Melatoninas yra hormonas, kontroliuojantis jūsų paros ritmą. Tavo kūnas tai daro, kai esi tamsoje. Didėjant melatonino kiekiui, jūs pradedate jaustis ramus ir mieguistas.
Jungtinėse Valstijose melatonino galima įsigyti be recepto (be recepto) miegui. Jį galite rasti vaistinėje ar maisto prekių parduotuvėje. Priedas jūsų organizme truks apie 5 valandas.
Kai kuriems žmonėms reikia papildomo melatonino, kad jie galėtų reguliuoti savo paros ritmą. Jis naudojamas paros ritmo sutrikimams gydyti:
- keliautojai su jet lag
- pamaininiai darbuotojai
- akli žmonės
- demencija sergančių žmonių
- žmonių, vartojančių tam tikrus vaistus
- vaikų, turinčių neurologinio vystymosi sutrikimų, pvz., autizmo spektro sutrikimų
Tačiau melatoninas nėra skirtas tik geresniam miegui. Jis taip pat vartojamas sergant migrena, dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD) ir dirgliosios žarnos sindromu (IBS).
Panagrinėkime, kaip veikia melatoninas, taip pat jo trukmę ir geriausią laiką jį vartoti.
Kaip veikia melatoninas?
Melatoniną gamina kankorėžinė liauka, esanti jūsų smegenų viduryje.
Kankorėžinę liauką kontroliuoja suprachiasmatinis branduolys (SCN). SCN yra neuronų arba nervinių ląstelių grupė jūsų pagumburyje. Šie neuronai kontroliuoja jūsų kūno laikrodį, siunčiant vienas kitam signalus.
Dienos metu tinklainė akyje sugeria šviesą ir siunčia signalus į SCN. Savo ruožtu SCN liepia jūsų kankorėžinei liaukai nustoti gaminti melatoniną. Tai padeda budėti.
Naktimis vyksta priešingai. Kai esate tamsoje, SCN suaktyvina kankorėžinę liauką, kuri išskiria melatoniną.
Didėjant melatonino kiekiui, sumažėja kūno temperatūra ir kraujospūdis. Melatoninas taip pat grįžta į SCN ir sulėtina neuronų šaudymą, kuris paruošia jūsų kūną miegui.
Kiek laiko melatoninas veikia?
Melatoninas greitai absorbuojamas organizme. Išgėrus geriamojo priedo, melatoninas pasiekia didžiausią lygį maždaug per valandą. Šiuo metu galite pradėti jaustis mieguisti.
Tačiau kaip ir visi vaistai, melatoninas veikia skirtingai kiekvieną. Gali praeiti daugiau ar mažiau laiko, kol pajusite poveikį.
Pailginto atpalaidavimo melatoninas, palyginti su įprastu melatoninu
Įprastos melatonino tabletės yra greito atpalaidavimo papildai. Jie ištirpsta, kai tik juos vartojate, kuris akimirksniu išskiria melatoniną į jūsų kraują.
Kita vertus, pailginto atpalaidavimo melatoninas tirpsta lėtai. Laikui bėgant jis palaipsniui išskiria melatoniną, kuris gali imituoti tai, kaip jūsų kūnas natūraliai gamina melatoniną visą naktį. Manoma, kad tai geriau, jei norite miegoti naktį.
Pailginto atpalaidavimo melatoninas taip pat žinomas kaip:
- lėtai išsiskiriantis melatoninas
- nepertraukiamo atpalaidavimo melatoninas
- laiko išleidimo melatoninas
- pailginto atpalaidavimo melatoninas
- kontroliuojamo atpalaidavimo melatoninas
Gydytojas gali padėti nuspręsti, ar turėtumėte vartoti reguliarų, ar pailginto atpalaidavimo melatoniną.
Tinkama dozė
Paprastai tinkama melatonino dozė yra nuo 1 iki 5 mg.
Rekomenduojama pradėti nuo mažiausios įmanomos dozės. Galite lėtai didinti suvartojamą kiekį, kad nustatytumėte geriausią dozę, kuri padeda užmigti nesukeliant neigiamo poveikio.
Juk per didelis melatonino vartojimas gali būti neproduktyvus. Melatonino perdozavimas gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir sukelti mieguistumą dieną.
Svarbu pažymėti, kad melatoninas nėra griežtai reglamentuojamas Maisto ir vaistų administracijos (FDA). Taip yra todėl, kad melatoninas nėra laikomas vaistu. Todėl jis gali būti parduodamas kaip maisto papildas, pavyzdžiui, vitaminai ir mineralai, kurių FDA nėra atidžiai stebi.
