Kojų sąnarių mėšlungis yra labai dažnas. Jie gali staiga atsirasti, sukeldami lokalų sandarumą ir skausmą šlaunies gale.
Kas vyksta? Pakinklio raumenys nevalingai susitraukia (stangrėja). Jūs netgi galite pamatyti kietą gumulą po oda. Tai susitraukęs raumuo.
Nors šlaunikaulio mėšlungio priežastis ne visada žinoma, tačiau prie jų gali prisidėti keli dalykai, pvz., Dehidracija ir raumenų įtempimas.
Štai ką jūs turite žinoti apie tai, kodėl galite patirti sąnarių mėšlungį, taip pat kaip sumažinti skausmą ir užkirsti kelią jų atsinaujinimui.
Kas sukelia sąnario mėšlungį?
Maždaug 3 iš 4 raumenų mėšlungio atvejų atsiranda naktį miegant. Įdomu tai, kad daugelis sąnario mėšlungio atvejų laikomi idiopatiniais. Tai reiškia, kad gydytojai ne visada gali nurodyti konkrečią priežastį.
Be to, yra keletas situacijų, kurios gali sukelti raumenų mėšlungį. Skaitykite toliau ir sužinokite, kas tai gali būti.
Raumens patempimas
Kojų sąnarių mėšlungis gali atsirasti dėl netinkamo apšilimo veiklai ar per daug veiklos. Raumenų patempimas yra dažniausia mėšlungio priežastis.
Kai prieš treniruotę nesušildote ir neištempiate, raumenys gali jausti stresą, todėl juos pažeidžia mėšlungis ir kiti sužalojimai. Kai žmonės per daug naudoja savo raumenis, pieno rūgštis gali kauptis ir sukelti sąrėmius.
Dehidratacija
Sportuojant ir negeriant pakankamai vandens, taip pat gali atsirasti mėšlungis. Idėja yra ta, kad kai dėl prakaito prarandamas vanduo ir elektrolitai, o jie nėra pakeisti, nervai tampa jautrūs ir priverčia raumenis susitraukti.
Visų pirma, treniruotės karštame ar drėgname ore gali pagreitinti dehidracijos ir raumenų mėšlungio procesą.
Mineralų trūkumas
Per mažas magnio, kalio ir kalcio kiekis organizme gali sukelti mėšlungį. Šie mineralai dar vadinami elektrolitais.
Nors fizinio krūvio ir kasdienės veiklos metu labai svarbu gerti daug vandens, įskaitant šiuos elektrolitus yra vienodai svarbu papildyti mineralų atsargas.
Kiti rizikos veiksniai
Taip pat yra tam tikrų rizikos veiksnių, dėl kurių asmuo gali labiau patirti sąnarių mėšlungį:
- Vyresni žmonės paprastai neturi tiek daug raumenų masės ir gali lengviau įtempti raumenis, o tai gali sukelti mėšlungį.
- Sportininkams, kurie dažnai sportuoja šiltu oru arba kurie kitaip susiduria su dehidracija, gali būti daugiau mėšlungio.
- Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kepenų sutrikimais, nervų suspaudimu ir skydliaukės sutrikimais, gali atsirasti raumenų mėšlungis.
- Nėščios moterys dažniausiai patiria pakinklinį audinį ir kitus raumenų mėšlungius. Jei šie mėšlungiai yra nauji, jie gali išnykti pagimdžius kūdikį.
Kokie yra simptomai?
Kojų sąnarių mėšlungis ir kiti raumenų mėšlungiai gali pasireikšti be perspėjimo. Iš pradžių galite jausti nedidelį įtempimą, po kurio atsiranda aštrus skausmas ir didėjantis įtempimas.
Pažvelgę į savo raumenis, galite net pamatyti audinio gumulą po oda. Tai yra jūsų susitraukęs raumuo. Mėšlungis gali trukti tik nuo kelių sekundžių iki 10 minučių.
Praėjus pradiniam mėšlungiui, kelias valandas galite patirti sandarumo ar švelnumo jausmą.
Kaip palengvinti sąnario mėšlungį
Veikite greitai, kai pajusite, kad atsiranda mėšlungis. Nors negalėsite to visiškai sustabdyti, galite sumažinti sunkumą.
Grindų ruožas
Kai mėšlungis įsitvirtina, pabandykite švelniai ištempti raumenį priešinga įtempimo kryptimi. Atsisėskite ant grindų, pažeista koja ištiesta priešais jus ir pėda sulenkta. Švelniai pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą į klubą.
Jūs taip pat galite ištiesti pakinklį iš stovimos padėties. Padėkite pėdos kulną ant pažeistos kojos ant kelkraščio ar kito šiek tiek pakelto paviršiaus. Tai padeda stabilizuotis, laikantis medžio ar kito stabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, sienos. Lėtai sulenkite stovinčios kojos kelį, kol pajusite šiek tiek ištemptą pakinklio srityje.
Masažas
Tempdamiesi taip pat galite apsvarstyti galimybę tvirtai spausti ir patrinti raumenį, kad jis išlaisvintų mėšlungį.
Jei turite putplasčio volelį, galite pabandyti atsisėsti ant grindų voleliu po pažeista šlaunimi. Lėtai rankomis pakelkite klubus nuo grindų, šiek tiek sulenkdami priešingą koją. Tada lėtai sukite jį tarp kelio ir sėdmenų.
