Net esant idealioms aplinkybėms, priklausomybę gali būti sunku atgauti. Įtraukite pandemiją į mišinį, ir viskas gali pradėti jaustis didžiulė.
Kartu su baimėmis užsikrėsti naujuoju koronavirusu ar netekti artimųjų dėl jo ligos, COVID-19, galite susidurti su kitais sudėtingais jausmais, įskaitant finansinį nesaugumą, vienatvę ir sielvartą.
Suprantama, kad jaučiate iššūkį šiems rūpesčiams, tačiau jie neturi išstumti jūsų atkūrimo proceso. Čia yra aštuoni patarimai, kurie padės jums orientuotis priekyje.
SVEIKATOS KORONAVIRO DANGTISBūkite informuoti apie mūsų naujienas apie dabartinį COVID-19 protrūkį. Taip pat apsilankykite mūsų koronaviruso centre, kur rasite daugiau informacijos, kaip paruošti, patarimų prevencijos ir gydymo klausimais bei ekspertų rekomendacijų.
Laikykitės savo tikslų
Neapibrėžtumas, su kuriuo susiduriate dabar, gali priversti susimąstyti, ar net yra prasmės atsigauti.
Jūsų socialinės žiniasklaidos kanalai gali būti išsibarstę su memais ir įrašais, kuriais normalizuojamas gėrimas ir piktžolių rūkymas, kaip būdai susitvarkyti izoliacijos metu. Nepaisant uždarymo užsakymų, ambulatorijos ir alkoholinių gėrimų parduotuvės lieka atviros kaip pagrindinės įmonės, suteikiančios dar vieną pagundų sluoksnį.
Tai gali padėti priminimas, kodėl pasirenkate atkūrimą.
Galbūt jūsų santykiai niekada nebuvo geresni dėl jūsų įdėto darbo. O galbūt jūs jaučiatės fiziškai geriau, nei kada nors pagalvojote.
Kad ir kokios būtų jūsų priežastys, jų nepamiršimas gali padėti. Išvardykite juos mintyse arba pabandykite užsirašyti ir palikti kur nors, kur pamatysite kiekvieną dieną. Vaizdiniai priminimai gali būti galingas įrankis.
Atminkite: ši pandemija nesitęs amžinai
Ypač sunku išlaikyti sveikimą, kai jūsų procesas yra susijęs su tuo, kas šiuo metu yra sulaikyta - ar tai darbas, ar laiko praleidimas su artimaisiais, ar smūgis į sporto salę.
Šis sutrikimas kelia nerimą ir gąsdina. Bet tai laikina. Dabar gali būti sunku įsivaizduoti, bet bus laikas, kai viskas vėl pradės jaustis normaliai.
Tęsdami pastangas, kurias jau įdėjote į atkūrimą, jums bus lengviau grįžti į dalykų sūpynę, kai ši audra praeis.
Susikurkite rutiną
Šiuo metu visi bando rasti tam tikrą rutiną, tačiau tai ypač svarbu sveikstantiems žmonėms.
Didelė tikimybė, kad daugybė jūsų priešpandeminės rutinos elementų šiuo metu neviršija.
„Neturėdami struktūros išieškodami, galite kovoti“, - aiškina Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, priklausomybių atkūrimo specialistas Virdžinijoje. „Nerimas, depresija ir baimė gali sukelti nesveikų susidorojimo įgūdžių, kurie suteikia greitą pagalbą, pavyzdžiui, alkoholį ir narkotikus.“
Jei negalite laikytis įprastos rutinos, galite atkurti struktūrą, vietoj to sukurdami karantino režimą.
Tai gali būti taip paprasta ar išsami, kiek jums patinka, tačiau pabandykite suplanuoti laiką:
- atsikelti ir eiti miegoti
- dirbdamas namie
- valgio ruošimas ir darbai
- esminiai pavedimai
- savęs priežiūra (daugiau apie tai vėliau)
- virtualūs susitikimai ar internetinė terapija
- pomėgiai, pavyzdžiui, skaitymas, galvosūkiai, menas ar filmų žiūrėjimas
Jums nereikia planuoti kiekvienos dienos minutės, tačiau tam tikra struktūros išvaizda gali padėti. Beje, jei nesugebi to tobulai laikytis kiekvieną dieną, nemušk dėl to savęs. Rytoj bandykite dar kartą ir darykite viską, ką galite.
Apimkite fizinį, o ne emocinį atstumą
Vykdoma izoliacija gali sukelti daug nerimo, net ir be jokių pagrindinių veiksnių.
Izoliacija gali būti pagrindinė problema sveikstantiems žmonėms, ypač ankstyvam sveikimui, sako Turneris. „Užsakymai likti namuose pašalina žmones nuo jų palaikymo sistemų ir įprastos veiklos“, - aiškina ji.
Nors fizinio atstumo gairės reiškia, kad neturėtumėte turėti artimo fizinis susisiekti su visais, su kuriais negyvenate, jums tikrai nereikia visiškai nutraukti savęs.
Galite ir būtinai turėtumėte palaikyti ryšį su artimaisiais telefonu, teksto pranešimais ar vaizdo pokalbiais. Jūs netgi galite pabandyti virtualizuoti kai kurias savo socialines veiklas prieš pandemiją, pavyzdžiui, nuotolinį šokių vakarėlį. Gal šiek tiek nepatogu, bet tai gali padaryti tai smagiau (ar bent jau įsimintiniau)!
