Apžvalga
Po metastazavusio krūties vėžio diagnozės neretai patiria įvairiausių emocijų, įskaitant stresą, nerimą, baimę, netikrumą ir depresiją. Šios emocijos gali stipriai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Aptardami savo gydymo galimybes su savo gydytoju, nepamirškite, kad fizinių metastazavusio krūties vėžio simptomų gydymas yra tik viena išsamaus plano dalis.
Taip pat svarbu atsižvelgti į psichinį ir emocinį diagnozės poveikį. Tai ne tik pagerins jūsų bendrą gyvenimo kokybę, bet ir padės jums pereinant gydymo procesą.
Vieno tyrimo duomenimis, vėžiu sergančių žmonių, kuriems buvo depresijos simptomai, mirtingumas buvo 25 proc. Didesnis, o sunkia depresija diagnozuota - 39 proc.
Stenkitės, kad vėžio patirtas stresas netrukdytų tęsti jūsų gyvenimo. Apsvarstykite šiuos 10 psichinės sveikatos palaikymo šaltinių.
1. Apsilankykite psichinės sveikatos specialiste
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti susidoroti su diagnoze daugeliu lygių.
Profesionalas gali ne tik išklausyti jūsų rūpesčius. Jie taip pat gali išmokyti, kaip paaiškinti savo ligą savo vaikams arba kaip elgtis su jūsų šeimos reakcija. Be to, jie gali pateikti streso suvaldymo patarimų ir išmokyti problemų sprendimo strategijų.
Galite susitikti individualiai su patarėju ar psichologu arba dalyvauti mažų grupių užsiėmimuose. Daugelis ne pelno organizacijų taip pat siūlo pagalbą telefonu.
2. Būkite atviras su savo šeima ir draugais
Šiuo įtemptu laikotarpiu svarbu vengti slėpimo nuo šeimos ir draugų. Būkite atviras apie savo emocijas ir baimes su jomis. Atminkite, kad gerai jaustis nusivylusiam ar piktam. Šeima ir draugai yra tam, kad išklausytų ir padėtų jums valdyti tuos jausmus.
2016 m. Apžvalgoje nustatyta, kad krūties vėžiu sergančioms moterims, kurios yra labiau socialiai izoliuotos, padidėja su vėžiu susijęs mirtingumas. Stenkitės, kad jūsų jausmai nebūtų išpilstyti. Kreipkitės pagalbos į artimuosius.
3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Palaikymo grupės yra naudingos, nes galite kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie patiria tuos pačius dalykus, kuriuos išgyvenate jūs. Palaikymo grupės gali būti asmeniškai, internetu arba telefonu. Daugelis palaikymo grupių yra pritaikytos jūsų amžiui ar krūties vėžio gydymo ar sveikimo stadijai.
Norėdami rasti palaikymo grupę, apsilankykite šiose svetainėse:
- Amerikos vėžio draugija
- Susan G. Komen
- „CancerCare“
- Nacionalinis krūties vėžio fondas
Šios organizacijos gali padėti rasti palaikymo grupes visoje šalyje. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo ar socialinio darbuotojo nukreipti jus į vietinę grupę.
Palaikymo grupės nėra skirtos visiems. Jei jums nepatogu reikšti savo jausmų grupėje, galbūt norėsite pradėti nuo individualių konsultacijų. Tačiau apsvarstykite galimybę pabandyti palaikymo grupei pamatyti, kokia ji yra. Visada galite grįžti vėliau, kai jaučiatės patogiau.
4. Būkite aktyvūs savo bendruomenėje
Savanorystė jūsų bendruomenėje gali paskatinti jus jaustis. Pagalba kitiems gali būti naudinga patirtis. Galite savanoriauti tokioje organizacijoje kaip Susan G. Komen ar Amerikos vėžio draugijoje. Taip pat galite susisiekti su vietos labdaros organizacija ir sužinoti, ar jiems reikia pagalbos.
5. Sumažinkite stresą
Streso sumažinimas gali padėti valdyti depresiją ir nerimą. Tai taip pat teigiamai veikia jūsų kraujospūdį ir bendrą širdies sveikatą. Streso sumažinimas taip pat gali padėti suvaldyti nuovargį.
