7 geriausi (ir blogiausi) natūralūs maisto papildai

Siurbti savo tiekimą? Arba bando išdžiovinti? Yra natūralių žolelių ir papildų, kurie gali padaryti tiek. Ši po gimdymo dula nori įsitikinti, kad naudojate tinkamas.

Ar tai padidins mano pieno tiekimą? Ar tai pakenks mano pieno atsargoms? Ar saugu vartoti žindant ar pumpuojant?

Tai pogimdyminiai klausimai, kurie valdo kiekvieną jūsų žingsnį žindant. Turint omenyje, kad kiekvienais metais gimsta tiek daug kūdikių, jūs norėtumėte pagalvok mes jau turėtume visus atsakymus. Pasirodo, toli gražu ne.

Paskirtiems ir be recepto parduodamiems vaistams reikalinga medicininė priežiūra, o jūsų gydytojas galės pranešti apie Rx vartojimo riziką ir naudą, remdamasis Maisto ir vaistų administracijos (FDA) ženklinimo gairėmis.

Tačiau kalbant apie arbatas, tinktūras, papildus ir vaistažoles, tai jau kita istorija. Jūsų OB-GYN, tiesą sakant, tikriausiai neįsivaizduos. Ir tai nėra jų kaltė.

Papildai painioja

„Papildų problema yra ta, kad kadangi jų nereglamentuoja FDA, nėra daug paskatų juos studijuoti ar finansuoti tyrimus“, - sako Los Andžele įsikūrusi OB-GYN gydytojo padėjėja Kristy Goodman iš The OBGYN PA. Dėl to „dauguma šių dalykų praktiškai yra gana anekdotiniai. Rezultatai yra labai įvairūs, sunku pasakyti, ar tai naudinga, ar ne “.

Kai pacientas jos klausia apie tam tikrą žolę ar papildą, Goodmanas linkęs atidėti bandymus ir klaidas, jei nėra žinoma ar akivaizdi žala. Jos devizas: jei tai veikia, puiku. Jei jaučiate neigiamų simptomų, nustokite.

„Iš mano patirties moterų sveikatos srityje yra daug paslaugų teikėjų, kurie, jei nežino atsakymo į ką nors, jų numatytasis įsipareigojimas - ypač nėštumo ir pogimdyvinio laikotarpio metu - yra„ ne “. Aš nekenčiu tokio požiūrio, nes draudžiu žmonėms dalykų bandymas taip pat gali būti žalingas. Akušerijoje visi taip vengia rizikos. Mes nenorime būti teisiami ar kaltinami. Kalbant apie naujas mamas, tiek daug nerimo kelia nežinomybė “.

Jame slypi įtrynimas. Kalbant apie mūsų kolektyvinę medicinos išmintį, didžioji jos dalis netaikoma ketvirtajam trimestrui. Mes likome su amorfišku „matyk, kas atsitiks“ lašeliu, kuris gali būti varginantis ir bauginantis, nes po gimdymo mes esame nepaprastai pažeidžiami, priblokšti ir reikalingi patarimai. Trumpai tariant: Uggggggh.

Vis dėlto čia yra gerų žinių. Yra keletas dalykų, kuriuos mes žinome, galbūt, galbūt tikrai, ir aš dabar eisiu per jus.

Geras

Pasirenkite kelią morengai

"Aš būsiu nuoširdus, aš nuo šių dienų rekomenduoju ožragę, nes atradau morengą", - sako Gina Boling, IBCLC, klinikinė direktorė Didžiojo Vašingtono žindymo centrui.

"Daugelį metų jis buvo naudojamas laktacijos metu visame pasaulyje, tačiau per pastaruosius 5 metus jis pradėjo skirti daugiau dėmesio Šiaurės Amerikoje", - pažymi ji. „Anekdotiškai mačiau, kad tai daro nuostabius dalykus kai kuriems savo klientams. Tai mano mėgstamiausias priedas “.

Moringa Oleifera augalas buvo tirtas su gyvūnais, ir jis teigiamas dėl savo stiprių maistinių medžiagų kiekio ir antioksidacinio bei priešuždegiminio poveikio, teigiama 2017 m. apžvalgoje. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, vienas nedidelis tyrimas su krūtimi maitinančiomis motinomis nepageidaujamo šalutinio poveikio nerado.

