Apžvalga
Stresas, apibrėžiamas kaip emocinė įtampa ar psichinė įtampa, yra pernelyg dažnas jausmas daugeliui iš mūsų.
Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, vidutinis suaugusiųjų streso lygis 2015 m. Jungtinėse Valstijose buvo 5,1 skalėje nuo 1 iki 10.
Per didelis stresas gali sukelti tiek fizinius, tiek emocinius simptomus.
Pažvelkime į kai kuriuos emocinius streso požymius ir ką galite padaryti, kad juos sumažintumėte ir suvaldytumėte.
1. Depresija
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) apibrėžia depresiją kaip ligą, kurios metu žmogus patiria nuolatinę ir sunkią nuotaiką.
Tyrimai rodo ryšį tarp didelio streso lygio ir depresijos atsiradimo.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 800 moterų, buvo tiriamas ryšys tarp skirtingų tipų streso ir sunkios depresijos.
Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tiek lėtiniai, tiek ūmūs streso reiškiniai prisidėjo prie didesnio moterų depresijos.
Kitas stebėjimo tyrimas ištyrė darbingo amžiaus gyventojų streso lygį. Buvo išmatuotas dalyvių bendras streso lygis ir simptomai. Depresija dažniau sirgo žmonės, kurie pranešė apie didesnį stresą.
Gydymas
- Susisiekite su psichinės sveikatos specialistu.
- Tiek psichoterapija, tiek vaistai gali būti veiksmingi gydymo būdai.
- Taip pat gali padėti palaikymo grupės, dėmesingi metodai ir mankšta.
2. Nerimas
Nerimas skiriasi nuo depresijos. Tai apibūdina didžiulio baimės jausmas, o ne tik liūdesio jausmas.
Tačiau, kaip ir depresija, tyrimai rodo, kad stresas gali būti susijęs su nerimu ir nerimo sutrikimais.
Vieno tyrimo metu mokslininkai ištyrė streso lygio namuose ir darbe poveikį nerimo ir depresijos lygiui. Jie nustatė, kad žmonėms, patyrusiems didelį darbinį stresą, dažniau būdavo daugiau nerimo ir depresijos simptomų.
Gydymas
- Susisiekite su psichinės sveikatos specialistu.
- Gydymo galimybės apima psichoterapiją ir vaistus.
- Tiems, kurie nori natūralaus požiūrio, yra alternatyvių ir papildomų procedūrų.
3. Dirglumas
Dirglumas ir pyktis gali tapti įprastu streso žmonių bruožu.
Vieno tyrimo metu didesnis pykčio lygis buvo susijęs ir su psichine įtampa, ir su stresu susijusio širdies priepuolio galimybe.
Kitame tyrime buvo tiriamas pykčio, depresijos ir prižiūrėtojų streso santykis. Tyrėjai nustatė ryšį tarp su priežiūra susijusio lėtinio streso ir pykčio lygio.
Gydymas
- Įvairios strategijos gali padėti kontroliuoti pykčio lygį. Atsipalaidavimo metodai, problemų sprendimas ir bendravimas yra puikūs metodai, padedantys suvaldyti pyktį.
- Pykčio valdymo metodai gali padėti sumažinti stresą situacijose, kurios paprastai jus tenkintų susierzinimą, įtampą ar pyktį.
4. Žemas lytinis potraukis
Kai kuriems žmonėms per didelis stresas gali turėti neigiamos įtakos lytiniam potraukiui ir norui būti intymiam.
2014 metais paskelbtas tyrimas parodė, kad lėtinio streso lygis turėjo neigiamos įtakos seksualiniam susijaudinimui. Tyrimas parodė, kad tiek didelis kortizolio kiekis, tiek didesnė tikimybė, kad bus išsiblaškyta, sukėlė žemesnį susijaudinimo lygį.
Didelė dalis streso ir žemo lytinio potraukio tyrimų yra susiję su moterimis, tačiau tai tikrai gali paveikti ir vyrus. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad paauglystėje socialinis stresas paveikė žiurkėnų patinų seksualinį apetitą pilnametystės metu.
Gydymas
- Streso sumažinimas gali padėti atkurti lytinį potraukį ir pagerinti libido.
- Pasirūpinimas savimi, atsipalaidavimo būdai ir mankšta yra keli būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi.
- Gerinant bendravimą su seksualiniu partneriu gali pagerėti intymumas ir atkurti teigiami jausmai sekso atžvilgiu.
