Ar reikalingas giliųjų audinių masažas jūsų raumenims?

Kas yra giliųjų audinių masažas?

Gilus audinių masažas yra masažo technika, kuri dažniausiai naudojama raumenų ir kaulų ligoms, tokioms kaip įtempimai ir sporto traumos, gydyti. Tai reiškia ilgalaikio slėgio taikymą naudojant lėtus, gilius smūgius, kad nukreiptumėte vidinius raumenų ir jungiamųjų audinių sluoksnius. Tai padeda suskaidyti rando audinį, kuris susidaro po traumos, ir sumažinti raumenų ir audinių įtampą.

Tai taip pat gali skatinti greitesnį gijimą, padidindama kraujotaką ir sumažindama uždegimą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie giliųjų audinių masažą, įskaitant tai, kaip jis atsilieka nuo švediško masažo ir ko tikėtis sesijos metu.

Kokia yra giliųjų audinių masažo nauda?

Gilus audinių masažas teikia fizinę ir psichologinę naudą. Skirtingai nuo kitų masažo būdų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama atsipalaidavimui, giliųjų audinių masažas padeda gydyti raumenų skausmą ir pagerinti standumą. Bet tai vis tiek gali padėti atsikvėpti ir psichiškai.

2014 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 59 dalyviai, parodė, kad gilusis audinių masažas padėjo sumažinti skausmą žmonėms, sergantiems lėtine juosmens dalimi. Autoriai jo poveikį palygino su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, tokiais kaip ibuprofenas (Advil).

Žmonės taip pat pranešė, kad giliųjų audinių masažas padeda:

• sportinės traumos
• fibromialgija
• padų fascitas
• aukštas kraujo spaudimas
• išialgija
• teniso alkūnė

Kaip jis lyginamas su švedišku masažu?

Gilus audinių masažas ir švediškas masažai yra dvi skirtingos masažo terapijos rūšys. Abu jie naudoja tuos pačius smūgius, tačiau jie turi skirtingą paskirtį ir labai skiriasi, kai kalbama apie naudojamo slėgio kiekį.

Čia pateikiami pagrindiniai giliųjų audinių masažo ir švediško masažo skirtumai:

• Paskirtis. Giliųjų audinių masažas visų pirma naudojamas lėtiniam skausmui bei su raumenimis ir sportu susijusioms traumoms gydyti. Švediškas masažas dažniausiai naudojamas atsipalaidavimui skatinti ir sumažinti kasdienės veiklos, pavyzdžiui, sėdėjimo prie kompiuterio, sukeliamą raumenų įtampą.
• Slėgis. Švediškas masažas yra švelnesnė masažo forma, kuriai naudojama daug mažiau įtampos nei giliųjų audinių masažui. Abiejų tipų atveju delnai ir pirštai naudojami minkant ir dirbant su jūsų audiniais, tačiau alkūnės ir dilbiai taip pat gali būti naudojami padidėjusiam spaudimui atliekant gilųjį audinių masažą.
• Dėmesio sritis. Gilus audinių masažas nukreiptas į vidinius jūsų raumenų sluoksnius. Jis naudojamas raumenų ir sausgyslių traumoms, skausmui ir standumui gydyti pagrindinėse raumenų grupėse ir sąnariuose. Švediškas masažas nukreiptas į paviršinius raumenų sluoksnius ir sutelktas ties tomis kūno dalimis, kurios paprastai turi didžiausią įtampą, pavyzdžiui, kaklu, pečiais ir nugara.

Skaitykite daugiau apie švediško masažo ir giliųjų audinių masažo skirtumus.

Kas vyksta masažo metu?

Prieš atliekant giliųjų audinių masažą, jūsų masažo terapeutas norės sužinoti apie jūsų problemines sritis. Gilus audinių masažas gali apimti visą kūną arba tik vieną sritį.

Kai būsite pasirengę, jūsų bus paprašyta pagulėti ant nugaros ar pilvo, po paklodė. Jūsų nusirengimo lygis priklauso nuo jūsų patogumo, tačiau dirbama sritis turės būti atidengta.

Masažo terapeutas sušildys jūsų raumenis lengvesniu prisilietimu. Kai sušilsite, jie pradės dirbti jūsų probleminėse srityse. Jie naudos gilų minkymą ir glostymą esant skirtingam intensyvaus slėgio kiekiui.

Ar yra šalutinis poveikis?

Nėra neįprasta, kad po gilaus audinių masažo kelias dienas yra šiek tiek užsitęsęs skausmas. Naudojant šildymo įklotą ar šaltą pakuotę, suvyniotą į rankšluostį, galite sumažinti skausmą.

Nors masažo terapija paprastai yra saugi, giliųjų audinių masažas naudoja labai tvirtą spaudimą ir gali būti ne visiems saugus.

Prieš atlikdami gilų audinių masažą, pasitarkite su savo gydytoju, jei:

• yra buvę kraujo krešulių ar krešėjimo sutrikimų
• vartojate kraujo skiediklius
• turite kraujavimo sutrikimą
• sergate vėžiu arba esate gydomi vėžiu, pavyzdžiui, chemoterapija ar radiacija

Kiekvienas, sergantis osteoporoze ar vėžiu, išplitęs į kaulus, turėtų vengti giluminio audinių masažo, nes dėl stipraus naudojamo slėgio gali lūžti. Taip pat turėtumėte sulaikyti gilių audinių masažus, jei esate nėščia. Švelnesnio tipo masažai, pavyzdžiui, švediškas masažas, gali būti geresnis pasirinkimas.

Jei turite atvirą žaizdą ar bet kokią odos infekciją, turėsite planuoti iš naujo, kad išvengtumėte naujos infekcijos ar nepablogintumėte esamos.

Kaip rasti terapeutą?

Jei norite išbandyti giluminį audinių masažą, svarbu dirbti su kvalifikuotu masažo terapeutu.

Norėdami rasti masažo terapeutą:

• paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto siuntimo
• paprašykite draugų ir šeimos narių rekomendacijos
• ieškoti Nacionalinės gydomojo masažo ir kėbulų sertifikavimo valdybos duomenų bazėje
• naudotis Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenų baze

Rūšiuodami potencialius masažo specialistus, nepamirškite kelių dalykų:

• Dėmesio sritis. Ne visi masažo specialistai specializuojasi giliųjų audinių masaže. Kai kurie yra mokomi kelių tipų, o kiti sutelkia savo praktiką į vieną ar du. Būtinai paklauskite, ar jie siūlo gilų audinių masažą ir kokias sąlygas jie turi gydydami.
• Kaina. Paklauskite apie mokestį už seansą ir ar jie siūlo taupymo paskatų, pavyzdžiui, slenkančio masto variantą. Taip pat galite pasitarti su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, nes kai kurie apima masažo terapiją, ypač esant specifinėms sąlygoms.
• Įgaliojimai. Paprašykite įgaliojimų ir įsitikinkite, kad terapeutas turi licenciją verstis masažo terapija jūsų vietovėje. Jungtinėse Valstijose dauguma valstijų reguliuoja masažo terapijos profesiją.

Esmė

Gilus audinių masažas geriausiai tinka žmonėms, užsiimantiems labai fizine veikla, pavyzdžiui, bėgimu, arba tiems, kuriems yra trauma ar lėtinis skausmas. Jei turite žemą skausmo slenkstį arba ieškote įtemptų raumenų palengvėjimo, švediškas masažas yra švelnesnis ir gali būti geresnis pasirinkimas. Prieš bandydami giliųjų audinių masažą, pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sveikatos būklę.