Afirmacijos yra savipagalbos strategija, naudojama pasitikėjimui savimi ir tikėjimu savo sugebėjimais skatinti.
Jūs tikriausiai patvirtinote save net to nesuprasdami, sakydami sau tokius dalykus:
- "Viskas, ką galiu padaryti, yra mano geriausia".
- "Aš supratau, ko reikia."
- "Aš tikiu savo sugebėjimu pasisekti".
Šie paprasti teiginiai padeda nukreipti dėmesį nuo suvokiamų nesėkmių ar trūkumų ir nukreipia dėmesį į savo stipriąsias puses - tuos, kuriuos jau turite ir kuriuos norite ugdyti.
Bet ar jie iš tikrųjų veikia? Maždaug.
Afirmacijos paprastai veikia kaip priemonė pakeisti jūsų mąstyseną ir pasiekti tikslus, tačiau tai nėra stebuklinga kulka, skirta akimirksniu pasiekti sėkmę ar išgydyti.
Kaip jie veikia
Neuroplastika arba jūsų smegenų gebėjimas keistis ir prisitaikyti prie skirtingų aplinkybių per visą gyvenimą siūlo užuominą, padedančią suprasti ne tik tai, dėl ko teiginiai veikia, bet ir kaip juos efektyvinti.
Jūsų smegenys kartais šiek tiek maišosi su realybės ir vaizduotės skirtumu, o tai gali būti stebėtinai naudinga.
Susikurkite psichinį įvaizdį, kai darote ką nors - pavyzdžiui, dalyvaujate nervinančiame interviu ar užkariaudami aukščio baimę šokinėdami bungee - aktyvuojamos daug tų pačių smegenų sričių, kurios iš tikrųjų patirtų šias situacijas.
Reguliarus teigiamų teiginių apie save kartojimas gali paskatinti jūsų smegenis priimti šiuos teigiamus teiginius kaip faktą. Kai tikrai tiki, kad gali kažką padaryti, dažnai seka tavo veiksmai.
Pavyzdžiui, galite pakeisti neigiamą ar nerimą keliančią mintį, pvz .:
- „Aš toks baisus interviu metu. Aš tikriausiai net nesu tokia kvalifikuota kaip kiti kandidatai. Jie niekaip manęs nesamdys, turėčiau tiesiog išeiti “.
Teigiamai patvirtindamas:
- "Aš turiu visus reikalingus įgūdžius ir patirtį, ir aš esu puikus kandidatas į šį darbą".
Patvirtinimų naudojimas gali padėti atsipalaiduoti prieš pokalbį, o žinojimas, kad esate visiškai pasirengęs, taip pat gali padėti išvengti savęs sabotuojančių minčių ar elgesio, galinčio trukdyti jūsų sėkmei.
Atminkite, kad veiksmas yra pagrindinis
Pakartotinis teiginys gali padėti padidinti jūsų motyvaciją ir pasitikėjimą savimi, tačiau vis tiek turite imtis tam tikrų veiksmų. Pabandykite apie teiginius galvoti kaip apie žingsnį pokyčių link, o ne apie pačius pokyčius.
Apsvarstykite tą baisų bendradarbį, kuris visada užduoda klausimus apie jūsų asmeninį gyvenimą. Nenorite nieko sakyti, kad įžeistumėte, bet ir neketinate atsakyti į jų klausimus.
Patvirtinimas, pvz., „Aš galiu išlikti ramus net tada, kai jaučiuosi susierzinęs“, gali paskatinti jus įprasti giliai kvėpuoti ar atlikti įžeminimo pratimus, kai pradėsite jausti, kad kraujas verda.
Ši taktika kartu su jūsų teiginiais padeda išgyventi įtemptą akimirką, kol galėsite mandagiai pabėgti.
Patvirtinimas nepadarė pakeitimo, jūs padarėte. Bet tai buvo atspirties taškas.
Padaryti juos efektyvesnius
Teiginiai yra tik viena pagalbos sau priemonė. Kaip ir kitos strategijos, jie gali pasiūlyti tam tikrą palengvėjimą, tačiau jų nauda paprastai priklauso nuo to, kaip jūs juos naudosite.
Sukūrę savo gali padėti įsitikinti, kad pasirinksite teigiamus teiginius tu dauguma. Išbandykite toliau pateiktus patarimus, kad galėtumėte efektyviau kurti ir naudoti teiginius.
Nustatykite juos dabartyje
Nors teiginiai gali atrodyti panašūs į tikslus, jie neveikia visiškai vienodai.
Prisimenate neuroplastiką? Jūs naudojate teiginius, kad padėtumėte pakeisti ilgalaikius įpročius ir įsitikinimus. Geras būdas įgyvendinti šį pokytį yra elgtis taip, tarsi tau jau būtų pavykę.
Tikslas lieka tai, ko reikia siekti. Kita vertus, patvirtinimas sustiprina jūsų pasitikėjimą, primindamas, ką galite padaryti dabar.
Venkite akcijų tvirtinimų
Patvirtinimų galite rasti beveik visur: marškinėlius, įkvepiančius paveikslėlius socialiniuose tinkluose, straipsnius internete ir savipagalbos tinklaraščius.
Puikiai tinka naudoti kažkur perskaitytą patvirtinimą, kuris jums tikrai įstrigo, tačiau geriausiai gali būti sukurtas tvirtinimas, pritaikytas jūsų tikslams.
Patvirtinimai gali būti susiję su viskuo, tad kodėl gi neužsiimant kūryba ir nepagalvojus būdų, kaip padaryti kuo savesnį?