Morengą galite rasti arbatos, kapsulių ar miltelių pavidalu, kurią, pasak Bolingo, galima lengvai įdėti į rytinį kokteilį. Tai taip pat vadinama filipiniečių vardu malunggay.

Išklausykime lecitino

Nesvarbu, ar yra sojos, ar saulėgrąžų pagrindu, lecitino papildai gali būti naudojami pieno tekėjimui padėti, ir jis „laikomas saugiu nėštumo ir pogimdyvinio laikotarpio metu“, sako Goodmanas.

Kaip ir jo vaidmuo maisto produktuose, lecitinas veikia kaip emulsiklis, neleidžiantis pienui koaguliuotis kanale. Bolingas paprastai rekomenduoja klientams, turintiems lėtinius užsikimšusius latakus ar mastitą.

Blogai

Sayonara, šalavijas

Iš visų diskutuotinų ingredientų yra vienas, dėl kurio visi sutaria: šalavijas. „Tai vienintelė žolė, kurią žinau, mažinantis pieną“, - sako Ilana Stanger-Ross, registruota akušerė Britų Kolumbijoje ir knygos „A for Advice“ autorė. "Kartais, jei turime ką nors, kas nenori maitinti krūtimi, ar atiduoda vaiką įvaikinti, rekomenduojame šalavijų arbatą kartu su kitais dalykais."

Trijų vaikų motina Katie M. gali patvirtinti jos stiprumą: „Aš padariau klaidą naudodama šalavijų arbatą, kai turėjau per didelę pasiūlą - vieną mažą puodelį - ir beveik praradau atsargas. Sužinojau, kad mano kūnas reaguoja greičiau ir labiau nei kiti. Nors kai kurioms mamoms kasdien reikia ištisų butelių šalavijų arbatos, kad jų atsargos išnyktų, man reikėjo tik vieno puodelio! Taip pat svarbu žinoti savo kūną ir išbandyti viską. Kas tinka vienam, netinka visiems “.

Praleiskite CBD ir eterinius aliejus, kad būtumėte saugūs

Tai yra du visiškai atskiri dalykai, tačiau CBD ir eteriniai aliejai yra itin madingi ir prieštaringi.

Yra daug žadančių tyrimų apie teigiamą CBD aliejaus poveikį, tačiau neaišku, kokį poveikį nurijimas turėtų nėštumui ar žindymo laikotarpiu. Kanabidiolis, veiklioji CBD medžiaga, nebuvo specialiai ištirtas, tačiau, anot NIH, jis aptiktas motinos piene.

Eteriniai aliejai yra vienodai sudėtingi. Jie buvo naudojami per amžius, yra gauti iš botanikos, ir daugelis žmonių jais prisiekia.

Kita vertus, tai yra ypač koncentruotos tų natūralių ingredientų versijos, turi neigiamą poveikį ir kelia ypatingą susirūpinimą dėl vietinio ir difuzinio vartojimo nėštumo ir pogimdyvinio laikotarpio metu (kol vaikai sulauks 6 metų kai kuriems aliejams).

"Kai kas nors tampa madinga, aš pasidarau atsargus", - sako Stanger-Ross. „Nėra visų vaistų. Prasminga būti atsargiems, ypač kai turime reikalų su naujagimiu “.

Perduokite pipirmėtę

Kai buvau neseniai nėščia, mano OB-GYN minėjo, kad turėčiau vengti pipirmėtės arbatos, be visų kitų mylimųjų: mėlynojo sūrio, suši, nepasterizuotų žaliųjų sulčių.

Apimtas ir apsidžiaugęs niekada neklausiau, kodėl; Aš paprasčiausiai priėmiau jos žodį kaip faktą. Bet dabar aš žinau! Kaltas yra mentolis. Kodėl? Kas žino. Pažodžiui. Visi tyrimai nėra įtikinami. (Nors vienoje 2014 m. Ataskaitoje pažymima, kad pipirmėtė gali sausinti pieno kiekį.)

