Gali būti sunku atsikelti ir bėgti. Tačiau dažniausiai būsi labiau patenkintas ir patenkintas savimi, jei atsikelsi ir tai padarysi.
Pagalvokite apie priežastis, dėl kurių pirmiausia norite bėgti. Paklauskite savęs, ar bėgimas jums patinka, nes labiau tikėtina, kad sukelsite motyvaciją veiklai, kurią tikrai norite atlikti.
Lengva sugalvoti pasiteisinimus, kad ko nors išvengtumėte, bet svarbiausia yra atremti tuos pasiteisinimus su priežastimis, kad tiesiog tai padarytumėte.
Dažnai motyvacija eina po veiksmo. Taigi sutelk save ir pajudėk. Bėgdami jausitės geriau ir būsite laimingi, kad laikysitės savo rutinos.
Pažvelkime į 20 patarimų, kurie padės rasti paskatą pagreitinti žaidimą ir atsiduoti bėgimo rutinai.
Motyvacija bet kokiam bėgimui
Nesvarbu, ar planuojate lengvą bėgiojimą po apylinkes, ar intensyvią treniruotę su intervalais, šie patarimai gali įkvėpti jus išmesti duris.
1. Būkite konkurencingi
Ieškokite šiek tiek draugiškos konkurencijos, jei tai jums patinka. Suraskite žmonių grupę, su kuria norite pabėgti, kad išlaikytumėte tempą, arba suplanuokite savo laiką prieš kitus naudodamiesi kūno rengybos programa.
2. Apdovanokite save
Prizų galia nesibaigia vaikystėje. Susikurkite sau atlygio sistemą. Stebėkite savo procesą naudodami senamadiškus atitikties ženklus arba sudarykite diagramą su lipdukais. Padėkite jį kur nors matomoje vietoje, kad pamatytumėte dažnai.
Apdovanojimai gali būti tokie paprasti, kaip leisti sau papildomai 30 minučių miego ar užsisakyti masažą. Arba galite išsiversti su šventine tatuiruote.
3. Sumažinkite savo minimalų laiką
Tomis dienomis, kai negalite pasiekti minimalaus dienos laiko, bėgkite bet kokį laisvą laiką, o ne visiškai pasodinkite. Tokiu būdu greičiausiai išliksite dalykų sūpynėje, nes nepraleisite visos dienos.
4. Išlaikykite sveiką svorį
Bėgimas degina kalorijas, mažina pilvo riebalus ir padeda pasirinkti sveiką maistą. Tai taip pat gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus arba išlaikyti tikslinį svorį.
5. Patekite į grupės griovelį
Kuo daugiau, tuo maloniau kalbėti apie grupės motyvaciją. Suraskite vieną ar kelis treniruočių partnerius, su kuriais galėsite nustatyti bėgimo tvarkaraštį. Net jei nesibėgiojate kartu kiekvieną dieną, galite atsiskaityti kelis kartus per savaitę.
6. Pajuskite endorfino energiją
Bėgiko aukštis yra tikras. Jums gali kilti pozityvumo ar net euforijos jausmas, nes bėgimas pagerina jūsų nuotaiką ir leidžia jaustis geriau išlaisvinant endorfinus, vieną iš laimės hormonų.
7. Išsikelkite tikslus
Suskaidykite savo ketinimus mažais, lengvai valdomais žingsneliais. Tai gali apimti laiką, kurį skiriate per savaitę, kaip greitai bėgate tam tikrą atstumą, ar dienų, kurias bėgate, skaičių.
8. Suknelė tam pratimui, kurį norite atlikti
Puikiai apsirengus, galima teigiamai paveikti tai, kaip suvokiate save, ir tai gali paskatinti bėgti dažniau. Įsigykite treniruočių drabužių ir batų, kuriuos jums patiks dėvėti.
Arba naudokite savo sportinius drabužius kaip galimybę eksperimentuoti su stiliais, kurių paprastai neišbandytumėte. Tai gali reikšti ryškių spalvų pasirinkimą ar šortų dėvėjimą, kai paprastai to nedarysite.
9. Leisk muzikai tave pajudinti
Skirkite laiko, kad sukurtumėte visų mėgstamų melodijų grojaraštį. Pasirinkite nuotaikingas dainas, kurios kelia gerą nuotaiką ir įkvepia judėti. Leiskite sau klausytis šių dainų tik bėgiojant.
10. Stebėkite programą
Nepamirškite savo tikslų naudodamiesi motyvacijos ar įpročių stebėjimo programa. Daugelis leidžia jums nustatyti priminimus, susisiekti su žmonėmis per forumus ir peržiūrėti jūsų progresą sekančias diagramas.
11. Sumaišykite
Pakeiskite savo kasdienybę bent vieną dieną per savaitę. Važiuokite kalvomis, o ne dideliu atstumu, arba pridėkite keletą sprintų. Taip pat galite bėgti kitoje apylinkėje, atlikti įprastą maršrutą atgal arba pakeisti dienos laiką.
12. Pajuskite saulės spindesį savo veide
Bėgimas yra puikus būdas gauti saulės spindulių, reikalingų serotonino kiekiui padidinti. Tai padeda pakelti gerą nuotaiką, kartu sumažinant depresiją ir nerimą.
