MS pažanga: depresijos, streso ir pykčio įveikimas

Išsėtinė sklerozė (IS) gali stipriai paveikti jūsų fizinę sveikatą, tačiau tai gali labai pakenkti ir jūsų psichinei sveikatai. Depresija, stresas, nerimas ir nuotaikos pokyčiai yra būdingi žmonėms, sergantiems progresuojančia IS.

Tačiau įmanoma valdyti šiuos emocinius pokyčius.

Emocinė sveikata ir IS

Jei turite MS, žinote, kad kiekviena diena kelia naujų iššūkių ir klausimų. Nuolatinis netikrumas ir nerimas beveik bet kam gali sukelti nerimą, stresą ar baimę.

Dažniausi emociniai pokyčiai, kuriuos galite patirti MS, yra šie:

• depresijos simptomai ir epizodai
• sielvartas dėl „normalaus“ gyvenimo praradimo
• stresas ir nerimas
• pyktis
• nemiga

Taip pat dažnai pasitaiko pažinimo pokyčių, tokių kaip susikaupimo ar atminties problemos.

Įveikti depresiją

Jūsų patirtis dėl IS gali sukelti depresiją. Pavyzdžiui, besikeičiantis kūnas ir protas gali paveikti jūsų savijautą ir savo gyvenimą.

Pati liga taip pat gali sukelti depresiją: kai MS atakuoja mielino apvalkalą aplink nervus, šie nervai gali nebesugebėti teisingai perduoti jūsų nuotaikai įtakos turinčių elektrinių impulsų.

Gera žinia ta, kad depresiją galima gydyti. Daugeliu atvejų gydytojai skiria terapijos ir antidepresantų derinį.

Pokalbių terapija gali būti individuali su licencijuotu specialistu, arba jūsų gydytojas gali pasiūlyti susitikti grupinėse terapijos sesijose su kitais žmonėmis, kurie taip pat serga IS. Sužinokite daugiau apie tai, kaip valdyti MS nuotaikos pokyčius.

Įveikti stresą

Stresas gali būti sveikas mažomis dozėmis. Tai skatina greičiau reaguoti į situacijas, kurioms jų reikia, ir, pasak vieno tyrimo, netgi gali sustiprinti imunitetą.

Tačiau užsitęsęs ir neišspręstas stresas gali sukelti priešingą efektą.

Jums gali prasidėti nauji ar pablogėję IS simptomai dėl to, kaip stresas veikia ligą ir jūsų kūną.

IS nėra nenuspėjama, o tai gali padidinti stresą. Liga gali pasikeisti ir pasunkėti be perspėjimo. Kiti stresą sukeliantys veiksniai yra šie:

• simptomų nematomumas
• finansinių rūpesčių dėl gydymo aprėpties
• nuolatiniai koregavimai, reikalingi progresuojančiai ligai spręsti

Žinokite, kad stresą galima gydyti. Tiesą sakant, 2012 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys IS, laikėsi 8 savaičių streso valdymo programos atsipalaidavimo kvėpavimo ir raumenų atsipalaidavimo metodų, patyrė mažiau streso ir mažiau depresijos simptomų.

2014 m. Literatūros apžvalgoje taip pat nustatyta, kad tokie metodai kaip pilvo kvėpavimas ir kasdienio streso stebėjimas padėjo pagerinti IS sergančių žmonių psichinę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Reikalingi didesni, kokybiškesni tyrimai, tačiau tyrimai yra perspektyvūs.

Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padėti sumažinti stresą. Pasikalbėkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie būdus, kuriais galite būti aktyvūs, nepablogindami simptomų ir nenutraukdami pažangos. Taip pat peržiūrėkite šiuos 9 pratimus, skirtus pažengusiai valstybei.

Tvarkytis su pykčiu

Didelio streso akimirkomis gali tekti paprasčiausiai tai išleisti. Pykčio ar nusivylimo išreiškimas dažnai gali padėti sumažinti stresą. Tačiau tai neturėtų būti jūsų pagrindinė pykčio mažinimo forma.

Kai turėsite keletą akimirkų, kad galėtumėte save nuraminti, užduokite sau šiuos klausimus:

• Kodėl aš taip supykau?
• Kas privertė mane jaustis taip nusivylus?
• Ar tam galėjau užkirsti kelią?
• Ką daryti, kad tai nepasikartotų?

Sukurkite žaidimo planą, jei ateityje pamatytumėte panašius jausmus.

Ieškoti būdų atsipalaiduoti

Nėra vieno teisingo atsipalaidavimo būdo. Atsipalaidavimas kiekvienam gali reikšti kažką kitokio.

Skaitymas, muzikos klausymas, maisto gaminimas ar bet kokia kita veikla gali padėti jaustis ramiai ir kontroliuoti.

Gilus kvėpavimas

Gilus kvėpavimas yra dar viena veikla, kuri gali sumažinti įtampą, atpalaiduoti kūną ir padėti protui jaustis lengviau. Pabandykite naudoti gilų kvėpavimą, kai numatote įtemptą laikotarpį - pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl to, kad einate į viešumą, esate šalia daugybės žmonių ar grįžote į testo rezultatus.

Gilus kvėpavimas užtrunka tik kelias minutes, jam nereikia specialios įrangos ir jį galima naudoti bet kuriuo metu, kai reikia jaustis ramiai.

Joga

Joga sujungia kvėpavimą ir švelnų tempimą, kad padėtų sumažinti psichinę ir fizinę įtampą. Jei IS trukdo jūsų fiziniam diapazonui, jūs vis tiek galėsite praktikuoti modifikuotas pozas, kurios padės jums pasitempti, atsipalaiduoti ir atleisti stresą.

Prieš pradėdami jogą, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.

Atimti

Tai tik keli būdai sumažinti stresą, sukurti sveikesnį mąstymą ir išlaikyti geresnę gyvenimo kokybę. VN gali būti sudėtinga fiziškai ir psichiškai, tačiau palaikymas yra prieinamas.