Anekdotiškai kalbant, Bolingas sako, kad jei jūs kovojate su tiekimu arba bandote nustatyti savo tiekimą, geriausia vengti pipirmėtės. Tai sakant, puodelis ar du neturėtų tavęs užkalbinti. Arbata paprastai yra daug švelnesnis būdas išbandyti ką nors, palyginti su kapsulėmis, kuriose gali būti iki 10 kartų didesnė arbatos dozė.

Galbūt

Fenugreek yra maišytas maišelis

- Ožragė man kėlė baisius skrandžio skausmus! sako vieno vaiko motina Emily F. Nenuostabu. Tai turbūt plačiausiai žinomas ir plačiausiai naudojamas galaktagogas (medžiaga, naudojama didinant pieno tiekimą), tačiau „jis turi daugiau šalutinių poveikių nei bet kuris kitas variantas“, - sako Bolingas.

"Jei turite jautrų skrandį, tai gali sukelti viduriavimą, dujų ar GI problemas", - pažymi ji. „Tai gali sumažinti skydliaukės hormonų kiekį ir tą patį su cukraus kiekiu kraujyje. Jei turite kokių nors problemų dėl cukraus kiekio kraujyje ar diabeto, norite to išvengti “.

Duomenys (iš tikrųjų yra!) Tai patvirtina. Vieno nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 85 žindančios moterys, vartojusios ožragę, duomenimis, 45 proc. (Tai didžiulė.)

Taip pat verta paminėti, kad ožragė yra ankštinių augalų šeimos dalis. Nors nežinoma, ar tai sukelia kryžmines reakcijas, alergiški žemės riešutams, avinžirniams ir ankštiniams augalams turėtų elgtis ypač atsargiai.

Ožkos juosta į pagalbą?

Ožkos rue yra augalas, kilęs iš Viduriniųjų Rytų, ir manoma, kad jis padeda ne tik laktacijai, bet ir virškinimui, antinksčiams ir kepenims. Rasite jį kaip savo priedą arba sumaišytą su pieno stiprinimo mišiniais su kitais galaktagogais.

Deja, dauguma tyrimų, atliktų naudojant ožkų gatvę, buvo nedideli, neatsitiktinai atrinkti ar blogai kontroliuojami - paprastai labai blogos kokybės. Taigi, nors tyrimai aiškiai nepalaiko ožkos paplitimo, gali būti verta pabandyti.

Nacionalinis sveikatos institutas praneša: „Paprastai ožkos rue yra gerai toleruojama, tačiau ji gali sukelti hipoglikemiją, todėl moterims, vartojančioms antidiabetinius vaistus, reikia būti atsargiems“.

Kai visa kita nepavyksta, paskambinkite laktacijos specialistui

Nesvarbu, ką išgyvenate, žinokite tai: „Žolelės yra antraeilės, kai pašalinamas pienas“, - sako Bolingas.

„Norint tiekti pieną, reikia veiksmingai pašalinti pieną. Jei mama kovoja su tiekimu, ji turėtų kreiptis į IBCLC [Tarptautinės tarybos sertifikuotą žindymo konsultantą], kad būtų galima padėti “, - siūlo ji. Galbūt jums reikia kažkokio priedo, tačiau tai taip pat gali būti mechanikos klausimas (pagalvokite: padėties nustatymas ir fiksatorius).

Galite nesilaikyti šio patarimo, įdomu, bet kaip su mano gydytoju?

Gydytojo padėjėjas Goodmanas iš tikrųjų sutinka kreiptis į laktacijos specialistą: „Daugelis paslaugų teikėjų, įskaitant ir mane, nėra daug mokomi [pogimdyminėmis temomis]. Taigi, jei nesiekiate ypač [po gimdymo] ... gerai, aš niekada nepasakyčiau, kad turiu žinių, kurias turi laktacijos konsultantas. Pripažinkite, kad [jūsų OB-GYN] nėra tokios pačios treniruotės, kaip tas, kuris treniruojasi ir mato šimtus ir šimtus žindančių moterų “.

Mandy Major yra mama, žurnalistė, sertifikuota po gimdymo doula PCD (DONA) ir „Motherbaby Network“, internetinės bendruomenės, palaikančios pogimdymą, įkūrėja. Sekite ją adresu @ motherbabynetwork.com.