad vaikai sprendžia daug ką - jie tiesiog rodo kitaip.

Viena iš svarbiausių pamokų, kurią galite išmokyti savo vaikams, yra tai, kaip susitvarkyti su savo jausmais ir emocijomis. Anksti pradėti sveiki įpročiai gali būti tvirtas pagrindas sveikiems įpročiams formuoti suaugus. Galų gale, išbandymai ir sunkumai laikui bėgant tampa vis sudėtingesni.

Čia rasite daugiau informacijos apie tai, kaip galite padėti savo vaikams susidoroti su įvairiomis situacijomis, kodėl susidoroti yra toks svarbus įgūdis, ir keletas patarimų, kaip pradėti.

Traumos įgūdžiai

Ekspertai paaiškina, kad vaikai su trauma susiduria įvairiai. Pasak Nacionalinio psichinės sveikatos instituto (NIMH), jų susidorojimo būdas priklauso nuo jų amžiaus ir situacijos supratimo.

Kai kuriems vaikams gali kilti nerimas ar baimė iki uždarymo ar visiškai atjungimo. Kiti gali vaidinti arba išreikšti savo savijautą kitais fiziniais būdais. O kiti gali būti pernelyg budrūs ar jautrūs aplinkai.

Patarimai

• Būk saugi erdvė. Leisk savo vaikams verkti ar rodyti savo jausmus nebijant teismo. Kai kurie vaikai gali norėti piešti paveikslėlius ar kalbėti apie tai, kas nutiko, kad susidorotų. Kitiems gali prireikti papildomo supratimo apie miegą, pavyzdžiui, naudoti naktinę lemputę ar laikinai miegoti globėjo kambaryje.
• Duokite pasirinkimus. Mokyklinio amžiaus vaikai gali gerai reaguoti į pasirinkimą, pavyzdžiui, patys išsirenka drabužius ar maistą valgio metu. Suteikdami vaikams pasirinkimo galimybę jiems pajusti, kad jie jaučia kontrolės jausmą, kai dėl trauminio įvykio tas kontrolės jausmas gali būti atimtas.
• Įdėkite jam vardą. Vaikams gali prireikti pagalbos nustatant jų emocijas. Būtinai leiskite jiems jaustis, lyginant su atmetimu ar bandymu nuvilti tuos jausmus (pavyzdžiui, sakydami kažką panašaus į „Tai buvo baisu, bet bent jau mes išgyvenome ...“).
• Skatinkite žodžiais išreikšti jausmus. Tai gali būti kalbant ar net užrašant jų mintis. Kalbos naudojimas gali padėti jiems geriau suprasti, kas nutiko ir kaip jie jaučiasi. Žodžiai gali leisti vaikams organizuoti mąstymą, apdoroti įvykius ir emocijas.
• Rutina yra pagrindinis dalykas. Nepamirškite pabandyti, miegoti ir miegoti. Tas pats pasakytina ir apie valgį bei šeimos ritualus, pavyzdžiui, valgymą kartu ar žaidimus. Gali prireikti laiko, kol vaikas normaliai įsitraukia į kasdienę veiklą, todėl būtinai susisiekite su savo vaiko gydytoju, jei jūsų vaikas sunkiai įsitraukia į kasdienybę ar rodo nesidomėjimą mėgstama veikla praėjus mėnesiui ar daugiau po trauminio įvykio.

Įveikti nerimo įgūdžius

Dauguma suaugusiųjų gali tiksliai nustatyti momentus ar situacijas, kai jautė nerimą ar nerimą. Vaikams tai gali būti sunkiau.

Vaikų nerimas gali pasireikšti kaip simptomai, pavyzdžiui, pilvo skausmas ar miego sutrikimas. Kitiems tai gali būti savęs raminimo įpročiai, pavyzdžiui, nagų ar nykščio čiulpimas. Jūsų vaikas gali jaudintis dėl mokyklos projektų, draugystės, šeimos dinamikos ar net socialinės žiniasklaidos.

Kad ir kaip būtų, nerimas - net ir vaikams - yra įprasta gyvenimo dalis. Bet vis tiek galite padėti!