Karšto ir šalto terapija
Bendra taisyklė yra taika, kai raumenys yra įtempti. Taigi, pačiame ūmiausiame mėšlungio etape gali padėti šiluma.
Karštą kompresą galite pasigaminti namuose, įdėdami rankšluostį į dubenį su karštu (neplaunančiu) vandeniu. Išskleiskite rankšluostį, tada sulenkite jį į kvadratą, prieš 20 minučių uždėdami tą vietą.
Arba galite užpildyti kojinę ryžiais, ją susirišti ir mikrobangų krosnelėje palaikyti 15 sekundžių, kol sušils. Taikykite jį ant mėšlungio 20 minučių.
Praėjus kontraktui, pabandykite uždėti ledo paketus, kad palengvintumėte skaudančius raumenis.
Kaip išvengti mėšlungio mėšlungio
Gali būti, kad kai kuriuos dalykus galėsite pakoreguoti kasdienėje veikloje ir spardyti tuos kojų sąnario mėšlungius.
Drėkinti
Ekspertai teigia, kad vyrai turėtų išgerti 15,5 puodelio skysčių per dieną, o moterys - 11,5 puodelio.
Tai yra bendros gairės. Jums gali tekti vartoti daugiau skysčių, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, amžiaus, oro sąlygų ar skirtingų vartojamų vaistų.
Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims gali tekti išgerti 13 puodelių skysčių, kad liktų hidratuota.
Tinkamas skysčių pasirinkimas yra paprastas vanduo, pienas, vaisių sultys ir žolelių arbata. Sportiniai gėrimai gali padėti, jei sunkiai sportuojate ilgiau nei valandą, nes jie papildo mineralus ir cukrų.
Spręsti trūkumus
Pabandykite valgyti daugiau pupelių, džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų, kad padidintumėte magnio atsargas. Kalio galima rasti bananuose, slyvose, morkose ir bulvėse.
Jei vis tiek manote, kad jums gali trūkti šių būtinų mineralų, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją apie maisto papildų vartojimą. Pavyzdžiui, nėščios moterys, norėdamos pašalinti raumenų mėšlungį, dažnai vartoja magnio papildus.
Apšilimas
Paruošę raumenis ir pasiruošę veiklai, galite išvengti įtampos, kuri sukelia mėšlungį. Prieš mankštą ypač svarbu sušilti pakinklius, jei pastebite, kad jie yra įtempti.
Užuot pradėję nuo viso bėgimo, pabandykite vaikščioti kelias minutes, tada:
- Atsistokite atsistoję kojas. Vieną koją pakelkite kelis centimetrus priešais kitą, o kulnas paliečia žemę.
- Sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, sulenkdami stovinčią koją ir sugrąžindami sėdmenis.
- Grįžti į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį sūpuojantį judesį keletą kartų abiem kojoms.
Ištempkite
Kartu sušildydami mankštą, pabandykite švelniai ištempti pakinklio raumenis. Atlikite tempimus sėdėdami ar stovėdami, kad ir kas jums geriau būtų.
Gali padėti ir reguliarus užsiėmimas joga. Yra įvairių pozų, kurios specialiai nukreiptos į pakinklius, įskaitant žemyn nukreiptą šunį, išplėstą trikampio pozą ir personalo pozą.
Jei naktį dažnai sutrinka mėšlungis, atlikite šias atkarpas prieš miegą.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors raumenų mėšlungis paprastai nėra rimtesnės būklės požymis, jie kartais gali būti susiję su pagrindinėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip:
- Kraujo tiekimas dėl sukietėjusių kojų arterijų. Tai reiškia, kad kojų arterijos gali būti per siauros tiekti pakankamai kraujo, ypač fizinio krūvio metu.
- Nervų suspaudimas, ypač stubure dėl juosmens stenozės. Skausmas ir mėšlungis dėl šios būklės gali būti blogesni po ilgo vaikščiojimo.
- Kalio, magnio ar kalcio trūkumas. Nepakankama mityba arba vaistai, veikiantys kaip diuretikai, gali sukelti nepakankamumą.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, jei jūsų raumenų mėšlungis dažnai pasireiškia ir sukelia stiprų skausmą. Taip pat kreipkitės į savo gydytoją, jei turite:
- kojų patinimas ar paraudimas
- raumenų silpnumas
- mėšlungis, kuris neatitinka namų priežiūros priemonių
Ko tikėtis susitikus
Prieš atlikdamas fizinį egzaminą, gydytojas greičiausiai paprašys paaiškinti jūsų simptomus. Jie paklaus, kada atsiranda mėšlungis, kaip dažnai ir koks jų sunkumas.
Gydytojas taip pat gali paprašyti pateikti informacijos apie jūsų ligos istoriją, įskaitant visas jūsų ligas ar vartojamus vaistus.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokioje veikloje dalyvaujate, ar dar ką nors, kas gali prisidėti prie mėšlungio.
Atimti
Yra keletas priežasčių, kodėl galite patirti sąnario mėšlungį. Nors nemalonu, mėšlungis yra dažnas reiškinys, kuris gali teigiamai reaguoti į keletą paprastų gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, gerti daugiau vandens.
Jei ne, susitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kitų sveikatos problemų, dėl kurių juos reikia spręsti.
