Apžvalga
Ankilozinio spondilito gydymas apima vaistus ir terapiją, kurie padeda išvengti jūsų būklės pablogėjimo bėgant laikui. Tai taip pat padeda išsaugoti lankstumą ir judesio amplitudę.
Tačiau tarp susitikimų, darbo, šeimos ir kitų įsipareigojimų laikymosi lengva nepaisyti rūpinimosi savimi. Savarankiška priežiūra yra esminis ankilozuojančio spondilito gydymo komponentas.
Sužinokite daugiau apie geriausius būdus, kaip galite pasirūpinti savimi, kai dirbate su ankilozuojančio spondilito simptomais ir planu.
1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis krūvis yra pagrindinis sveiko gyvenimo būdo planas. Nepaisant skausmo ir standumo, kurį patiriate dabar, mankštintis yra svarbu.
Reguliarus judėjimas padeda išlaikyti lankstumą ir sumažina standumą bei skausmą. Net kelios minutės vienu metu gali padėti.
Jūsų gydytojas, kineziterapeutas ar ergoterapeutas gali turėti konkrečių mankštos rekomendacijų, pagrįstų jūsų simptomų sunkumu.
Jei ieškote pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, susitelkite į mažai treniruotes turinčias treniruotes, tokias kaip ėjimas ir plaukimas. Vandens mankšta leidžia padidinti jūsų sąnarių judesių amplitudę be svorio išlaikymo. Atliekamas šiltame vandenyje, jis taip pat gali padidinti kraujotaką. Tai gali padėti sumažinti uždegimą.
Taip pat apsvarstykite lankstumą gerinančius pratimus, tokius kaip taiči ir joga. Reguliarios treniruotės gali būti svarbios, jei gydytojas rekomenduoja numesti svorį, kad pagerėtų jūsų būklė.
2. Valgykite priešuždegiminę dietą
Daugelis ekspertų bendrai sveikatai rekomenduoja priešuždegiminę dietą arba Viduržemio jūros dietą. Priešuždegiminės dietos ne tik sumažina kūno uždegimą, bet ir sumažina širdies ligų riziką.
Kalbant apie ankilozuojantį spondilitą, pastebėsite, kad valgant priešuždegiminį maistą ilgainiui gali pagerėti jūsų simptomai.
Priešuždegiminę dietą daugiausia sudaro augaliniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, taip pat vidutinis grūdų ir lęšių kiekis. Šio tipo dietos taip pat pabrėžia jūros gėrybes, o ne pieną ir mėsą. Viduržemio jūros dietose taip pat yra daug širdžiai naudingų alyvuogių aliejų.
Jei galvojate pakeisti savo mitybą, kad sumažintumėte simptomus, taip pat turėtumėte vengti uždegiminio maisto. Tai apima cukrų, trans-riebalus, raudoną mėsą, perdirbtus maisto produktus ir greito maisto produktus.
3. Nustatykite miegą prioritetu
Miegas yra dar viena svarbi sveikatos dalis. Uždegimas gali vykti miego stokojančiame kūne, todėl skausmas, sustingimas ir nuovargis dar labiau pablogėja. Be to, dėl miego trūkumo gali sumažėti fizinis krūvis, atsirasti daugiau streso ir blogai pasirinkti valgymą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras suaugusiems žmonėms rekomenduoja bent septynias valandas miegoti per naktį. Jei esate vyresnis nei 60 metų, jums gali prireikti septynių – devynių valandų per naktį. Jei jūsų dabartinis miego režimas nesiekia šios sumos, apsvarstykite galimybę kiekvieną vakarą eiti miegoti šiek tiek anksčiau, kol nepasieksite savo tikslo.
Ankilozuojantis spondilitas gali sukelti nuovargį dienos viduryje, ypač kai jaučiatės kietas ir skauda. Gundydami pabandykite išvengti dienos miego. Tai gali atmesti jūsų miego grafiką naktį.
4. Nustok gerti ir rūkyti
Alkiloziniu spondilitu sergantiems žmonėms nepatartina vartoti alkoholio, nes tai gali sukelti daugiau uždegimo.
Rūkymas taip pat kelia iššūkių žmonėms, sergantiems ankiloziniu spondilitu. Būklei progresuojant, gali išsivystyti silpnesni šonkauliai, o tai gali turėti įtakos kvėpavimui. Jei rūkote, jūsų kvėpavimo sunkumai gali būti dar didesni. Rūkymas taip pat sukelia uždegimą.
Pasitarkite su savo gydytoju apie būdus, kaip nustoti gerti ir rūkyti. Pagerinsite savo gyvenimo kokybę, tuo pačiu sumažindami ankilozuojančio spondilito progresavimą.
5. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą
Stresas nediskriminuoja. Kai sergate ankilozuojančiu spondilitu, stresai, susiję su darbu, vaikų priežiūra, mokykla ir kitais įsipareigojimais, gali pabloginti jūsų simptomus.
Stresas gali padidinti uždegimą. Tyrimai rodo, kad užsitęsęs stresas ir uždegimas vėlesniame gyvenime taip pat gali sukelti lėtines ligas. Kadangi uždegimas yra vienas iš ankilozuojančio spondilito pirmtakų, dar svarbiau sumažinti stresą savo gyvenime.
Nors negalite praleisti visų savo įsipareigojimų ir atsakomybės, galite rasti būdų, kaip sumažinti stresą kiekvieną dieną. Net kelios minutės per dieną gali padėti.
Štai keletas paprastų būdų, kaip galite padėti sumažinti stresą:
- Medituokite kasdien po 5–10 minučių.
- Imkitės jogos praktikos.
- Eik pasivaikščioti lauke.
- Leiskite laiką gamtoje.
- Skaityti knygą.
- Paimkite šiltą burbulinę vonią.
- Perduokite darbus ir užduotis šeimai ir draugams.
Atimti
Gydymo plano laikymasis yra viena geriausių savęs priežiūros formų.
Įsitikinkite, kad nepraleidote nė vieno suplanuoto susitikimo, vartokite vaistus, kaip nurodyta, ir kreipkitės į gydytoją, kaip rekomenduojama. Taip pat norėsite paskambinti savo gydytojui, jei simptomai pablogės arba nepagerės gydant.
Visi aukščiau išvardyti savęs priežiūros patarimai yra svarbūs, tačiau nepamirškite laikytis savo priežiūros plano, kad pasiektumėte geresnę gyvenimo kokybę.