5. Atminties ir koncentracijos problemos
Jei jums kyla problemų dėl koncentracijos ir atminties, stresas gali būti problemos dalis.
Tyrimas su gyvūnais parodė, kad ūmaus streso patiriamos paauglės žiurkės patyrė daugiau atminties veiklos problemų nei kitos be streso.
Kitoje apžvalgoje buvo tiriami atsako į stresą keliai smegenyse ir jų poveikis ilgalaikiai atminčiai. Tyrėjai nustatė, kad tam tikri hormonai, patyrę stresą ar traumą, gali pakenkti atminčiai.
Gydymas
- Įvairūs gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pagerinti atmintį.
- Laikydamiesi sveikos mitybos ir išlaikydami aktyvų kūną bei protą galite susikaupti.
- Vengimas tokios veiklos kaip gėrimas ir rūkymas gali padėti išlaikyti jūsų smegenis sveikas.
6. Priverstinis elgesys
Jau seniai egzistuoja ryšys tarp streso ir priklausomybę sukeliančio elgesio.
Viename straipsnyje buvo išplėsta mintis, kad su stresu susiję smegenų pokyčiai gali vaidinti svarbų vaidmenį plėtojant priklausomybę. Pasak mokslininkų, lėtinis stresas gali pakeisti fizinę smegenų prigimtį, kad būtų skatinamas įpročius ir priklausomybę formuojantis elgesys.
Kitas tyrimas netgi parodė, kad tam tikriems žmonėms genetiniai pokyčiai gali atlikti papildomą vaidmenį reaguojant į stresą ir pažeidžiamumą priklausomybės atžvilgiu.
Gydymas
- Sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti sumažinti probleminį ir priverstinį elgesį. Rimtesniam kompulsiniam elgesiui gali prireikti profesionalios pagalbos.
- Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas turi išteklių atsigauti. Tai apima gyvenimo būdo rekomendacijas, padedančias valdyti stresą.
7. Nuotaikos kaita
Dėl daugelio emocinių streso padarinių galite jaustis tarsi patiriantys nuotaikos pokyčius.
Viename 2014 m. Tyrime buvo nagrinėjamas įvairių tipų streso testų vaidmuo fiziologijai, nuotaikai ir pažinimui. Tyrimas parodė, kad tiek socialiniai, tiek fiziniai stresoriai gali turėti didelę įtaką emocinei savijautai ir nuotaikai.
Esant daugybei kitų emocinių streso požymių, lengva suprasti, kokią didelę įtaką stresas gali turėti jūsų bendrajai nuotaikai.
Gydymas
Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką, pavyzdžiui:
- sumažinant stresą
- mėgaujantis gamta
- švenčia su draugais
- dėmesingumo metodai
Jei norite rimtesnių nuotaikų pokyčių, kurie, atrodo, neišnyksta, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus.
Būdai, kaip suvaldyti ir sumažinti stresą
Emocinių streso simptomų mažinimas prasideda nuo streso šaltinių sumažinimo jūsų gyvenime.
Amerikos streso institutas paaiškina, kad nors yra įvairių stresą mažinančių metodų, svarbu rasti sau tinkamus metodus.
- Fizinė veikla, tokia kaip bėgimas, bėgiojimas ir aerobika, yra puikus būdas fiziškai palengvinti stresą ir įtampą.
- Atpalaiduojanti fizinė veikla, tokia kaip joga ar taiji, gali padėti dirbti jūsų kūnui, o atsipalaiduoti. Išbandykite šias jogos pozas, kad palengvintumėte stresą.
- Sąmoningumo metodai, tokie kaip meditacija, gali sustiprinti jūsų emocinį atsaką į stresą.
- Kai įmanoma, sumažindami stresą įvairiose gyvenimo srityse, galite sumažinti lėtinių stresorių poveikį.
- Mobiliosios programos gali nuraminti jūsų mintis ir pasiūlyti vedamų pokalbių, kurie padės jums valdyti stresą ir nerimą.
Kokia perspektyva?
Jums tinkamų stresą mažinančių metodų paieška yra svarbus žingsnis mažinant emocinius streso simptomus.
Laikui bėgant galite pastebėti, kad jūsų ryžtas prieš stresą sustiprėja ir simptomai pagerėja.
Tačiau jei pastebite, kad vis dar stengiatės tvarkyti emocinius kasdienio ar lėtinio streso aspektus, gali būti geriausia kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Atminkite, kad stresas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai. Svarbu gauti pagalbos, kad išlaikytumėte geriausią emocinę ir fizinę formą.
