Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kaip mūsų kūnai efektyviai paskirsto mūsų svorį? Atsakymas yra mūsų kojų skliautuose. Kai tos arkos nuleidžiamos arba jos nėra, tai keičia mūsų kojų svorį.
Tai sukelia papildomą stresą kaulams, raiščiams ir raumenims.
Plokščios pėdos arba nukritusios arkos yra būklė, kuria serga iki 30 procentų gyventojų.
Tačiau daugumai tai nėra rimta problema. Nemaža dalis plokščiapėdiškų žmonių nepatiria jokių simptomų, išskyrus tai, kad greičiau pavargsta nuo stovėjimo ar vaikščiojimo.
Tačiau šiltesniais paplūdimio sandalais ir šlepetės sezonu mums kyla šis klausimas: ar šie batai iš tikrųjų gali nulenkti jūsų lankus? Jei vis dėlto turite plokščias pėdas, ar turėtumėte palikti vasaros kulniukus spintoje?
Plokščios pėdos dažniausiai yra genetinės, bet jūs galite turėti nukritusias arkas, jei….
Dauguma plokščių pėdų atvejų yra genetiniai. Kai kurie žmonės yra tiesiog gimę su nuleistomis ar neegzistuojančiomis arkomis. Taigi, jei dar neturite plokščių pėdų, vargu ar jas išsiugdysite, nesvarbu, ką dėvėtumėte ant kojų.
Tačiau dėl stiprios kojų traumos - pavyzdžiui, dėl blogos sportinės traumos ar automobilio avarijos - gali kristi arkos, kaip ir sisteminės būklės, pvz., Diabetas.
Įdomu tai, kad dr. Mitchellas Shikoffas, DPM, FACFAS, Amerikos podiatrinės medicinos tarybos viceprezidentas, mums sako, kad nėštumas ir paskesni hormonai yra dažna priežastis.
„Šie hormonai [kurie leidžia išplėsti dubenį gimdymo metu] taip pat sukelia kitų kūno dalių raiščių atsipalaidavimą, įskaitant pėdas, o tai lemia nukritusias arkas. Ši būklė paprastai nepasikeičia po nėštumo “, - sako jis.
Naktis čia ir ten su nepalaikančiais batais nepadarys nuolatinės žalos, tačiau lėtinis pėdų skausmas gali pasireikšti, kai jūs pradėsite jais vaikščioti visą dieną, kiekvieną dieną.
Bet vien dėl to, kad jūsų plokščios pėdos neskauda, dar nereiškia, kad turėtumėte mesti bet kokį norimą batą - ypač jei jau turite žemesnes nei įprasta arkas.
Laikykitės šių 5 patarimų, kaip gauti laimingas, sveikas plokščias pėdas
1. Venkite butų
Šios visiškai plokščios, dirželio stiliaus basutės šią vasarą gali atrodyti ant lentos, tačiau jos nėra pačios geriausios jūsų kojoms.
„Beveik visi norės tam tikros arkos atramos iš savo avalynės“, - sako daktaras Shikoffas. „Bet jei arka yra taip pat ryškus, tai iš tikrųjų gali sukelti skausmą žmonėms, turintiems plokščias kojas “.
2. Įsitikinkite, kad jūsų batai turi arką
Geriausia, jei norite bato, kuris palaikytų natūralią arkos formą - ne per plokščią, ne per aukštą.
Jums gali tekti eksperimentuoti su keliais skirtingais batų prekės ženklais, kad surastumėte tokį, kuris teikia paramą neskaudant į koją.
3. Jei nenorite pirkti naujų batų, išbandykite įdėklus
Jei jums patinka pasirinkti batus, bet vis dar jaučiate skausmą, kitas gydymo žingsnis yra pažvelgti į įdėklus. Atlikite tyrimus apie tokius didelius prekės ženklus kaip „Dr. Scholl’s“ ir „PowerStep“, kad sužinotumėte, kurie modeliai gali būti jums geriausi.
„Pro-tip“: eikite pagal užsakymą. Pasirinktiniai ortoziniai įdėklai kainuos šiek tiek brangiau nei tie, kurie yra jūsų kaimynystėje esančioje vaistinėje, tačiau kadangi jie sukurti iš jūsų kojos formos, jie turėtų pasiekti tobulą pusiausvyrą tarp komforto ir palaikymo. Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į vietinį ortopedą arba pėdų ir kulkšnių specialistą.
4. Įsigykite batų, sukurtų tam, ką darote
Aktyviems žmonėms dr. Šikoffas sako, kad būtinai pasirenkate batus, skirtus veiklai, kurioje užsiimate labiausiai. Jei esate bėgikas, įsigykite gerą bėgimo batų porą; jei žaidi tenisą, rinkis patogius teniso batelius.
Jei tik pradedate sportuoti ir nesate tikri, ko imsitės, investuokite į porą treniruoklių. Šie universalūs batai palaiko jūsų kojas tiek sportuojant šoniniu judesiu (pagalvokite apie futbolą ir krepšinį), tiek normaliai bėgant ir einant.
5. Mėgsti savo dabartinius batus? Apribokite laiką stovėdami ar vaikščiodami
Ką daryti, jei širdis jau užsidėjo ant sandalų, skirtų didelei kepsninei ar iškylai? Jums tikriausiai bus gerai, net jei turite plokščias kojas.
