Kas yra anulom vilom?
Anulom vilom yra specifinis kontroliuojamo kvėpavimo (pranajamos) tipas jogos praktikoje. Tai reiškia, kad įkvėpus reikia laikyti vieną šnervę uždarytą, tada iškvėpus laikyti kitą šnervę. Tada procesas yra atvirkštinis ir kartojamas.
Teigiama, kad pakaitinis šnervės kvėpavimas turi daug fizinės ir psichologinės naudos, įskaitant streso mažinimą ir pagerėjusį kvėpavimą bei kraujotaką. Yra mokslinių įrodymų, patvirtinančių kai kuriuos iš šių teiginių.
Daugelis žmonių gali praktikuoti anulom vilom kvėpavimą saugiai ir be šalutinio poveikio. Skaitykite toliau, kai apžvelgsime galimą „anulom vilom“ kvėpavimo naudą ir išsamų vadovą, kaip pradėti.
Galima „anulom vilom“ nauda
Įgiję daugiau sąmoningumo ir kontroliuodami kvėpavimą, galite pastebėti, kad tai turi iškart raminantį poveikį.
Pirmoji anulom vilom kvėpavimo praktika ryte gali padėti pradėti dieną iš geresnės vietos. Tai taip pat gali būti atsipalaidavimo būdas vakare, siekiant skatinti geresnį miegą.
Yra daug galimų privalumų. Kai kuriuos teiginius patvirtina tyrimai, tačiau kai kurie konkretūs teiginiai nebuvo iki galo ištirti.
Yra įrodymų, kad pakaitinis šnervės kvėpavimas gali būti naudingas jūsų smegenims, taip pat kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms. Taip pat įrodyta, kad jis sumažina stresą.
Tai yra pokyčiai, galintys paveikti visus jūsų sveikatos ir gerovės aspektus.
Jūsų kvėpavimo sistema
Jogos kvėpavimo praktika gali pagerinti plaučių funkciją ir ištvermę, rodo vienas nedidelis tyrimas.
Šiame tyrime dalyvavo konkurencingi plaukikai, kurie naudojo pakaitinį nosies kvėpavimą ir dar dvi kvėpavimo praktikas. Dalyviai 30 minučių 5 dienas per savaitę darė kvėpavimo pratimus.
2019 m. Apžvalgos straipsnyje nustatyta, kad joginis kvėpavimas yra veiksmingas būdas pagerinti plaučių funkciją.
Kiti tyrimai rodo, kad anulom vilom kvėpavimas 30 minučių per dieną gali pagerinti sinusų uždegimą (rinosinusitą). Ši būklė sutrikdo jūsų galimybes nutekėti gleives iš nosies ir sinusų.
Tavo smegenys
Randomizuoto kontroliuojamo tyrimo metu 96 medicinos studentai buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė 6 savaites atliko bhastrika ir anulom vilom pranayama. Kitas atliko surya namaskar, jogos saulės pasveikinimo rinkinį.
Abiejų grupių bendra savijauta pagerėjo. Tačiau tik pranajamos grupė pastebimai pagerino pažinimą ir nerimą.
2018 m. Apžvalga rodo, kad įvairūs jogo kvėpavimo būdai gali būti naudingi sveikų žmonių neurokognityvinėms, psichofiziologinėms, biocheminėms ir medžiagų apykaitos funkcijoms.
Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema
2011 ir 2013 metais atlikti tyrimai parodė, kad pakaitinis šnervės kvėpavimas turėjo teigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių funkcijai, sumažino kraujospūdį ir širdies ritmą.
Tavo oda
Yra daug teiginių, kad anulom vilom kvėpavimas yra naudingas odai. Oda yra didžiausias kūno organas, ją gali paveikti stresas, taip pat kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sveikata.
Nors trūksta tyrimų dėl šio konkretaus teiginio, gali būti, kad jūsų oda gaus šiek tiek atlygio iš kvėpavimo pratimų.
Tavo akys
Galbūt girdėjote, kad kvėpavimas anulom vilom gali pagerinti regėjimą, tačiau tyrimų nedaug. Tačiau žinoma, kad akių sveikata priklauso nuo gero deguonies tiekimo.
Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis gali pagerinti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sveikatą, todėl gali būti naudingas jūsų akims.
Ar yra koks nors šalutinis poveikis ar rizika?
Anulom vilom kvėpavimas turėtų būti saugus daugumai sveikų žmonių, be jokios žinomos rizikos. 2019 m. Atlikta 68 tyrimų apžvalga parodė, kad joginis kvėpavimas yra saugus, kai vadovaujasi apmokytas mokytojas.
Verta pradėti nuo vos minutės ar dviejų ir lėtai didėti, kai auga pasitikėjimas savimi. Sustokite, jei jaučiatės apsvaigęs ar sunku kvėpuoti.
Prieš pradėdami kvėpuoti anulom vilom, pasitarkite su gydytoju, jei turite lėtinę kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių ligą.
Kaip praktikuoti anulom vilom pranayama
Anulom vilom reikia vartoti tuščiu skrandžiu, geriausia praėjus 4 valandoms po valgio. Taip pat turėtumėte rasti vėsią, patogią aplinką.
- Pasirinkite meditacijos sėdėjimo pozą. Stuburą ir kaklą laikykite tiesiai ir užmerkite akis.
- Išvalykite savo protą nuo visko už šios akimirkos.
- Pradėkite nuo išorinių riešų, atsiremiančių į kelius.
- Dešine ranka sulenkite vidurinį ir rodomuosius pirštus delno link.
- Padėkite nykštį ant dešinės šnervės, o bevardį - ant kairės šnervės.
- Nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir lėtai ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę, kol plaučiai bus pilni. Susitelkite į kvėpavimą.
- Tada atleiskite nykštį ir uždarykite kairįjį šnervę bevardžiu pirštu.
- Lėtai iškvėpkite per dešinę šnervę.
- Dabar daryk tai atvirkščiai, šį kartą įkvėpk per dešinę šnervę ir iškvėpk per kairę.
Viso proceso metu atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir tai, kaip jis veikia kūną ir protą.
Pabandykite tai maždaug minutę, kad pradėtumėte. Pirmą kartą bandant gali pasirodyti šiek tiek keista, todėl darykite tai tik tol, kol jums patogu.
Neverskite savęs už komforto zonos ribų - visada galite bandyti dar kartą kitą kartą. Svarbu jaustis kontroliuojamam ir atsipalaidavusiam. Padidinkite laiką savo tempu.
Tai gali padėti dirbti su apmokytu jogos mokytoju, kuris gali išmokyti jus tinkamai atlikti techniką.
Atimti
„Anulom vilom“ yra pakaitinis šnervės kvėpavimo būdas, naudojamas jogos praktikoje. Jis pažymėjo, kad skatina fizinę ir psichinę sveikatą, pavyzdžiui:
- kantrybės, susikaupimo ir kontrolės
- malšinantis stresą ir nerimą
- smegenų, kvėpavimo takų ir širdies bei kraujagyslių sveikatos gerinimas
- geresnis bendras gerovės jausmas
Galite tai išbandyti patys arba galite pasimokyti iš patyrusio jogos instruktoriaus.
Kreipkitės į gydytoją, jei turite lėtinių kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių problemų, tačiau kvėpavimas anulom vilom yra saugus daugumai žmonių.
.jpg)