Patarimai

• Copė kaip šeima. Gali būti naudinga parengti šeimos planą, kaip kovoti su stresu. Pavyzdžiui, visa šeima prieš miegą galėjo kartu pasivaikščioti arba pasimėgauti švelnia muzika ir pritemdytomis šviesomis.
• Išbandykite dėmesingumo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas. Raminantis kvėpavimas giliai gali padėti vaikams sutelkti mintis ir atitraukti juos nuo to, kas kelia nerimą. Taip pat beveik iškart sumažėja kraujospūdis. Paprašykite savo vaikų įkvėpti keturių - 1, 2, 3, 4 - skaičių ir iškvėpti vienodai. Pakartokite, kaip norite.
• Pagalba atradimams. Jei pastebite, kad ikimokyklinukas atsipalaiduoja žaisdamas su blokais, paraginkite tai daryti, kai patiria stresą. Kai vaikas auga, jis gali pradėti nustatyti veiklą, kuri padeda nusiraminti ar kitaip susitvarkyti su savo emocijomis. Paprašykite juos užsirašyti šiuos dalykus ir parengti įvairių rūšių priemonių rinkinį, kai bus sunku. Jei susiduriate su situacija, kai jie atrodo įstrigę, padėkite jiems grįžti prie šios veiklos ir įveikti įgūdžius.
• „Brainstorm“ sąrašas. Paaugliams jau gali būti keletas įpročių, kurie padeda jiems nusiraminti, jiems gali prireikti pagalbos, kad suprastų, jog šie įpročiai gali jiems padėti, kai jie jaudinasi. Pavyzdžiui, kai kuriems gali būti naudinga reguliari fizinė veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas ar krepšinio žaidimas su draugu. Kitiems žurnalistika ar piešimas gali suteikti tam tikrą palengvėjimą. Pabandykite su savo paaugliu surasti šių raminančių veiklų sąrašą, kad jie galėtų peržiūrėti sąrašą, kai jaučia stresą.

Susijęs: padėjimas nerimaujantiems vaikams susidoroti

Įveikti depresijos įgūdžius

Vaikų depresijos lygis didėja su amžiumi. Nors nedaugeliui vaikų nuo 3 iki 5 metų amžiaus JAV diagnozuojama depresija, 6–11 metų vaikai serga beveik 2 proc. Paaugliams nuo 12 iki 17 metų šis rodiklis šokteli iki 6 procentų.

Čia svarbu įveikti įgūdžius, tačiau taip pat yra ankstyva diagnozė, kad vaikai gautų pagalbą ir gydymą, kad jie galėtų klestėti. Savižudybė yra viena iš pagrindinių 10–24 metų vaikų mirties priežasčių.

Patarimai

• Žinokite ženklus. Mažiems vaikams gali pasireikšti depresija su kūno požymiais, pvz., Pilvo skausmais, apetito pokyčiais, miego pokyčiais ir išsiskyrimo nerimu. Paaugliams gali pasireikšti depresija, nes labai keičiasi nuotaika, nesusidomėjimas ar apatija, problemos mokykloje ir žemas savęs vertinimas. Kadangi depresijos lygis yra didžiausias tarp paauglių, svarbu susipažinti su požymiais, kad depresiją galėtumėte užklupti anksčiau, nei ji progresuoja.
• Klausyk. Nesvarbu, koks jūsų vaiko amžius, skatinkite juos kalbėti apie savo jausmus su jumis ar kitu patikimu suaugusiuoju. Būtinai tikrai klausykite ir skirkite svarbos jų problemoms. Kitaip tariant, netrivializuok to, ką jie jaučia viduje, kad ir kaip kvaila tau tai atrodytų.
• Modeliuokite sveiką gyvenimo būdą. Taip pat skatinkite sveiką įprotį gerai maitintis, reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti. Paaugliams „pakankamai“ reiškia 9–9 1/2 valandos kiekvieną naktį. Jaunesniems vaikams gali būti naudinga laikytis sveiko gyvenimo būdo. Vyresniems vaikams gali prireikti nuolatinių priminimų, kad jie galėtų pasirūpinti savimi, tačiau fizinė ir psichinė sveikata yra glaudžiai susiję.
• Kreipkitės į gydytoją. Vėlgi, įveikimo įgūdžiai yra šiek tiek antraeiliai po medicinos pagalbos. Diagnozė ir gydymas - naudojant pokalbių terapiją ir (arba) vaistus - yra svarbus, nes negydant depresijos, ateityje gali pasireikšti intensyvesni epizodai. Negydoma depresija taip pat padidina savižudybės riziką tiek vaikams, tiek paaugliams.

Įveikos pykčio įgūdžiai

Visi kartkartėmis supyksta. Ypač intensyviai gali jaustis, kai jūsų 2 metų vaikas penktą kartą per dieną šnaruoja. Svarbu suprasti, kad pyktis gali užmaskuoti kitą emociją. Vaikai gali būti susierzinę ar pikti, jei jie yra prislėgti, sunerimę ar jaučia kitokį nemalonų būdą.

Tėvystės ekspertė Laura Markham, daktarė, populiariame tinklaraštyje Aha! Tėvystė paaiškina, kad vaikai „neturi visiškai išsivysčiusios priekinės žievės, kad padėtų jiems savireguliacijai, [todėl jie] dar labiau linkę pyktis, kai supyksta“.

