Kartais paprastas čiaudulys gali jus sušalti vietoje, nes staigus skausmo spazmas užgriebia jūsų nugarą. Bandydami suprasti, kas ką tik įvyko, galite susimąstyti, koks yra čiaudulio ir nugaros skausmo ryšys.
Yra atvejų, kai staigus ir nepatogus didelio čiaudulio judesys iš tikrųjų gali sukelti skausmą. Kitais atvejais čiaudulys gali sukelti skausmingą nugaros raumenų ar nervų problemos simptomą.
Šiame straipsnyje bus atidžiau pažvelgta į tai, kas gali sukelti nugaros skausmus, kai čiaudite, ir ką galite padaryti, kad apsaugotumėte nugarą.
Kas gali sukelti nugaros skausmą čiaudint?
Įvairias raumenų, kaulų ir nervų problemas gali sukelti smarkus čiaudulys arba, jei jų jau yra, juos dar labiau apsunkina čiaudulys.
Išvaržų diskas
Tarp jūsų slankstelių - kaulų, kurie sudaro jūsų stuburą ir juosia nugaros smegenis, krūva - kieti, kempiniuoti diskai. Stuburo diskas yra kietas išorėje, bet minkštesnis viduje.
Išvarža ar plyšęs diskas atsiranda, kai disko viduje esanti minkšta, želė primenanti medžiaga stumia per skylę išorėje ir prispaudžia šalia esančius nervus ar pačią nugaros smegenis.
Išvaržos diską galima gydyti ir jis ne visada sukelia skausmą. Jei gyvenate su išvaržų disku, jums gali tekti išgyventi dieną be didelio diskomforto. Bet čiaudulys, kosulys ar kiti veiksmai gali sukelti vidinio disko medžiagos stipresnį prispaudimą prie nervo, sukeldami staigų skausmo priepuolį.
Raumens patempimas
Raumenų įtempimas, kartais dar vadinamas „ištrauktu raumeniu“, yra raumens ištempimas arba plyšimas. Paprastai tai sukelia tam tikra veikla, pavyzdžiui, sukimasis ar kėlimas, arba per didelis raumenų įtempimas treniruotės metu.
Kai nugaroje yra ištemptas raumuo, jis gali būti skausmingas, kai judate, lenkiate ar sukate pilvą. Čiaudulys taip pat gali spausti jūsų nugaros raumenis ir sukelti skausmo spazmą. Kai kuriais atvejais ypač stiprus čiaudulys iš tikrųjų gali sukelti raumenų įtampą.
Stuburo slankstelio suspaudimo lūžis
Slankstelio suspaudimo lūžis (VCF) įvyksta, kai dalis jūsų slankstelio sugriūva. Amerikos neurologų chirurgų asociacijos duomenimis, tai yra dažniausiai pasitaikantis lūžis žmonėms, turintiems kaulų retinimo būklę, vadinamą osteoporoze.
Žmonėms, sergantiems sunkia osteoporoze, čiaudulys ar tiesiog užlipimas keliais laiptais gali sukelti VCF. Žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo osteoporoze, paprastai reikia kritimo ar kitokio pobūdžio traumos, kad būtų sukeltas tokio tipo slankstelių lūžis.
Išialgija
Jūsų sėdimasis nervas yra ilgiausias, plačiausias jūsų kūno nervas. Jis eina nuo apatinės stuburo dalies per dubenį, kur išsišakoja ir tęsiasi žemyn kiekviena koja.
Sėdmens nervo pažeidimas vadinamas išialgija. Tai dažnai sukelia kojų, taip pat nugaros skausmus. Staigus čiaudulys gali sukelti spaudimą šiam kietam, bet pažeidžiamam nervui, sukelti šaudymo skausmus ir nutirpti viena ar abi kojas.
Kai čiaudulys sustiprina išialgijos simptomus, tai gali reikšti, kad turite rimtą išvaržos diską, kuriam reikia skirti dėmesio.
Ar čiaudulys gali sukelti nugaros skausmus?
Nugara yra susijusi su beveik visais viršutinės kūno dalies judesiais. Norint pakelti, pasiekti, sulenkti, pasukti, sportuoti ir net tiesiog sėdėti ir stovėti, jūsų stuburas ir nugaros raumenys turi tinkamai veikti.
Bet kokie stiprūs yra jūsų nugaros raumenys ir stuburas, jie taip pat yra pažeidžiami įtempimų ir traumų. Kažkuriuo metu jūs tikriausiai iškėlėte ką nors per sunkaus ar per daug padirbėjote kiemo darbuose ir pajutote nugaros skausmą.
Staigūs nepatogūs judesiai, pavyzdžiui, smarkus čiaudulys, taip pat gali sukelti kelias sekundes ar daug ilgiau trunkantį nugaros skausmą. Pavojus kyla ne tik jūsų nugaros raumenims. Kai čiaudite, diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys - esantys tarp šonkaulių - susitraukia, kad padėtų išstumti orą iš plaučių.
Smarkus čiaudulys gali apkrauti krūtinės raumenis. Ir jei jūsų nugaros raumenys nėra pasirengę staigiam čiauduliui, netikėtas šių raumenų įsitempimas ir nepatogus judėjimas čiaudulio metu gali sukelti spazmą - nevalingą ir dažnai skausmingą vieno ar kelių raumenų susitraukimą.