Patikrinkite virtualaus palaikymo parinktis
Palaikymo grupės dažnai yra didelė atsigavimo dalis. Deja, nesvarbu, ar jums labiau patinka 12 pakopų programos, ar terapeutų nukreiptos grupinės konsultacijos, šiuo metu grupės terapija yra draudžiama.
Gali būti nelengva rasti ir terapeutą, kuris siūlo individualų konsultavimą, ypač jei jūsų būsena yra užrakinta (nors nuotolinėms sesijoms ir naujų pacientų priėmimui yra daugybė terapeutų).
Vis dėlto jums gali nereikėti pasiduoti grupės susitikimams.
Daugybė palaikymo grupių siūlo internetinius susitikimus, įskaitant:
- SMART atkūrimas
- Anoniminiai alkoholikai
- Anoniminiai narkotikai
Taip pat galite peržiūrėti Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) virtualios pagalbos rekomendacijas (ir patarimus, kaip sukurti savo virtualią grupę).
"Pagalba yra tik telefono skambutis", - pabrėžia Turneris.
Ji taip pat rekomenduoja netiesioginę paramą, pavyzdžiui, klausytis atkūrimo tinklalaidžių, skaityti forumus ar tinklaraščius ar paskambinti kitam sveikstančiam asmeniui.
Skirkite daug laiko savęs priežiūrai
Geriausias jausmas gali palengvinti jūsų laukiančius iššūkius. Savipagalba dabar yra ypač svarbi tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Vienintelė problema? Jūsų eigos metodai šiuo metu gali būti nepasiekiami, todėl jums gali tekti šiek tiek kūrybiškumo.
Kadangi jūsų sporto salė tikriausiai uždaryta ir negalite mankštintis grupėje, apsvarstykite:
- bėgiojimas tuščioje vietoje
- žygiai
- šie treniruočių vaizdo įrašai (daugelis sporto salių ir fitneso kompanijų siūlo nemokamus vaizdo įrašus pandemijos metu)
Jums taip pat gali būti sunkiau medžioti įprastus maisto produktus, tačiau jei galite, pabandykite valgyti subalansuotus, maistingus patiekalus su vaisiais ir daržovėmis, kad padidintumėte laimingus hormonus, pakurstytumėte smegenis ir apsaugotumėte imuninę sveikatą. (Patarimas: jei nerandate šviežio, puikus variantas yra šaldytas.)
Beje, jei jums sunku valgyti, nėra gėda laikytis patogių maisto produktų, kuriuos žinote (ir valgysite). Valgyti ką nors geriau nei nieko.
Naršykite naujus pomėgius (jei norite)
Šiuo metu jūs tikriausiai girdėjote tai vėl ir vėl, bet dabar gali būti puikus laikas išmokti save naujų įgūdžių ar užsiimti hobiu.
Jei laisvalaikis bus užimtas malonia veikla, galite atitraukti dėmesį nuo nepageidaujamų ar sukeliančių minčių, kurios gali neigiamai paveikti sveikimą. Atlikdami dominančius dalykus, namuose praleistas laikas taip pat gali atrodyti ne toks niūrus.
Keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- „YouTube“ siūlo daugybę vaizdo įrašų, skirtų „pasidaryk pats“ projektams, maisto gaminimo ir amatų įgūdžiams, pvz., Mezgimui ar piešimui.
- Ar turite keletą romano skyrių? Nerašys pati!
- Norite grįžti į koledžą (be kursinių ir baigiamųjų egzaminų)? Dalyvaukite viename iš nemokamų Jeilio universiteto kursų internete.
Garsas vargina? Viskas gerai. Atminkite: pomėgiai turėtų būti įdomūs. Jei manote, kad neturite protinių galimybių pasiimti kažko naujo dabar, tai yra visiškai gerai.
Žaisti vaizdo žaidimus ar pasivyti tą vieną pasirodymą, kurį pradėjai ir niekada nespėjai pabaigti, taip pat yra visiškai priimtina.
Praktikuokite atjautą
Užuojauta visada yra pagrindinis atsigavimo aspektas. Tai yra vienas iš svarbiausių įrankių, kuriuos turite dabar.
Nors dažnai yra lengva pasiūlyti atjautą ir gerumą kitiems, jums gali būti sunkiau nukreipti tuos pačius jausmus į vidų. Bet jūs nusipelnėte gerumo tiek pat, kiek ir kas kitas, ypač neapibrėžtu metu.
Gali būti, kad dar niekada nepatyrėte nieko tokio streso ar gyvenimo pokyčių, kaip ši pandemija ir fizinis jos atsiribojimas. Gyvenimas nevyksta įprastu būdu. Gerai, kad dabar nesijauti gerai.
Jei vis dėlto patiriate recidyvą, pasiūlykite sau atleidimą, o ne kritiką ar sprendimą.Gerbkite padarytą pažangą, užuot žiūrėję, kad atkrytis yra nesėkmė. Kreipkitės į artimuosius, norėdami paskatinti ir palaikyti. Atminkite, kad rytoj yra kita diena.
Kad ir kokie iššūkiai dalykai galėtų jaustis dabar, jūs nuėjote ilgą kelią. Gerbdami savo ligšiolinę kelionę ir tęsdami darbą ateities link galite padėti įsitvirtinti COVID-19 pandemijos metu.
Visų pirma laikykitės vilties. Ši situacija yra šiurkšti, tačiau ji nėra nuolatinė.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
