Speciali dieta „K“ yra 14 dienų programa, kurios metu du patiekalus per dieną reikia pakeisti dubeniu „Special K“ javų ir neriebaus pieno. Taip pat galite užkąsti sveikais vaisiais, daržovėmis ir porcijomis valdomais „Special K“ batonėliais arba purtyti porą kartų per dieną. Trečias dienos valgis gali būti įprastas, subalansuotas maistas.
Šį dietos planą, kartais vadinamą „Specialiuoju iššūkiu“, sukūrė „Kellogg Company“. Dieta teigia, kad vos per dvi savaites galite numesti iki šešių kilogramų arba numesti kelnes.
Dietos specifikos nebėra „Kellogg“ svetainėje - ir šiuo metu jos nereklamuoja bendrovė. Išsamią informaciją vis dar galima rasti internete iš įvairių šaltinių.
Nors yra keletas įrodymų, kad ši dieta gali padėti greitai numesti svorį, nusprendus išbandyti, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šios dietos naudą ir riziką
Ką galite valgyti?
Nėra jokių maisto produktų, kurie neviršytų specialiosios K dietos ribų. Didžioji dalis to, ką valgote, yra specialūs K grūdai, specialūs K batonėliai ir specialūs K kokteiliai. Be to, pabandykite pirmenybę teikti šiems maisto produktams:
- švieži vaisiai
- šviežios daržovės
- neriebūs pieno produktai
- neriebus baltymas
- pilno grūdo
- vandens ir kitų gėrimų be cukraus
Valgio plano pavyzdys
Laikantis specialios K dietos, įprastas dienos valgio planas gali atrodyti maždaug taip:
Nėra konkrečių valgio ar užkandžių laiko nurodymų. Jei norėtumėte, „vakarienę“ galėtumėte pavalgyti per pietus ar net ryte. Taip pat galite pakeisti savo užkandžius taip, kaip norite. Pagrindinis tikslas yra pakeisti du patiekalus kiekvieną dieną grūdais ir pienu.
Kokie yra specialiosios K dietos pliusai ir minusai?
Kaip ir bet kurios dietos atveju, yra ir pliusų, ir minusų. Vienas iš didžiausių pliusų yra tas, kad dietos yra lengva laikytis ir jos nereikia daug planuoti. Kita vertus, galite pavargti nuo kruopų valgymo, taip pat galite išalkti.
Argumentai "už"
- Specialių K grūdų galima lengvai įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių.
- Jokio specialaus virimo ar paruošimo nereikia. Tiesiog pilkite ir valgykite.
- Esate raginami valgyti pusryčius ir nepraleisti patiekalų.
- Dieta tinka vegetarams.
- Jei laikysitės plano, greičiausiai pamatysite rezultatus, bent jau trumpuoju laikotarpiu.
Minusai
- Specialusis K gali būti per mažai kaloringas, kad ilgai jaustumėtės.
- Dieta nepateikia rekomendacijų, ką turėtumėte valgyti vakarienei, todėl galų gale valgysite per daug kalorijų turinčius maisto produktus.
- Sportas nėra programos dalis.
- Svorio metimas gali būti laikinas, todėl gali reikėti laikytis dietų „yo-yo“.
- Turite nusipirkti „Special K“ javų ir kitų firminių produktų.
Ar specialioji K dieta yra sveika?
Sveika mityba yra tas, kuris apima visą maistą tinkamo dydžio porcijomis ir iš daugelio maisto grupių. Be to, jį turėtų papildyti pratimų komponentas. Kai kuriose iš šių sričių trūksta specialios K dietos.
Be to, ši dieta, vartodama daug mažiau kalorijų, gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui ir nuotaikai. Jūs taip pat galite jaustis pavargęs ir irzlus.
„Special K Original“ grūdų maistinė vertė
Nuo tada, kai dieta buvo įvesta pirmą kartą, be „Original“ grūdų buvo pridėta daugybė kitų „Special K“ prekės ženklų. Gera mintis perskaityti skirtingų „Special K“ kruopų maistingumo etiketes. Palyginkite maistines medžiagas, pasirinkdami įvairius variantus, ir pabandykite atsiriboti nuo tų, į kurias įdėta daug cukraus.