Daugelis žmonių mano, kad tai padeda susieti teiginius su pagrindinėmis vertybėmis, tokiomis kaip gerumas, sąžiningumas ar atsidavimas. Tai gali padėti susitelkti į platesnį vaizdą apie tai, kas jums iš tikrųjų svarbu.
Pavyzdys
Tarkime, kad pastaruoju metu jautėtės šiek tiek prastai, nes jūsų karjera nepasitvirtino finansiškai naudinga, kaip įsivaizdavote. Norėdami atsverti šiuos neigiamus jausmus, norite priminti sau dalykus, kuriuos vertinate.
Patvirtinimą galite susikurti taip:
- „Turiu nuostabių bendradarbių ir mylinčią šeimą. Mano darbas mane tenkina ir aš žinau, kad darau pokyčius “.
Šis teiginys primena tuos dalykus, kurių negali suteikti vien tik didelis atlyginimas.
Priimk tai už gryną pinigą
Teiginiai dažniausiai turi didžiausią naudą, kai jie sutelkia dėmesį į tam tikrus bruožus ar realius, pasiekiamus pakeitimus, kuriuos norėtumėte atlikti tose savybėse.
Pokyčiai visada įmanomi, tačiau kai kurie pokyčiai įvyksta lengviau nei kiti. Vien teiginiai negali sukelti pokyčių kiekvienoje situacijoje, o jei jūsų teiginys sutelktas į teiginį, kurio nepriimate kaip tikro, jis gali turėti mažai įtakos.
Pavyzdys
Galbūt jūs negalvojate apie savo kūno formas. Patvirtinimas dėl norimų pokyčių gali padidinti jūsų motyvaciją dirbti norint susitvarkyti ar kauptis.
Tačiau mankšta, kad ir kokia naudinga, negali pakeisti kiekvieno jūsų kūno.
Veiksmingesnis patvirtinimas gali apimti neutralesnį teiginį, pavyzdžiui:
- "Aš vertinu tai, ką mano kūnas daro dėl manęs kiekvieną dieną, ir aš nuolat laikausi savęs sveikata, reguliariai užsiimdamas veikla ir naudingu maistu."
Panašiai, patvirtinus mėgstamus bruožus (fizinius ar kitokius), galite pamatyti save naujoje šviesoje.
Užuojauta, greitas protas, jėga, greitis: kiekvienas žmogus turi unikalių talentų. Susitelkimas į savo gali padėti išvengti nusivylimo ir savikritikos, kai teiginiai nepasireiškia neįtikėtinais rezultatais.
Itin teigiami teiginiai „Aš esu gražus“ ir „Aš myliu save kiekvieną dieną“ dažnai nepavyksta, nes dauguma žmonių tikrai netiki tais dalykais.
Neutralesni ar konkretesni teiginiai, pvz., „Aš myliu savo šypseną ir gerą veidą“ arba „Aš kiekvieną dieną elgiuosi su savimi maloniai“, paprastai būna naudingesni.
Praktikuokite tvirtindami save kiekvieną dieną
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš teiginių, norėsite pradėti reguliariai praktikuoti ir įpratinti:
- Pradėkite nuo 3 iki 5 minučių bent du kartus per dieną. Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti teiginius pabudę ir įlipę į lovą.
- Kiekvieną teiginį pakartokite maždaug 10 kartų. Klausykitės, kaip tai sakote, sutelkdami dėmesį į žodžius, kai jie palieka burną. Kaip jūs sakote, tikėkite, kad jie yra tikri.
- Paprašykite patikimo artimo žmogaus padėti. Klausymasis, kaip kažkas pakartoja jūsų teiginius, gali padėti sustiprinti jūsų tikėjimą jais.
- Padarykite savo kasdienybę nuoseklią. Stenkitės nepraleisti nė vienos dienos. Jei medituojate, teiginiai gali būti puikus jūsų kasdieninės praktikos papildymas.
- Būk kantrus. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pastebėsite pokyčius, todėl laikykitės savo praktikos!
Kitas dienos režimo privalumas? Praktikų teigimas gali suaktyvinti atlygio sistemą jūsų smegenyse, o tai gali turėti įtakos emociniam ir fiziniam skausmui.
Žinojimas, kad sugebate suvaldyti stresą ir kitus gyvenimo sunkumus, gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir sustiprinti tikėjimą savimi.
Kai jie gali neveikti
Tiesa ta, kad teiginiai tinka ne visiems. Ir priešingai nei teigia kai kurie žmonės, pozityvus mąstymas nėra visagalis.
Neigiamos idėjos apie save tikrai gali jus sulaikyti, tačiau kartais šios idėjos kyla iš kažko, kas gyvena šiek tiek giliau savyje.
Atskleisti praeities patirtį, kuri skatina giliai išgraviruotus neigiamo mąstymo modelius, geriausia padaryti su terapeuto pagalba.
Taip pat nepamirškite, kad žemas savęs vertinimas ir kiti neigiami mąstymo modeliai dažnai yra susiję su psichinės sveikatos problemomis, įskaitant depresiją ir nerimą.
Terapeutas gali padėti jums nustatyti galimas neigiamų ar nepageidaujamų minčių priežastis ir ištirti naudingas įveikimo strategijas, kurios gali apimti teiginius kartu su kitais įrankiais.
Esmė
Kasdieninė patvirtinimo praktika kai kuriems žmonėms gali būti tvirtas žingsnis į savęs tobulinimą.
Jei teiginiai jus prastina, nepriimkite to kaip nesėkmės ženklo arba atsisakykite nelaimės. Tai gali tiesiog reikšti, kad jūsų kelionė pokyčių link naudojama šiek tiek kitu maršrutu. Terapeutas gali pasiūlyti patarimų ir padėti suplanuoti geresnį kursą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
-for-fertility.jpg)