Kadangi maisto papildų taisyklės skiriasi, gamintojas ant pakuotės gali nurodyti netikslią melatonino dozę. Taip pat labai mažai kokybės kontrolės.
Jau tada verta laikytis ant pakuotės pateiktų instrukcijų. Jei nesate tikri, kiek turėtumėte vartoti, pasitarkite su gydytoju.
Kada vartoti melatoniną
Melatoniną rekomenduojama vartoti 30–60 minučių prieš miegą. Taip yra todėl, kad melatoninas paprastai pradeda veikti po 30 minučių, kai jūsų kraujyje pakyla lygis.
Tačiau geriausias laikas vartoti melatoniną yra skirtingas kiekvienam žmogui. Visi vaistus absorbuoja skirtingu greičiu. Norėdami pradėti, gerkite melatoniną 30 minučių prieš miegą. Galite reguliuoti laiką atsižvelgdami į tai, kiek laiko užmiegate.
Svarbiausia yra tai, kad vengtumėte melatonino vartoti prieš idealų miegą. Tai gali pakeisti jūsų kūno laikrodį neteisinga kryptimi, dėl to dienos metu gali atsirasti mieguistumas.
Kiek laiko melatoninas išlieka jūsų kūne?
Melatoninas organizme ilgai neišlieka. Jo pusinės eliminacijos laikas yra nuo 40 iki 60 minučių. Pusinės eliminacijos laikas yra laikas, per kurį organizmas pašalina pusę vaisto.
Paprastai, norint visiškai pašalinti vaistą, reikia nuo keturių iki penkių pusinės eliminacijos periodų. Tai reiškia, kad melatoninas organizme liks apie 5 valandas.
Jei šiuo metu budėsite, greičiausiai pajusite tokių pasekmių kaip mieguistumas. Štai kodėl rekomenduojama vengti vairuoti ar naudotis sunkiasvorėmis mašinomis per 5 valandas nuo jos paėmimo.
Tačiau atminkite, kad visi narkotikus metabolizuoja skirtingai. Bendras laikas, kurį reikia išvalyti, kiekvienam žmogui skirsis. Tai priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant:
- amžiaus
- kofeino suvartojimas
- ar rūkote tabaką
- bendrą sveikatos būklę
- kūno sudėtis
- kaip dažnai vartojate melatoniną
- pailginto atpalaidavimo, palyginti su įprastu melatoninu
- kiti vaistai
Mažiau tikėtina, kad pajusite „pagirias“, jei melatoniną vartosite tinkamu laiku. Jei pavartosite per vėlai, kitą dieną galite jaustis mieguistas ar rūstus.
Šalutinis melatonino poveikis ir atsargumo priemonės
Apskritai melatoninas laikomas saugiu. Tai pirmiausia sukelia mieguistumą, tačiau tai yra jo numatytas tikslas, o ne šalutinis poveikis.
Dažniausias melatonino šalutinis poveikis yra lengvas. Tai gali būti:
- galvos skausmas
- pykinimas
- galvos svaigimas
Retesnis galimas šalutinis poveikis yra:
- lengvas nerimas
- lengvas drebulys
- košmarai
- sumažėjęs budrumas
- laikinas depresijos jausmas
- nenormaliai žemas kraujospūdis
Šiuos šalutinius poveikius dažniau patirsite, jei išgersite per daug melatonino.
Nepaisant aukšto saugumo lygio, melatoninas tinka ne visiems. Turėtumėte vengti melatonino, jei:
- esate nėščia ar žindote kūdikį
- sergate autoimunine liga
- turite traukulių sutrikimą
- sergate inkstų ar širdies liga
- sergate depresija
- vartojate kontraceptikus ar imunosupresantus
- vartojate vaistus nuo hipertenzijos ar diabeto
Kaip ir vartojant bet kokį priedą, prieš vartodami jį pasitarkite su gydytoju. Jie gali norėti, kad vartodami melatoniną imtumėtės tam tikrų saugumo priemonių.
Atimti
Apskritai melatoniną reikia vartoti 30–60 minučių prieš miegą. Pradėti dirbti paprastai užtrunka 30 minučių. Melatoninas gali likti jūsų kūne apie 5 valandas, nors tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius ir bendra sveikatos būklė.
Galima perdozuoti melatonino, todėl pradėkite nuo mažiausios įmanomos dozės. Vartojant per daug melatonino, gali sutrikti paros ritmas.