Tie patys greiti ir stiprūs didelio čiaudulio judesiai taip pat gali sužeisti raiščius, nervus ir diskus tarp jūsų slankstelių, panašiai kaip kaklo pažeidimai, atsirandantys dėl rykštės. Išvaržytas diskas laikui bėgant linkęs susidaryti dėl nuolatinio susidėvėjimo, tačiau dėl vieno pernelyg didelio krūvio diskas gali išsipūsti į išorę.
Santrauka
Staigus pilvo raumenų įsitempimas per stiprų čiaudulį gali apkrauti nugaros raumenis. Smarkus čiaudulys taip pat gali sužeisti raiščius, nervus ir diskus tarp jūsų slankstelių.
Kaip čiaudint apsaugoti nugarą
Jei jums skauda nugarą ir jaučiate, kad tuoj čiaudėsite, vienas iš būdų apsaugoti nugarą yra atsistoti tiesiai, o ne likti sėdint. Stovint stuburo diskams jėga sumažėja.
Remiantis 2014 m. Atliktu tyrimu, čiaudėdamas galite rasti dar daugiau naudos atsistojęs, palinkęs į priekį ir padėjęs rankas ant stalo, prekystalio ar kito tvirto paviršiaus. Tai gali padėti pašalinti stuburo ir nugaros raumenų spaudimą.
Taip pat gali padėti stovėjimas prie sienos su apatinės nugaros dalies pagalve.
Namų gynimo priemonės nuo nugaros skausmų
Jei gyvenate su nugaros skausmais, žinote, kaip svarbu rasti palengvėjimą. Kai kurie įprasti ir veiksmingi namų gynimo būdai nuo nugaros skausmo yra šie:
- Ledas. Raumenų patempimui galite įdėti ledo pakelį (suvyniotą į audinį, kad nepakenktumėte odai) ant skaudamos vietos, kad sumažintumėte uždegimą. Tai galite padaryti keletą kartų per dieną po 20 minučių.
- Šiluma. Po kelių dienų ledo procedūrų pabandykite uždėti šilumos paketą ant nugaros po 20 minučių. Tai gali padėti padidinti sugriežtintų raumenų apytaką.
- Nereceptiniai (OTC) skausmo malšintuvai. Tokie vaistai kaip naproksenas (Aleve) ir ibuprofenas (Advil, Motrin) gali sumažinti uždegimą ir palengvinti su raumenimis susijusį skausmą.
- Tempimas. Lengvas tempimas, pavyzdžiui, paprastas viršugalvis ir šoniniai lenkimai, gali padėti sumažinti skausmą ir raumenų įtampą. Visada sustokite, jei jaučiate aštrų skausmą, ir niekada netempkite už taško, kuriame pradedate jausti, kad raumenys tęsiasi. Jei nesate tikri, kaip padaryti saugius ruožus, dirbkite su sertifikuotu asmeniniu treneriu ar kineziterapeutu.
- Švelnus fizinis krūvis: nors galbūt manote, kad turite pailsėti, ilgas sėdėjimas gali sustiprinti nugaros skausmus. 2010 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad švelnus judesys, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar plaukimas ar tiesiog kasdieninė veikla, gali padidinti skausmingų raumenų kraujotaką ir pagreitinti gijimą.
- Tinkama laikysena. Stovėjimas ir sėdėjimas, laikantis geros laikysenos, gali padėti užtikrinti, kad jūsų nugara nepatirs papildomo spaudimo ir neapkraunama. Stovėdami ar sėdėdami pečius laikykite atloštu, o ne suapvalintais į priekį. Sėdėdami priešais kompiuterį įsitikinkite, kad kaklas ir nugara yra išlyginti, o ekranas - akių lygyje.
- Streso valdymas. Stresas gali turėti daug fizinio poveikio jūsų kūnui, įskaitant nugaros skausmus. Tokia veikla kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir joga gali padėti sumažinti jūsų psichinę įtampą ir palengvinti nugaros raumenų įtampą.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei staigus nugaros skausmo priepuolis per porą savaičių nepagerėja arba jis sustiprėja, kreipkitės į gydytoją.
Svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei skauda nugarą ir:
- pojūčio praradimas juosmens, klubo, kojų ar kirkšnies srityje
- šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas
- vėžio istorija
- skausmas, einantis nuo nugaros, kojos žemyn iki kelio
- bet kokie kiti staigūs ar neįprasti simptomai, tokie kaip aukšta temperatūra arba pilvo skausmas
Išsinešimas
Jei turite problemų dėl nugaros, tikriausiai žinote, kad čiaudulys, kosulys, neteisingas žingsnis einant ar koks kitas nekenksmingas veiksmas gali sukelti nugaros skausmą.
Jei čiaudulys staiga sukelia skausmo spazmą ar ilgesnį nugaros skausmą, tai gali būti nediagnozuotos nugaros būklės požymis.
Jei skausmas išlieka arba kyla sunkumų atliekant kasdienę veiklą, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte apie problemos esmę. Žinojimas, kas sukėlė jūsų nugaros skausmą, gali padėti palengvinti panašų skausmą ar jo išvengti, kai kitą kartą pajusite kutenimą nosyje.