Patarimai

• Modeliuoti gerą elgesį ir bendravimą. Jaunesni vaikai modeliuoja savo elgesį ir susidorojimo įgūdžius pagal savo globėjus. Jiems taip pat reikia papildomos pagalbos priskiriant žodžius labai dideliems jausmams. Stenkitės išlikti ramus, pakilti į jų lygį ir pasakyti: „Matau, kad tu labai supykai! Ar galėtumėte pasakyti, kas negerai, be šaukimo? “
• Naudokitės jų mėgstamiausiais knygų ar televizijos personažais. Populiariame animaciniame filme „Danielio Tigro kaimynystė“ Danielius dainuoja pykčio strategijos dainą, kuri skamba taip: „Kai jaučiatės nusivylęs, žengkite žingsnį atgal ir paprašykite pagalbos“.
• Atlikite pakeitimus. Mokyklinio amžiaus vaikai gali pakeisti, kai kažkas juos supykdo. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas pyksta, kad jo mažoji sesuo vis daužo jo „Lego“ kūrinius, galite padėti jam nepamiršti tų daiktų nepasiekti.
• Išmokykite paauglius susitelkti ties tuo, ką jie gali kontroliuoti. Paaugliai sprendžia daugybę situacijų, kurios gali sukelti pyktį kaip antraeilę emociją. Stresas dėl mokyklos darbų ar tarpusavio santykių gali sukelti dirglumą. Kai kurie paaugliai gali nerealiai tikėtis savęs. Paraginkite paauglį pasikalbėti su jumis apie tai, kas vyksta jų gyvenime, ir paaiškinkite, kad esate saugi vieta pasidalinti. Įveikimo įgūdžiai gali apimti tokius dalykus kaip darbas su savęs priėmimu ir sveikų užsiėmimų, atleidžiančių pykčio jausmą, paieška, pavyzdžiui, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ar joga.

Įveikimo įgūdžiai nusivylimui

Tai, kas nuvilia vaikus, keičiasi bėgant metams, tačiau jausmai yra panašūs, nepriklausomai nuo amžiaus.

Mažiems vaikams gali būti labai apmaudu, jei atšaukiama žaidimo data. Kai jie bus šiek tiek vyresni, didelį nusivylimą gali sukelti laimėjimas beisbolo rungtynėse ar uždirbti A testo metu. Vyresni paaugliai gali susidoroti su didžiuliu nusivylimu, nepatekę į pasirinktą kolegiją ar galbūt neprašydami į namus grįžtančio šokio.

Patarimai

• Sutelkite dėmesį į empatiją visoms amžiaus grupėms. Reikalas tas, kad gyvenime yra daugybė galimybių nusivilti. Nors gali būti lengva pasakyti vaikui, kad jie tiesiog turi tai įveikti, emocijų nepaisymas nepadės įveikti daugybės būsimų nusivylimų.
• Padėkite savo vaikams atpažinti jų pačių jausmus. Nusivylimas gali sukelti kai kurių vaikų protrūkius. Kitiems jie gali liūdėti ar atsiriboti. Jūsų vaikas gali nesuprasti, kodėl jaučiasi taip, kaip jaučiasi - todėl jūsų darbas padėti nukreipti jo supratimą. Galite pasakyti maždaug taip: „Matau, kad jaučiatės nusiminęs - tai suprantama. Aš žinau, kad jus jaudino [kas tai buvo]. Ar norėtumėte apie tai pasikalbėti? “
• Mokykite uždelsto pasitenkinimo. Pasaulis labai eina nuo vieno dalyko prie kito. Vaikai neturi daug prastovų ar kantrybės, kai viskas nevyksta sklandžiai. Jaunesni vaikai, norėdami užsiimti įprasta veikla ir užsibrėžti tikslus, gali padėti jiems sužinoti, kad geriems dalykams reikia laiko, o nesėkmės kartais yra naujų dalykų mokymosi dalis.
• Atsispirkite norui tapti „vaiko fiksatoriumi“. Vėlgi, tai taikoma visoms amžiaus grupėms. Tai suteikia daugiau galimybių, jei galite išmokyti savo vaiką ar paauglį strategijų, kurios gali padėti ateityje nusivilti. Apsvarstykite galimybę pasiūlyti skirtingus scenarijus. „Brainstorm“ galimi nusivylimai ir galimi sprendimai. Taip pat galite kalbėti apie nusivylimo pavertimą galimybėmis.

Susijęs: Mokyk savo vaiką dėmesingumo

Sveikos įveikimo strategijos

Kodėl įveikos įgūdžiai yra tokie svarbūs? Na, susidorojimo įgūdžiai yra įrankiai, kuriuos žmonės naudoja sunkioms situacijoms įveikti. Kai kurie įveikos įgūdžiai gali padėti žmonėms visiškai išvengti situacijų. Kiti stengiasi sumažinti skausmą ar emocijas.