Streso valdymas būna įvairus. Štai keli geri būdai, kaip palengvinti stresą:
- gilaus kvėpavimo pratimai
- sąmoningumo meditacija
- joga
- tai chi
- vadovaujami vaizdai
- muzika
- tapyba
6. Apsvarstykite papildomus vaistus
Pasak Amerikos vėžio draugijos, iki 1 iš 4 vėžiu sergančių žmonių serga klinikine depresija.
Depresijos simptomai yra liūdesio, tuštumos ar beviltiškumo jausmas, kasdienio užsiėmimo malonumo praradimas ir mąstymo bei susikaupimo sunkumai, trunkantys dvi ar daugiau savaičių.
Galite praleisti daug laiko nerimaudami dėl savo ateities. Nerimas gali sunaudoti ir sukelti panikos priepuolius.
Nesigėdykite, jei jums reikia gerti antidepresantus ar vaistus nuo nerimo, kurie padės išspręsti diagnozę.
Bendradarbiaukite su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, kad rastumėte jums tinkamų vaistų. Prieš pradėdami vartoti antidepresantus ar vaistus nuo nerimo, įsitikinkite, kad jie žino visus kitus vaistus, kuriuos vartojate. Atminkite, kad šie vaistai gali užtrukti savaitę ar dvi.
7. Susitikimas su socialiniu darbuotoju
Gali būti daug galvojama apie planavimo ir finansinių gydymo aspektų, tokių kaip draudimas, išsiaiškinimą. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus pas socialinį darbuotoją, kuris turi patirties dirbant su krūties vėžiu sergančiais žmonėmis.
Socialinis darbuotojas gali būti jūsų kontaktinis asmuo keičiantis informacija tarp jūsų medicinos pagalbos komandos ir jūsų pačių. Jie taip pat gali jus nukreipti į kitus jūsų bendruomenės išteklius ir suteikti praktinių patarimų apie jūsų bendrą gydymą.
8. Siekite tolesnio išsilavinimo
Netikrumas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Kuo daugiau žinai apie savo diagnozę, tuo labiau gali jaustis priimdamas svarbius sprendimus dėl savo priežiūros. Paprašykite savo gydytojo informacinių brošiūrų arba nukreipkite jus į svetaines, kad sužinotumėte daugiau.
9. Mankšta
Žinoma, kad fiziniai pratimai mažina stresą ir netgi gali padėti labiau jausti savo kūno kontrolę.
Mankštos metu išsiskiria neurocheminės medžiagos, žinomos kaip endorfinai. Endorfinai gali padėti sustiprinti pozityvumo jausmą. Nors atrodo, kad tai neįmanoma, fiziniai pratimai taip pat gali sumažinti nuovargį ir padėti geriau miegoti naktį.
Tokie užsiėmimai kaip pėsčiomis, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, joga ir komandinis sportas gali būti įdomus ir atpalaiduojantis. Pratimai taip pat gali šiek tiek atmesti jūsų diagnozę.
10. Valgyk teisingai
Jūsų dieta gali turėti įtakos jūsų savijautai. Apsvarstykite galimybę vengti labai perdirbtų maisto produktų, keptų maisto produktų, cukraus ir alkoholio. Nors nėra tobulos metastazavusio krūties vėžio dietos, siekite sveikos mitybos su daugybe vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Atimti
Kai sergate metastazavusiu krūties vėžiu, rūpintis savo emocine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir fizine. Išlikti pozityviam gali būti nelengva. Pasinaudokite visais turimais ištekliais savo psichinei sveikatai palaikyti.
Jei turite minčių apie savižudybę arba negalite nustoti galvoti apie mirtį, paskambinkite 911 arba Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 1-800-273-8255.
Nedelsdami apsilankykite pas savo gydytoją arba apsilankykite pas psichikos sveikatos specialistą, jei jums sunku valgyti, miegoti, keltis iš lovos ar praradote susidomėjimą įprasta veikla.
.jpg)
