Kaklo pratimai ir tempimai išvaržytam diskui

Kas yra išvaržos diskas?

Išvaržytas diskas, išsipūtęs diskas ar paslydęs diskas? Kad ir kaip norėtumėte tai pavadinti, ši būklė gali būti itin skausminga.

Išvaržų diskai dažniausiai būna ankstyvojo ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems. Jie dažnai atsiranda, kai per daug spaudžiamas šiaip sveikas stuburas. Stuburas susideda iš daugelio kaulinių slankstelių, juos skiria želė primenantys diskai.

Šie diskai:

• smūgio metu sušvelninkite sąnarius
• leisti judėti stubure
• laikykite slankstelius vietoje

Išvaržos diskas atsiranda, kai minkšta disko (branduolio) vidinė dalis prasiskverbia per kietą išorinę dalį (žiedą). Tai dirgina aplinkinius nervus.

Išvaržos diskas dažnai atsiranda judant, įskaitant:

• pakeliamas
• traukdamas
• lenkimas
• sukimasis

Netinkama laikysena ir prasta ergonomika taip pat gali prisidėti prie jos tikimybės.

Kai išvaržos diskas veikia tam tikros stuburo srities nervus, tai gali sukelti skausmą ir silpnumą kūno srityje, kuriai tarnauja konkretus nervas.

Gimdos kaklelio radikulopatija

Jei diskas išvaržomas kakle ar viršutinėje stuburo dalyje, tai gali sukelti skausmą:

• peties
• ranka
• ranka

Šis skausmas vadinamas gimdos kaklelio radikulopatija. Tai dažniau vadinama sugniaužtu nervu.

Amerikos ortopedijos chirurgų akademija pažymi, kad gimdos kaklelio radikulopatija gali sukelti rankos, peties ar plaštakos deginimo, dilgčiojimo ir silpnumo jausmą.

Sunkiais atvejais tai taip pat gali sukelti savijautos praradimą ir paralyžių.

Gydymas

Yra keletas išvaržos disko gydymo būdų. Dauguma gydytojų prieš svarstant operaciją rekomenduoja vaistus nuo skausmo, poilsį, kineziterapiją ir kitus konservatyvius gydymo būdus.

Šie pratimai gali greičiau pagerinti kaklo skausmą nuo išvaržos disko. Šių pratimų tikslas - nustumti diską atgal, nuo nervinės šaknies.

Prieš bandydami mankštintis namuose, visada įvertinkite gydytoją.

Kaklo pratimai skausmui malšinti

Dr Jose Guevara iš Atlantos regioninės medicinos grupės rekomenduoja šiuos pratimus palengvinti kaklo skausmą.

1. Kaklo prailginimas

1. Atsigulkite ant nugaros ant stalo ar lovos, kaklo apačia sutampa su kraštu.
2. Lėtai ir švelniai nuleiskite galvą atgal ir leiskite jai pakabinti. Jei tai jūsų skausmą dar labiau pablogina arba siunčia skausmą ranka, nebetęskite.
3. Laikykite šią poziciją 1 minutę, pailsėkite 1 minutę ir pakartokite 5–15 kartų.

2. Kaklo prailginimas su galvos pakėlimu

1. Atsigulkite ant pilvo ant stalo ar lovos, rankas laikydami ant šono ir galvą pakabinę nuo konstrukcijos.
2. Lėtai ir švelniai pakelkite galvą į viršų, ištiesdami kaklą prieš sunkumą.
3. Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių. Pakartokite 15–20 kartų.

3. Kaklo atitraukimas (smakro pritraukimas)

1. Atsigulkite ant nugaros, galva ant lovos, o rankos - šalia.
2. Įkiškite smakrą į krūtinę, padarydami dvigubą smakrą.
3. Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių. Pakartokite 15–20 kartų.

4. Pečių įtraukimas

1. Atsisėskite arba atsistokite prieš sieną rankomis prie šono.
2. Sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių.
3. Nuleiskite pečius žemyn ir atgal bei stumkite nugaros rankas į sieną, suglaudę pečių ašmenis.

5. Izometrinis palaikymas

1. Atsisėskite aukštai ir atsipalaiduokite pečius. Uždėkite ranką ant kaktos.
2. Paspauskite galvą į ranką nejudindami galvos.
3. Laikykite šią padėtį 5–15 sekundžių. Pakartokite 15 kartų.

Kaklas išsitempia, kad numalšintų skausmą

Tempimas gali būti naudingas žmonėms, turintiems išsipūtusį ar išvaržytą diską. Tiesiog nepamirškite, kad tempimas neturėtų padidinti skausmo. Jei tempiant skausmas padidėja, nedelsdami nustokite.

Pavyzdžiui, jei tempimas sukelia šaudymo skausmą petyje ir rankoje, neatlikite tempimo. Tempimo tikslas yra malšinti skausmą, o ne didinti.

1. Šoninis lenkimas

1. Atsisėskite aukštai ir atsipalaiduokite pečius.
2. Lėtai pakreipkite galvą į vieną pusę, tarsi liesite ausį prie peties.
3. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada pailsėkite. Kartokite 3–5 kartus per dieną.

2. Scalene ruožas

1. Atsisėskite aukštai ir atsipalaiduokite pečius.
2. Kairę ranką suimkite kėdę, kurioje sėdite, ir leiskite pečių ašmenims judėti žemyn.
3. Dešinę ausį lėtai sulenkite link dešiniojo peties ir šiek tiek atgal.
4. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite 3–5 kartus per dieną.

3. Kaklo sukimasis

1. Atsisėskite aukštai ir atsipalaiduokite pečius.
2. Švelniai pasukite galvą į šoną. Negalima per daug sukti galvos už savęs ir vengti kaklo.
3. Lėtai pasukite galvą į kitą pusę.
4. Kiekvieną poziciją palaikykite 30 sekundžių. Kartokite 3–5 kartus per dieną.

Pratimai, kurių reikia vengti

Daktaras Sethas Neubardtas, sertifikuotas lentoje, gimdos kaklelio stuburo chirurgas, rekomenduoja vengti bet kokio didelio poveikio pratimų, kol jūsų išvaržos diskas gydosi.

Tokie pratimai kaip bėgimas, šokinėjimas, jėgos kilnojimas ar visa kita, kas susiję su staigiais staigiais judesiais, gali stipriai padidinti jūsų skausmą ir sulėtinti gijimą. Tai gali sukelti net problemų visą gyvenimą.

Vis tiek galima dalyvauti daugelyje įprastų užsiėmimų. Svarbu modifikuoti sudėtingą veiklą ir laikyti kaklą be skausmo.

Švelni mankšta yra naudinga gijimo procesui. Taip yra todėl, kad tai skatina:

• padidėjęs stuburo kraujotaka
• sumažina stresą
• palaiko jėgas

Išsinešimas

2009 m. Atliktas tyrimas apžvelgė gimdos kaklelio radikulopatijos aktyvaus gydymo (kineziterapija ir mankšta namuose) ir pasyvaus gydymo (gimdos kaklelio apykaklė ir poilsis) veiksmingumą, palyginti su požiūriu „laukti ir pamatyti“.

Tiek aktyvus, tiek pasyvus gydymas turėjo reikšmingą teigiamą poveikį skausmui ir neįgalumui 6 savaičių trukmės stebėjimo metu, palyginti su tais, kurie apskritai negavo jokio gydymo.

Šis aukštos kokybės atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas nepalieka abejonių, kad mankšta gali padėti greičiau išgydyti gimdos kaklelio radikulopatiją nei laukti.

Gerai išbandyta: švelni joga