Kaip galite įsivaizduoti, yra sveikų ir nesveikų įveikimo būdų. Sveikame gale yra du pagrindiniai tipai. Abu jie gali būti naudingi vaikams, kai jie orientuojasi daugybėje gyvenimo situacijų.

• Į emocijas orientuoti įveikos įgūdžiai yra dalykai, kuriuos žmonės daro norėdami reguliuoti neigiamas emocijas, atsirandančias skirtingiems stresoriams. Jie gali apimti tokius dalykus kaip žurnalų rašymas, meditacija, pozityvus mąstymas, situacijų perrašymas, kalbėjimas ir terapija. Kitaip tariant, į emocijas orientuoti įveikimo įgūdžiai yra svarbiausi dalykai, kuriuos žmogus gali padaryti, kad susidorotų su situacijos emocijomis, o ne pakeistų susidariusią situaciją. Šis susidorojimo būdas paprastai yra geriausias pasirinkimas, kai nieko negalima padaryti, norint suvaldyti susidariusią situaciją.
• Į problemą orientuoti įveikimo įgūdžiai yra žmonės, kurie susiduria su stresoriumi. Jie gali apimti tokius veiksmus, kaip protų šturmas, dažniausiai pasitaikančių problemų sprendimas (pvz., Mokymasis daugiau išbandyti) arba kreipimasis į žmones / susidūrimas su situacijomis, kurios tiesiogiai sukelia stresą (pavyzdžiui, nutraukti kontaktą su patyčiomis). Šis susidorojimo būdas paprastai yra geriausias pasirinkimas, kai susidariusią situaciją kontroliuoja žmogus.

Sveikos įveikimo įgūdžių ugdymas turi keletą pagrindinių privalumų vaikams.

Bent vienas tyrimas rodo, kad maži vaikai - darželinukai -, turintys stiprių socialinių ir emocinių įgūdžių, šiuos įgūdžius perėmė iki pilnametystės. Tyrėjai padarė išvadą, kad sveiko įveikimo plėtra turi „poveikį daugelyje sričių, todėl gali teigiamai paveikti asmenis ir visuomenės visuomenės sveikatą“.

Susiję: į emocijas orientuotas įveika: išbandyti 7 metodus

Nesveikos įveikos strategijos

Vengimas įveikti yra nesveikų įveikos įgūdžių pavyzdys. Vengdami žmonės nusprendžia ignoruoti situaciją, kaip ji vyksta, arba kitaip jos nespręsti. Vietoj to, jie nukreipia dėmesį kitur, kartais vartodami alkoholį ar narkotikus, izoliuodami ar slopindami emocijas.

Vengimas gali būti ne tik nesveikas, jei tai sukelia nesveikus įpročius, bet ir ilgalaikę psichologinę žalą. 2005 m. Tyrimas susieja vengimo įveikimą su padidėjusiu stresu ir depresijos epizodais. Vengimas buvo susijęs su stresu / padidėjusiais stresoriais ir depresija tiriamiesiems 4 metus nuo tyrimo. Šie padariniai vis dar pasireiškė dar po 6 metų.

Su vaikais pradėjus gyvenimą nuo vengimo susidoroti, vėliau gali būti sunku pereiti prie sveikesnių modelių. Nukreipkite savo vaiką, kai matote tokius dalykus kaip per ilgas ekrano laikas, besaikis valgymas ar kitos vengimo formos.

Jei tai pastebėsite, supraskite, kad jūsų vaikas tai daro ne tyčia, o stengiasi kuo geriau susidoroti su savijauta. Pabandykite juos nukreipti į sveikesnius įpročius, tokius kaip gilus kvėpavimas, subalansuota mityba, kalbėjimas apie jausmus ar žurnalų rašymas.

Atimti

Galų gale, jūsų vaikas pradeda mokytis susitvarkyti su gyvenimu. Tai gali atrodyti didelė atsakomybė už petį. Gilūs kvėpavimai! Jums gali būti naudinga išnagrinėti savo įveikimo būdus, kad sužinotumėte, kur galite sau padėti, taigi ir padėti savo vaikui išsiugdyti sveikus įpročius visą gyvenimą.

Galite susidurti su tam tikromis situacijomis, kai asmeninių įveikos įgūdžių gali nepakakti. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į savo vaiko pediatrą, ypač jei jums rūpi savęs žalojimas.

Labiausiai nesijaudinkite dėl to, kad esate neteisingas ar kartais pasiklydote. Bendraukite, kad jums rūpi, praneškite savo vaikui, kad jūs visada esate šalia, ir toliau kartu judėkite į priekį.