Puodelis „Special K Original“ grūdų su puse puodelio neriebaus pieno suteikia:
Specialūs K originalūs grūdai yra praturtinti vitaminais:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folio rūgštis
- niacinas
- riboflavinas
- tiaminas
- geležies selenas
- cinkas
Jame nėra sočiųjų riebalų ir, kadangi jie yra perdirbti, jame nėra daug skaidulų.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Vienas tyrimas, kurį finansavo „Kellogg’s Co. Ltd“, parodė, kad specialiosios K dietos dalyviai dviejų savaičių pabaigoje numetė nuo 0 iki 13 svarų. Kai kurie tyrime dalyvavę žmonės neteko iki 10 procentų kūno riebalų, o vidutinis svorio kritimas buvo apie 3,5 svaro.
Šio tyrimo žmonės, laikydamiesi dietos, kasdien suvartoja kalorijas vidutiniškai 673 kalorijomis. Jų riebalų suvartojimas taip pat sumažėjo 50 procentų.
Tyrimų apžvalga pakartojo šiuos rezultatus. Dalyviai numetė vidutiniškai 3,5 svaro ir coliu nuo juosmens.
Šie tyrimai buvo skirti trumpalaikiam svorio metimui. Jie nežiūrėjo, ar dalyviai sugebėjo išlaikyti savo svorio kritimą po dviejų savaičių.
Taigi, trumpas atsakymas yra „taip“, dėl specialios K dietos svoris gali sumažėti. Iš tyrimų mažiau aišku, ar galite išlaikyti svorį, kai vėl valgote tris įprastus valgius per dieną.
Ar specialioji K dieta jums tinka?
Jei turite sveikatos būklę arba nesate tikri, ar ši dieta jums tinka, prieš pradėdami būtinai pasitarkite su gydytoju. Taip pat prieš pradedant bet kokius dietos pakeitimus, net jei tai yra tik trumpą laiką, verta paklausti gydytojo.
Jei esate sveikas suaugęs žmogus ir neturite sveikatos problemų, ši dieta gali padėti gana greitai atsikratyti kelių kilogramų. Tai taip pat gali būti geras būdas padėti nustatyti sveikus mitybos įpročius, pavyzdžiui, nepraleisti pusryčių ar kitų patiekalų dienos metu.
Be to, tai gali paskatinti jus laikytis ilgalaikės svorio metimo programos.
Jei ieškote dietos, kurios galėtumėte laikytis ilgai, „Special K“ dieta nėra geriausias pasirinkimas dėl ribojančių patiekalų ir mažo kalorijų kiekio.
Kiti svorio metimo variantai
Norint ilgiau numesti svorio, ekspertai rekomenduoja į savo svorio metimo planą įtraukti ir dietą, ir mankštą. Užuot greitai numetęs svorį, realesnis tikslas yra svorio metimas nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
Nacionaliniame svorio kontrolės registre yra apie 4800 žmonių, sėkmingai išlaikiusių lieknėjimą, duomenų bazė. Jų paslaptis, leidžianti ilgam išlaikyti svorį:
- valgyti pusryčius
- sportuoti kiekvieną dieną
- laikantis subalansuotos mitybos
Be maisto, pabandykite kas savaitę šaudyti po 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvių pratimų, kad išlaikytumėte svorį. Tai yra apie 30 minučių kiekvieną dieną, penkias dienas per savaitę. Jei norite numesti svorio, dabartinės rekomendacijos rekomenduoja mankštintis iki 60 minučių per dieną.
Apatinė eilutė
Prieš sandėliuodami savo sandėliuką su dribsniais, įvertinkite savo svorio metimo tikslus. Jei norite greitai numesti kelis kilogramus, specialioji K dieta gali padėti pasiekti greitų rezultatų. Bet tai nėra geriausias pasirinkimas, jei ieškote dietos, kurios reikėtų laikytis ilgiau nei dvi savaites.
Pradedant svorio metimą, specialioji K dieta gali paskatinti jus mesti kilogramus. Tačiau saugiausias būdas išlaikyti svorį ir toliau kirpti juosmenį yra laikytis subalansuoto valgymo plano, kurio galite laikytis, ir įtraukti mankštą į savo svorio metimo programą.
.jpg)