Naktis čia ir ten su nepalaikančiais batais nepadarys nuolatinės žalos, tačiau lėtinis pėdų skausmas gali pasireikšti, kai jūs pradėsite jais vaikščioti visą dieną, kiekvieną dieną.
Pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate eidami ar stovėdami, ir pailsėkite kojomis, kai tik turite galimybę.
Du kasdieniai tempimai plokščioms pėdoms ir lėtiniams kojų skausmams
Skausmas nuo nukritusių lankų neapsiriboja kojomis
„Žmonės, turintys plokščias pėdas, taip pat skauda kelį tiek kelio viduje, tiek ant viršaus. Blauzdos, klubų ir net apatinės nugaros dalies skausmas taip pat yra dažni plokščiųjų pėdų simptomai, tačiau gydytojai, gydantys skausmą šiose vietose, ne visada supranta, kad šaltinis yra iki pat paciento kojų “, - sako daktaras Shikoffas.
Geros naujienos yra tai, kad dauguma žmonių pastebės plokščios pėdos skausmo pagerėjimą paprastais tempimais ir paleidimais.
1. Ištieskite pakinklius, kad jie būtų laisvi
Gydytojas Shikoffas pataria, kad kojos užpakaliniai ruožai gali būti naudingi plokščioms pėdoms, ypač šlaunikaulio grupei, dėl tarpusavyje susijusios kojų prigimties.
Taip pat gali padėti jūsų blauzdų ir klubo lenkimo raumenų tempimas ir išrišimas. Įsitikinkite, kad tempiate lėtai, tolygiai - kitaip galite iš tikrųjų priveržti raumenis.
"Įsivaizduokite, kad per greitai tempiate guminę juostelę - ji įsitemps ir norės sugrįžti į pradinę padėtį", - sakė jis.
Tinkama tempimo technika apima švelnų raumens tempimą, kol pajusite įtempimą, laikykite jį kelias sekundes ir lėtai atleiskite atgal į pradinę padėtį.
2. Išskleiskite įtampą, kad sumažintumėte pėdų skausmą
Pasak NASM sertifikuoto asmeninio trenerio Jake'o Schwindo, kuris specializuojasi korekcinių pratimų srityje, viena iš dažniausiai pasitaikančių gydymo rekomendacijų yra įspausti koją į lakroso kamuoliuką ar teniso kamuoliuką, kad sušvelnintumėte įtampą padų srityje. Pado fascija yra storas, pluoštinis audinys, einantis pėdos dugnu.
Schwindas sako, kad jo asmeniniai treniruočių klientai su nuleistomis arkomis matė šios technikos rezultatus.
Teniso kamuoliuko technika kojų skausmui malšinti:
- Žingsniuokite ant lakroso ar teniso kamuolio basomis arba dėvėdami plonas kojines.
- Lėtai pakelkite ant jo vis daugiau svorio, o kamuolys rieda aplink kojos apačią.
- Riedėkite 1 minutę ir tada perjunkite kitą pėdą.
- Darykite tai du kartus per dieną.
„Fizinio slėgio pridėjimas gali šiek tiek atpalaiduoti pado fasciją. Aš turiu savo klientams, turintiems plokščias pėdas, kiekvieną minutę du kartus per dieną riedėti po vieną minutę (iš viso keturias minutes), kad padėtų sumažinti įtampą ant pado, o tai savo ruožtu gali padėti kitoms pėdos / kulkšnies komplekso sritims “, - sakė Schwindas.
Lakroso kamuolys neatstatys jūsų pėdų arkosDaktaras Šikoffas sako, kad įtampos malšinimas negydys jokio susikaupusio uždegimo, nes pado fascija yra tokia tanki, kad negali išsitiesti kaip įprastas raumuo. Tendinitas pėdoje atsiranda dėl per didelio raumenų kiekio ir gali sukelti plokščias pėdas, jei žala yra sunki.
Šis metodas negali būti nuolatinis sprendimas, kuris išspręs jūsų plokščių pėdų problemas, tačiau daugelis (įskaitant šį rašytoją) teigia, kad tai šiek tiek palengvina pėdų skausmą.
Palaikykite ryšį su kojomis
Jei per dieną judant pėdos skausmas pagerės ...
- Yra tikimybė, kad galite susirgti pado fascitu (apatinės pėdos audinių grupės uždegimas).
- Ši būklė yra šiek tiek rimtesnė nei plokščios pėdos, todėl uždegimo vietoje gali prireikti geriamųjų priešuždegiminių vaistų ar injekcijų.
Galų gale, neleiskite plokščioms pėdoms ir nesijaudindami dėl plokščių pėdų, negalėsite mėgautis sveika, aktyvia vasara. Nepamirškite pasirinkti tinkamos avalynės, nepamirškite, kiek stovite ir vaikštote, ir laikykite palaidus pakinklius ir blauzdas.
Radžis yra konsultantas ir laisvai samdomas rašytojas, kurio specializacija yra skaitmeninė rinkodara, fitnesas ir sportas. Jis padeda įmonėms planuoti, kurti ir platinti turinį, kuris generuoja potencialius klientus. Radžis gyvena Vašingtone, kur laisvalaikiu mėgaujasi krepšinio ir jėgos treniruotėmis. Sekite jį „Twitter“.
.jpg)