13. Nustatykite savo tempą
Vienintelis žmogus, į kurį turite atsakyti, esate jūs pats, todėl drąsiai bėkite bet kokiu greičiu, kuris jaučiasi gerai. Nuspręskite, ar norite bėgti didžiausiu greičiu, ar labiau neskubėdami.
Ryto „bėgimas“
Ankstyvas rytas suteikia tam tikrą energiją jūsų bėgimui ir galite pajusti, kad žengiate į priekį žaidimui, o tai gali suteikti teigiamą toną visai jūsų dienai.
14. Būkite dešinėje lovos pusėje
Dienos pradžia patikrinus bėgimo langelį yra didžiulis pasiekimas. Tai atlikus pirmiausia, turėsite mažiau galimybių išsiblaškyti ar pasivyti viską, kas yra kasdien. Jausitės geriau psichiškai ir fiziškai, jei tai atliksite anksti.
15. Pasiimkite ryto ramybę
Mėgaukitės ankstyvo ryto grožiu ir tyla. Anksti pabudę galite skirti laiko sau ir mėgautis šiuo ramiu, ramiu paros metu. Kiti privalumai yra jūsų produktyvumo ir susikaupimo padidinimas.
Pataikymas į takus
Bėgimas takais suteiks jums naują požiūrį ir gali išmokyti kūną judėti įvairiais būdais. Galite labiau įsisąmoninti pėdų padėjimą, o tai gali padėti sutelkti savo mintis ir likti vietoje. Be to, bėgimas ant purvo yra švelnesnis jūsų kūnui nei grindinys.
16. Prisijunkite prie gamtos
Kvėpavimas grynu oru ir natūralaus medžių, ežerų ir kalvų grožis gali būti protiškai gaivus. Be to, buvimas lauke yra natūralus nuotaikos stiprintuvas. Net jei negalite kasdien išeiti iš miesto, pabandykite bent kartą per savaitę aplankyti gamtos parką.
17. Žiūrėkite paukščius ir bites
Pažinkite savo smalsumą ir atkreipkite dėmesį, kad sužinotumėte apie kai kuriuos natūralius laukinius gyvūnus ir augalus jūsų vietovėje. Kiekvieną kartą, kai lankotės bėgimo trasoje, ketinate atrasti ar atkreipti dėmesį į vieną naują gamtos aspektą.
Maratono motyvacija
Norint įveikti maratoną reikia struktūrinių treniruočių per nustatytą laiką, todėl turėsi pasiryžti tam tikrai veiklai. Atidžiai planuokite, kad įsitikintumėte, jog turite pakankamai laiko pasiruošti.
18. Užsidėk savo lenktynių veidą
Užsiregistruokite į kelias trumpesnes varžybas, tokias kaip 5K, 10K ir pusmaratonis, ir palaipsniui kurkite savo kelią iki viso maratono. Tokiu būdu pradėsite pajusti, kaip laikotės treniruočių tvarkaraščio ir koks yra varžymasis.
19. Priversk rutulį riedėti
Užsiregistruokite norimam bėgti maratonui bent prieš penkis mėnesius. Kai nustatysite savo širdį ir ketinimus šioms varžyboms, pradėkite pasirengimą maratonui. Įsitikinkite, kad gerai išmanote, ką tai reiškia, ir laikykitės savo treniruočių tvarkaraščio.
20. Susiraskite gerbėjų klubą
Maratono bėgimas nėra mažas žygdarbis, o jei tai tavo pirmasis, pranešk apie tai savo draugams. Jie mielai palaikys jus ir patikrins jūsų pažangą ruošdamiesi.
Jūsų draugai gali net norėti prisijungti prie jūsų, norėdami dalyvauti jūsų mokymuose. Be to, jie gali pažymėti savo kalendorių, kad būtų didelę dieną, kad galėtų jus nudžiuginti.
Kaip išlikti motyvuotam
Norėdami pasiekti treniruotės tikslus, turėsite išlikti motyvuoti ir užtikrinti, kad išlaikytumėte šį vairavimą diena po dienos, savaitę po savaitės.
Jei jums tinka nustatyta tvarka, tęskite šia kryptimi. Jei pakeisdami savo įprotį lengviau išlikti motyvuoti, tada darykite ką nors kita.
Bėk sprintus, kalvas ir ilgas distancijas skirtingomis dienomis. Pakeiskite savo vietą ir dienos laiką, kad jis būtų įvairus, o tai neleis jums nuobodžiauti.
Esmė
Galų gale jūs esate vienintelis, kuris gali susirišti savo sportbačius ir išvykti į savo kursą.
Lengva išvardyti priežastis, kodėl negalite bėgti bet kurią dieną, tačiau lygiai taip pat lengva ją pakeisti sukūrus priežasčių, kodėl galite, sąrašą. Būkite susitelkę į priežastis, dėl kurių mėgstate bėgioti, ir jos teikiamą naudą.
Jei jums reikia papildomos motyvacijos, susisiekite su bėgimo treneriu arba prisijunkite prie bėgimo grupės savo vietovėje. Išsiaiškinkite, kokie yra jūsų tikslai, kas padeda juos pasiekti, ir įsipareigokite įgyvendinti veiksmų planą. Pasitikėkite savimi, kad rodytumėte kelią.
.jpg)
